Зміст
Напевно, немає такої дівчини, яка не знає, що таке целюліт. Проблема настільки поширена, що про неї вже давно не шушукаються, щоб ніхто не почув, а виносять на загальний огляд, знімають передачі, пишуть книги. Вправи від целюліту на ногах і сідницях – найпопулярніший запит жіночої аудиторії, адже всім хочеться виглядати прекрасно і не ховатися за одягом.
Що таке целюліт і які його причини
Горезвісна апельсинова кірка – це аж ніяк не результат зайвої ваги, як багато хто вважає. Він, звичайно, є одним з провокуючих факторів, але далеко не основним. Адже Вам, напевно, доводилося спостерігати досить щільних дівчат, у яких немає навіть натяку на целюліт, точно так само як худеньких, прячущих ноги за штанами або довгими спідницями.
Целюліт – це зміни підшкірно-жирового шару. Вони супроводжуються неправильної микроциркуляцией та відтік лімфи. Антицелюлітні вправи для стегон і сідниць покликані вирішити цю проблему. Але що призводить до неї? Список не такий вже і маленький:
- зайва вага;
- гормональні перебудови;
- малорухливий спосіб життя;
- неправильне харчування;
- шкідливі звички;
- стрес.
Стадії целюліту
Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях не завжди бувають достатньо ефективними. В першу чергу це залежить від стадії порушення. Їх є чотири:
Заходи боротьби з целюлітом
Ефективні вправи від целюліту на стегнах і сідницях будуть ще більш дієвими, якщо приєднати до них інші методи, спрямовані на вирішення цієї проблеми. Можливо, комплекс лікування виглядає трохи страхітливо, але він того вартий. Можна тривалий час виконувати найкращі вправи, але при цьому не бачити бажаних результатів. Як думаєте, якщо качати попу днями безперервно, але при цьому об’їдатися солодким, то целюліт піде? Навряд чи.
Комплексна боротьба полягає в тому, що вам потрібно скласти чіткий графік, коли і що ви будете робити і, звичайно ж, дотримуватися його. Тільки в такому випадку ви можете розраховувати на успіх. Ось, що бажано зробити крім вправ від целюліту для сідниць і стегон:
- Перестати їсти різні фастфуди, велика кількість солодкого. Натуральна здорова їжа набагато корисніше, ніж чіпси, сухарики і тістечка.
- Обмежити споживання солі, так як вона затримує в організмі воду.
- Пити побільше води, яка буде виводити токсини з організму.
- Почати рухатися. П’ятихвилинна зарядка від целюліту на стегнах і сідницях не врятує вас, якщо весь інший час ви будете сидіти за комп’ютером.
- Робити масаж. Цьому легко навчитися самому. Головне – це знати напрямок рухів: внутрішня сторона стегон масажується знизу вгору, зовнішня – навпаки, сідниці масажують круговими рухами, а також від центру до країв.
- Робити обгортання. Найбільш ефективними з них вважаються медово-гірчичні. Для цього необхідно запарити порошок гірчиці гарячою водою до стану кашки і після охолодження додати в неї мед. Засіб наноситься на проблемні місця, закривається плівкою і закутується.
За такої важкої артилерії вправи від целюліту на сідницях і стегнах будуть творити чудеса. До речі, їх можна виконувати під час процедури обгортання. Тільки потрібно гарненько закріпити маску, щоб вона не текла і не бруднила все навколо.
Відео. Маски від целюліту в домашніх умовах
Як правильно робити вправи
Завдання будь-якого вправи проти целюліту на сідницях і ногах – це нормалізувати обмінні процеси в підшкірному шарі. Для цього необхідно посилити кровообіг і відтік лімфи, який провокує набряк. Щоб це зробити, потрібно дотримуватися кількох нехитрих правил:
- Регулярні заняття – запорука того, що ви точно забудете про те, що таке апельсинова кірка. Якщо ж ви робите вправи проти целюліту на попі від випадку до випадку, то й результату не бачити.
- Правильне дихання насичує кров киснем, а це самий кращий спалювач жиру. Стежте, щоб не збивалося дихання. Зробіть глибокий вдих, а на видиху виконуйте вправу. Потім знову спокійно і глибоко вдихніть.
- Напружуйте ті м’язи, які ви тренуєте. Ви повинні добре відчувати. Якщо вправи від целюліту на стегнах або на ногах виконані правильно, то в цих м’язах буде відчуватися печіння.
- Не поспішайте робити вправу. Виконуйте його повільно, щоб відчути кожну м’яз. Від швидкого виконання зменшується ефективність, зате підвищується ризик травми.
Ефективний комплекс
Ви можете самостійно підібрати собі ефективні вправи, спрямовані проти целюліту на ногах і попі виходячи з особистого досвіду тих, хто стикався з подібною проблемою. Також хороший тренер в спортзалі завжди підкаже, що підійде саме вам. У більшості випадків це різні види присідань і махів ногами. Не варто забувати про бігу і скакалці. Якщо у вас немає такої можливості, то ходіть туди-сюди по сходах. Двадцять хвилин такого ходіння творять чудеса.
Із самих популярних вправ можна виділити наступні. Виконувати їх потрібно від 12 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до чотирьох.
- Присідання з обважненням. Це звичайні присідання, тільки в руки необхідно взяти гантелі.
- Випади вперед. Розставте ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тулуба. Зробіть крок однією ногою вперед і присядьте так, щоб торкнутися коліном іншої ноги підлоги.
- Ходіння на сідницях відмінно допомагає від целюліту. Для цього потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. «Пройдіть» спочатку вперед рухаючи попою, а потім назад.
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Розставте їх ширше плечей. Підніміть сідниці максимально вгору, напружуючи сідничні м’язи. Потім опустіть її майже до самої підлоги і знову підніміть.
- Станьте на коліна і розставте руки в сторони. Спина пряма. Сядьте на підлогу з правого боку, прийміть вихідне положення і сядьте з лівого боку.
Комплекс вправ від целюліту. Пам’ятка
Вправи для сідниць проти целюліту потрібно виконувати особливо інтенсивно, так як саме звідси він починає з’являтися в більшості випадків. Направте всі зусилля на боротьбу, і ви дуже скоро побачите результат, який підштовхне вас до підкорення нових вершин.
