В результаті дослідження, що проводилося на тему впливу здорового способу життя на її тривалість, було встановлено, що всього чотири шкідливі звички можуть скоротити ваше життя на цілих 12 років. А ці звички притаманні багатьом жителям великих, так і не дуже, міст, в іншому досить багато людей може похвалитися їх наявність. По-перше, куріння. По-друге, зловживання алкоголем. Далі, відсутність фізичних навантажень. І нарешті – недостатнє вживання в їжу овочів і фруктів на тлі постійного переїдання.
Дослідження про секрети довголіття
Цікаво: Косметика зі стовбуровими клітинами рослин
Але відмовитися від негативного впливу цих факторів ви можете самостійно і в будь-який момент. Постарайтеся запам’ятати і застосовувати в житті кілька простих рад, які рекомендують дослідники, що проводили експеримент і ваше життя буде довгим і щасливим. А ще ви будете виглядати молодше і відчувати себе здоровішими.
1. Будь здоровий
Стеж за своїм здоров’ям, не забувай відвідувати спеціалістів з метою профілактики. Пам’ятайте, що багато захворювання легше лікувати на ранній стадії, а деякі хвороби взагалі піддаються лікуванню лише на самому початку свого розвитку.
2. Не їж швидко і багато
Хочете прожити до 100 років і більше, тоді не залежно від часу прийому їжі та кількості страв у вашій тарілці вам слід залишати трохи недоеденным.
Японські вчені, провівши дослідження довели, що довгожителями стали люди, які не тільки не переїдали, але припиняли прийом їжі в той момент, коли ще не відчували повної ситості, коли голод проходив приблизно на 80%.
Цікаво: Дослідження про секрети довголіття
А так же слід відмовитися від перекусів на ходу і споживати їжу не поспішаючи, тим самим уникаючи появи зайвого стресу і розвитку ряду захворювань травної системи.
При цьому Американські дослідники прийшли до висновку, що зниження кількості споживаної їжі сприяє уповільненню процесу старіння. Так як в їх дослідженні було доведено, що обмеження калорій вживаються людиною спричиняє зниження активності щитовидної залози за вироблення гормонів, що уповільнюють обмін речовин і прискорюють процес старіння всього організму.
3. Радуйся і отримуй задоволення
На цілих три роки ви зможете продовжити своє життя, якщо будете по 2-3 рази на тиждень отримувати задоволення від заняття сексом. Адже не секрет, що за один раз ви зможете спалити калорій не менше, ніж ви спалили б півгодини займаючись фізичними вправами у фітнес клубі, а то і більше. До того ж секс допоможе вам підтримувати артеріальний тиск в нормальному стані, захистить ваше серце, підтримає імунітет і поліпшить сон.
4. Відмовся від телевізора
На тему впливу телевізора проведено дуже багато досліджень, щоб кожен сучасний глядач не знав про те, що надмірне перебування перед екраном негативно впливає на весь організм в комплексі і на органи слуху і зору, а так само серцево-судинну систему зокрема.
Результат лише одного з них говорить, що глядачі проводили перед екраном телевізора більше 4 годин в день мали на 46% більше ймовірність померти від якого-небудь захворювання, ніж люди проводили біля екрана не більше 2-х годин в день. До того ж варто відзначити, що кожна година, який ви додатково проводите перед телевізором, збільшує загальний шанс летального результату на 11 %, а шанс померти від хвороби серцево судинної системи – на 18%.
5. Загоряйте в тіні
Захистивши себе від надмірного ультрафіолетового випромінювання зменшує ймовірність появи раку шкіри, а так само проводите профілактику появи зморшок і опіків. Як наслідок ви будете виглядати молодше, ніж люди не обмежують своє перебування під прямими сонячними променями.
6. Зустрічайтеся і спілкуйтеся
За даними отриманими в результаті дослідження доведено, що самотні люди більше ризикують отримати серцево-судинні захворювання, а так само частіше впадають у депресивний стан, що не самотні їх ровесники.
7. Багато не вживайте алкоголю
Вчені довели, що вживання більше трьох порцій напою в день негативно впливає на здоров’я, при тому, що невелика його кількість, здатне чинити позитивний ефект.
8. Їж якомога більше фруктів і овочів
Споживати в день більше 3-х порцій фруктів і овочів необхідно для підтримки вашого здоров’я. Менша кількість може призвести до негативних наслідків. Користь овочів і фруктів відома, якщо не всім, то багатьом вже точно. Багаті вітамінами, мінералами і клітковиною вони здатні знизити ймовірність виникнення захворювань серця на 76 % і знижують рівень запалення. Овочі та фрукти можуть вплинути на ймовірність розвитку раку молочної залози. І допомагають шкірі залишатися в тонусі, бути гладкою і без зморшок, що безумовно зробить вас зовні більш молодим.
9. Більше фізично вправ
Рух – життя, і не тільки життя, але і молодість. За результатами одного з досліджень доведено, що щоденне повторення вправ допомагає нашому організму залишатися молодим. Так щоденний біг здатний продовжити ваше життя на 4 роки. Пояснити таку ефективність регулярних вправ просто, справа в тому, що при фізичних навантаженнях поліпшується обмін речовин, поліпшується живлення і робота мозку, а так само тренується серцевий м’яз. Всі ці фактори в комплексі і допомагають прожити довше. У дослідженні так само доведено, що навіть щоденна піша прогулянка може істотно знизити ймовірність виникнення проблем з серцем.
10. Кинь курити
Найважливіше, з усього того, що ви можете зробити для свого здоров’я, для збереження довголіття – це кинути палити, в тому випадку якщо ви курите. Так одне з недавніх досліджень довело, що жінки живуть на шість-вісім років у тому випадку, якщо кидають палити до 35-ти річного віку.
Але не варто думати, що є вік, у якому занадто пізно кидати палити. Кинувши цю шкідливу звичку, ви істотно зменшите ризик розвитку великої кількості захворювань, здатних принести істотну шкоду всьому організму або зменшити ступінь їх деструктивного впливу.