Низький рівень естрогену може чинити сильний вплив на організм. При цьому будь-яка жінка може відчувати симптоми менопаузи, такі як припливи. Естрогени – група гормонів, яка присутня в організмі людини і тварин. В організмі людини, вони значно переважають у жінок, порівняно з чоловіками, на відміну від гормону тестостерону, з яким все навпаки.
У жінок естрогени виробляються в основному в яєчниках, в той час як у чоловіків вони виробляються клітинами Сертолі яєчок, що запобігає апоптоз (запрограмовану смерть) чоловічих сперматозоїдів, і це добре. Але хоча надлишок естрогенів з-за запобігання апоптозу клітин, може служити причиною раку простати.
Про те, як знизити естрогени дізнайтеся тут.
Існує три категорії естрогенів, які зустрічаються в природі:
- Естрон (E1) – проводиться під час менопаузи;
- Естрадіол (Е2) – присутній у статевозрілих жінок (до менопаузи). Це, можна сказати, основний вид гормонів цієї групи;
- Естріол (Е3) – виробляється плацентою під час вагітності.
Зміст
- 1 Важливість естрогенів в організмі
- 1.1 Симптоми низького рівня естрогенів у жінок
- 1.2 Можливі причини низького рівня естрогенів
- 2 Як збільшити рівень естрогенів, не вдаючись до лікарських препаратів
- 2.1 Продукти, що підвищують естрогени і допомагають при менопаузі
- 2.2 Трави при менопаузі
- 2.3 Вітаміни при зниженому рівні естрогенів
Важливість естрогенів в організмі
Навіщо ж вони потрібні? Естрогени виконують різні функції в організмі жінки. Ці гормони прискорюють обмін речовин, стимулюють правильний ріст матки, збільшують утворення кісткової тканини і знижує м’язову масу, щоб зробити зовнішній вигляд більш жіночним.
Їх застосування найбільш ефективних на сьогоднішній день оральних контрацептивах, надає певний позитивний ефект. Наявність естрогену в цих препаратах допомагає в поліпшенні вагінальної змащення, збільшуючи накопичення жиру, стимулює статевий потяг і зростання ендометрію (внутрішньої оболонки матки).
Коли рівень естрогенів у жінки починає знижуватися, як правило, у віці від 40 до 58 років, то вона буде відчувати певні симптоми зниженого рівня цих гормонів, наведені нижче.
Симптоми низького рівня естрогенів у жінок
Загальні симптоми менопаузи і зниження рівня естрогенів включають:
- збільшення ваги;
- припливи (різкі періодичні відчуття спеки);
- безперервні головні болі;
- підвищену частоту пульсу;
- зниження статевого потягу;
- перепади настрою.
Інші можливі симптоми зниженого рівня естрогенів в організмі жінки:
- пітливість;
- проблеми зі сном;
- вагінальне витончення стінки;
- знижена кількість вагінальної змащення (сухість піхви);
- остеоартрит;
- здуття живота;
- зморшки в результаті втрати еластичності шкіри.
Можливі причини низького рівня естрогенів
1. Інфекція гіпофіза і менопауза
Гіпофіз відповідає за регулювання кількості естрогенів, що виробляється яєчниками. При його інфікуванні, а також коли жінка досягає менопаузи (зупиняється овуляція), її рівень естрогенів йде на спад.
2. Погане харчування і надмірні фізичні навантаження
Це два нюанси способу життя, які також є причинами низької вироблення естрогену в організмі. Харчування неправильними продуктами, призводить до погіршення виробництва організмом естрогену, що в свою чергу супроводжується перерахованими вище симптомами. Фізичні вправи також сприяють зниженню рівня естрогенів в організмі. Естрогену у жінок зменшує м’язову масу, щоб надати потрібні риси тіла. Таким чином, організм жінки, що здійснюють регулярні тренування, щоб збільшити м’язи, зазвичай виробляє менше естрогену, в цілях підтримки зростання м’язової маси.
Як збільшити рівень естрогенів, не вдаючись до лікарських препаратів
Продукти харчування і трави є самим безпечним способом збільшення вироблення естрогену. Тим не менш, існують і інші способи, такі як:
- замісна терапія естрогенами;
- гормональна замісна терапія.
Ці методи практично завжди дають побічні ефекти, тому перш ніж використовувати будь-яку з форм лікування, варто проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.
Продукти, що підвищують естрогени і допомагають при менопаузі
До таких продуктів відносять:
- овочі;
- фрукти;
- насіння;
- зерна.
Саме вони вважаються кращими джерелами додаткового змісту природних естрогенів, так званих «фітоестрогенів». Ці фітоестрогени, є аналогами естрогенів. Існує помилкова думка, що збалансована цими продуктами дієта сприяє збільшенню кількості вироблюваних організмом естрогену. Але насправді фитоэстрогенны діють, як замінники натуральних естрогенів, що виробляються організмом, дратуючи ті ж рецептори, при цьому мало впливають на саму вироблення. Але все ж для поліпшення вироблення власних естрогенів організмом ключову роль відіграє правильне харчування.
Хоча овочі і фрукти, порівняно з іншими продуктами (наприклад, соєвими бобами та насінням льону), не містять такого високого кількості фітоестрогенів, але є важливим елементом правильного харчування для їх вироблення. При цьому в порції, що складається з 100 г овочів (будь то броколі, зелені боби, зимовий сквош або часник), утримується від 94 до 604 мкг фітоестрогенів. Солодкий картопля, ямс і маніока також містять непогане кількість необхідних організму фітоестрогенів.
100 г сушених фініків містять 330 мкг фітоестрогенів, в той час як 100 г кураги — 445 мкг. Також до фруктів, що містять фітоестрогени, належать малина, полуниця і персики. У 100-грамової порції цих фруктів міститься від 48 до 65 мкг фітоестрогенів.
Насіння і зерна
Насіння таких рослин, як льон, кунжут та інші олійні культури містять фітоестрогени. Лляне масло забезпечує людський організм фітоестрогенами в три рази більше, ніж соєві боби. 100 г насіння льону містять 379,38 мкг фітоестрогенів, в той час як насіння кунжуту – 8,008 мкг. Рис, пшениця, хміль, овес і ячмінь також відносять до зернових культур, що сприяє збільшенню рівня естрогену.
Бобові і горіхи:
Серед бобових, соя є найбагатшим джерелом фітоестрогенів. 100 г сої забезпечують близько 103 — 920 мкг фітоестрогенів. Соєві продукти, такі як соєвий йогурт і тофу також можна застосовувати в цих цілях. Основним недоліком сої можна вважати її генну модифікацію, простіше кажучи, вона зараз вся ГМО.
Серед горіхів фісташки є найбагатшим джерелом фітоестрогенів. В 100 г продукту їх міститься 382,5 мкг. Для порівняння, в 100 г горіхів кешью міститься 121,9 мкг, каштанів – 210,2 мкг, фундука – 107,5 мкг, волоських горіхів – 139,5 мкг фітоестрогенів.
Більш детально про підвищення рівня естрогенів читайте в окремій статті: «Як підвищити рівень естрогенів без таблеток».
Трави при менопаузі
Чорний стеблеліста (клопогон кистевидный) – найбільш поширена трава, використовувана для підвищення рівня естрогену і зменшення прояву симптомів менопаузи. Чорний стеблеліста протягом багатьох століть використовується для лікування багатьох жіночих захворювань, в т. ч. порушень менструального циклу. Це рослина в кожній культурі використовується по-різному, у нас, взагалі, мало не від будь-якої хвороби. Але ця трава в будь-якому випадку володіє хорошим ефектом, адже на сході навіть визнана в офіційній медицині.
Продається клопогон у вигляді сухих і рідких екстрактів, що зручніше і ефективніше, ніж заварювати цю траву у вигляді чаю.
М’ята – трава, яка також використовується жінками як засіб проти надмірного росту волосся на тілі. Містяться в ній речовини значно знижують рівень тестостерону в крові. Двох чашок чаю, приготовленого з м’яти, достатньо для підвищення вироблення естрогенів жіночим організмом за допомогою цієї трави (наскільки вона здатна це зробити).
Лакриця (солодка) містить значну кількість фітоестрогенів, які стимулюють наднирники і підтримують роботу ендокринної системи, що найважливіше для налагодження вироблення натуральних естрогенів організмом. Трава також використовується для лікування менопаузи і порушень менструального циклу. Однак не слід вживати солодку протягом тривалого періоду часу, особливо в період прийому лікарських препаратів, що нормалізують кров’яний тиск.
Конюшина лучна містить різновид фітоестрогенів, звані изофлавонами. Вони дуже схожі з натуральними естрогенами, виробленими жіночим організмом, тому можуть бути використані при лікуванні симптомів менопаузи, таких як:
- втрата кісткової тканини;
- хвороби серця;
- припливи.
Рекомендована доза для вживання конюшини становить 40-160 мг на день, дотримуючись запобіжних заходів при його використанні.
Damiana (Даміана) — природний афродизіак, що містить фітоестрогени. Він сприяє овуляції, а також балансує рівень як жіночих, так і чоловічих гормонів. Даміана широко використовується при лікуванні припливів напередодні та під час менопаузи, також сприяючи підвищенню сексуальної активності.
Фенхель звичайний багатий анетолом (таке природне естрогенну з’єднання), і він полегшує симптоми менопаузи, завдяки балансу гормонів, нормалізує менструальний цикл у жінок, сприяє виробленню молока у годуючих жінок.
Донг-квай, також званий «жіночим женьшенем». Він використовується при лікуванні симптомів передменструального синдрому, таких як припливи, підвищена пітливість, прискорене серцебиття, відчуття тривоги, раптове відчуття жару на обличчі, шиї, грудях. Також його добре приманити для нормалізації менструального циклу, при аменореї (відсутності менструацій), ПМС і в період менопаузи.
Вітаміни при зниженому рівні естрогенів
Вітамін C. Він відіграє певну роль для нормалізації та підвищення рівня естрогенів. Згідно популярному зарубіжного ресурсу (EarlyMenopause.com), присвяченому раннім менопаузам, вітамін С допомагає налагодити функції надниркових залоз. Після менопаузи, наднирники є основним місцем, де виробляються естрогени. Таким чином, вітамін C забезпечує умови для нормального виробництва та підтримання рівня цих гормонів. Ще на одному закордонному сайті (Botanical-Online.com) говориться, що вітамін C може використовуватися в поєднанні з біофлавонидами, щоб збільшити рівень естрогенів в організмі. Цей вітамін можна знайти в багатьох продуктах, включаючи яблука, апельсини, лайм, грейпфрут, брокколі, шпинат. А також його можна приймати у вигляді синтетичного аналога – аскорбиновый кислоти.
Вітамін E. Дослідження 2009 року показали, що вітамін E здатний стимулювати вироблення естрогенів в організмі. За даними цього дослідження, у жінок, які приймали активні добавки з цим вітаміном, спостерігалося підвищення вироблення цієї групи гормонів. Також його призначають пацієнтам фахівці, при низькому рівні естрогенів. Тому його також варто включити в свій раціон. Гарними джерелами є оливкова олія, авокадо, мигдаль і шпинат.
Вітаміни групи B. Вони відіграють важливу роль у запобігання сухості піхви, а також допомагають підтримувати здоров’я наднирників, в корі яких виробляється гормон естрон. А він є другим за значимістю в організмі гормонів, які входять у групу естрогенів. Після менопаузи, коли яєчники виробляють значно менше естрадіолу (перший за значимістю серед естрогенів), роль естрону зростає, для компенсації нестачі жіночих гормонів в організмі. Вітаміни групи B, що містяться в м’ясі, яйцях, домашньої птиці, цільних зернах, бобах, горіхах і насінні льону.