Фізичні вправи при простатиті

Фізичні вправи при простатитіБагатьом знайомі симптоми цього захворювання. Біль при сечовипусканні, зниження сексуальної активності, а також пов’язане з цим зниження самооцінки, роблять життя зовсім нестерпним. Все це ускладнюється ще й тим, що похід до лікаря відкладається на останній момент, коли хвороба занедбана і потребує тривалого лікування. А як не допустити цього? Що робити якщо все-таки захворіли? Про це і піде мова в цій статті.

Похід до лікаря

При перших симптомах, необхідно відразу відвідати уролога. Чим раніше розпочнеться лікування, тим швидше настане одужання. Разом з препаратами, які призначені лікарем, можна виконувати комплекс вправ, спрямованих на стимулювання кровообіг в області передміхурової залози і допомагає швидше впоратися з хворобою.

Як займатися при простатиті

Вранці можна виконувати невеликий комплекс, який швидко позбавить вас від неприємних відчуттів.

Перша вправа. Встаньте прямо, ноги разом, плечі розправлені, напружте сідниці, як ніби ви намагаєтеся перервати процес сечовипускання. Кілька секунд напруги і потім розслаблення. 10-15 таких рухів і ви відчуєте тепло в області передміхурової залози. Це говорить про те, що ви все робите правильно. Фазу напруження робимо на видиху, розслаблення на вдиху.

Фізичні вправи при простатитіДруга вправа присідання. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, згинайте ноги в колінах, самі розводите коліна трохи в сторони. Важливим моментом тут є те, що спина повинна бути прямою, а стопи повністю стояти на підлозі. При виконанні присідань у багатьох виникнуть проблеми з відривом п’яток від підлоги. Щоб уникнути цього, візьміть маленьку лавку або дитячий стільчик і спробуйте вставати з нього. Дуже скоро у вас почнуть виходити правильні присідання. Намагайтеся виконати 10-15 повторень. Якщо відразу виконати стільки повторень важко, почніть з 3-5 разів і поступово збільшуйте. Сідаємо на вдиху, встаємо на видиху. В кінці вправи можна додатково напружувати сідничні м’язи, для посилення ефекту.

Третя вправа. Сидячи навпочіпки, по черзі дістаємо то одним, то іншим коліном до підлоги. Починаємо на вдиху, повертаємося у вихідне положення на видиху. Робимо 10-15 разів.

Четверта вправа. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, стопи повністю стоять на підлозі. На видиху відриваємо таз від підлоги і сильно стискаємо сідничні м’язи. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконуємо також 10-15 разів.

П’ята вправа. Сидячи на стільці, стискайте між ніг невеликий м’яч. Фазу напруги, слід здійснювати на видиху, розслаблення, на вдиху робимо 10-15 разів.

Цей комплекс займе у вас всього 15-20 хвилин, а користь від нього буде величезною. Всього через 2-3 тижні щоденних занять, вам стане набагато краще, симптоми хвороби відступлять, і ви відчуєте велике полегшення. Так що вибір за вами, витратити кілька хвилин з ранку і отримати позитивний ефект або сидіти і скаржитися як все погано, нічого не роблячи.

Займаємося в спортзалі

Також можна ефективно тренуватися в спортзалі. У багатьох фітнес-центрах є тренажер для тренування привідних м’язів стегон. Виглядає він якФізичні вправи при простатиті лава зі спинкою двома упорами для ніг. Принцип роботи такого тренажера полягає в наступному. В ньому можна зводити ноги зігнуті в колінах, так і розводити їх. Багато хто вважає цей тренажер виключно жіночим, але для хворих на простатит, працювати на такому снаряді дуже ефективно.

Можна робити згинання ніг лежачи на животі. Такий тренажер є в кожному залі. Призначений він для тренування м’язів згиначів стегна, але також це рух стимулює роботу передміхурової залози.

Випади. Встаньте прямо, ноги разом, потім по черзі робіть широкий крок ногою, а коліном іншої ноги злегка торкаємося підлоги. Надалі випади можна виконувати, узявши в кожну руку по невеликий гантелі.

Степ-підйоми. Візьміть лавку, поставте перед собою. По черзі піднімайтеся як на сходинку то однієї, то іншою ногою. Підйом виконуємо на видиху, під час вдиху, повертаємося у вихідне положення. Вдих повинен бути глибоким, а видих тривалим. Робимо 10 разів на кожну ногу.

Фізичні вправи при простатитіПрисідання зі штангою. Це, мабуть, саме ефективна вправа, опанувавши яку, можна назавжди забути про таку хворобу, як простатит. Техніка присідань описана вище. Не соромтеся попросити тренера подивитися за тим, як ви виконуєте присідання, і підказати, які помилки ви робите. Тут дуже важлива техніка виконання, інакше є ризик отримати травму. Для ефективного лікування простати, великі ваги не потрібні. Виконуємо 10-12 повторень з невеликою вагою, і цього буде достатньо. Перед тим як почати освоювати присідання зі штангою, проконсультуйтеся з лікарем.

Станова тяга. Ця вправа, як і присідання, задіює практично всі м’язи ніг і спини. Ноги на Фізичні вправи при простатитіширині плечей, плечі розгорнуті, спина пряма. Трохи присідаємо, нахиляючи корпус вперед, спина при цьому повинна залишатися прямою. Беремося за гриф штанги обома руками, трохи ширше плечей і, розгинаючи ноги, піднімаємо штангу вгору до повного випрямлення. Далі прогинатися назад не треба. Техніку станової тяги теж краще освоювати під наглядом досвідченого інструктора, а також отримати схвалення від лікуючого лікаря. Працюємо з невеликою вагою і виконуємо по 10-12 повторень.

Також дуже ефективно стрибати через скакалку. Намагайтеся робити 50-100 ударів.

Тренуйтеся в спортзалі всього три рази в тиждень по годині. При регулярних заняттях, ви швидко відновите кровообіг в області тазу і не тільки прискорите процес одужання від такої неприємної хвороби, як простатит, але і підвищите м’язовий тонус, придбаєте гарну поставу і позбудетеся від багатьох проблем, пов’язаних з сексом, таких як слабка ерекція і передчасна еякуляція.

Займайтеся спортом, стежте за своїм здоров’ям, і ви забудете про проблеми з передміхурової залозою.

 

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: