Зміст:
- Як лікують остеохондроз?
- Навіщо потрібна лікувальна гімнастика при захворюваннях спини?
- Нюанси виконання вправ
- Вправи при шийному остеохондрозі
- Вправи при грудному остеохондрозі
- Комплекс вправ при поперековому остеохондрозі
Таке вкрай неприємне захворювання, як остеохондроз, знайоме багатьом. Ні для кого не є секретом і симптоми і прояви цього захворювання, про які ми розповіли в інших статтях. В цей же раз ми хочемо зупинитися на такому важливому компоненті лікування, як фізичні вправи при остеохондрозі.
Як лікують остеохондроз?
Процес лікування більшості захворювань спини, в тому числі і остеохондрозу, грижі міжхребцевого диска, досить одноманітний. Якщо, звичайно, мова не йде про хірургічне втручання.
Перед виконанням будь-яких вправ обов’язково порадьтеся з лікарем!
На першому етапі лікування переслідується одна мета – усунути больовий синдром. Для цього пацієнтові в першу чергу прописують кілька днів постільного режиму, а потім – певний період обмеженою активності. Паралельно з цим починається медикаментозне лікування. Втім, правильніше сказати – знеболення, оскільки, за великим рахунком, препарати тільки усувають біль.
Зокрема, основним медикаментозним препаратом при такому захворюванні є нестероїдні протизапальні препарати. Вони дозволяють усунути набряк і запалення, завдяки чому зменшується компресія нервових закінчень, а відповідно – йде біль. Якщо біль дуже сильний, то можуть застосовуватися і знеболюючі препарати в різній формі, аж до «блокад». Все це в комплексі дозволяє досить швидко усунути больовий синдром. Правда, пацієнт при цьому повинен розуміти, що зникнення больових відчуттів на цьому етапі не є ознакою одужання – це просто ефект від дії медикаментів.
Через деякий час, коли біль вдалося взяти під контроль або усунути, починається другий етап лікування. В цей час застосовуються різні фізіотерапевтичні методи лікування, а також масаж і лікувальна гімнастика. При цьому, якщо фізіотерапія надає різну дію на різних людей – одним допомагає, для інших виявляється марною, то два останніх з перерахованих методів давно довели свою ефективність у всіх випадках і з усіма пацієнтами.
Правда, дійсно ефективним масаж буде лише в тому випадку, коли його виконує фахівець високої кваліфікації, а комплекс фізичних вправ при остеохондрозі повинен підбиратися індивідуально лікарем, тільки в цьому випадку він буде дійсно ефективний.
На цій сторінці ви можете дізнатися про 5 основних принципів лікування остеохондрозу в домашніх умовах.
Лікувальна гімнастика при захворюваннях спини – як, коли і навіщо?
Лікувальна гімнастика являє собою спеціально розроблених та індивідуально підібрані комплекси фізичних вправ, які спрямовані на профілактику та лікування остеохондрозу в різних відділах хребта. В основі такої гімнастики лежать природні рухи людського тіла.
При лікуванні остеохондрозу лікувальна гімнастика застосовується після того, як пройдено гострий етап хвороби і біль вдалося купірувати. У цьому випадку ЛФК дає можливість зміцнити зв’язковий апарат і м’язовий корсет спини, чо дозволяє відсунути на задній план лікування з допомогою медикаментів.
Основним принципом лікування в цьому випадку якраз і є зміцнення м’язів спини. Адже якщо розбиратися в причинах появи такого захворювання, то як раз слабкість м’язів і недостатня кількість навантажень на них і є причиною розвитку остеохондрозу. При цьому важливим є той факт, що всі вправи ЛФК є досить фізіологічними за своїми параметрами, завдяки чому не відбувається перевтоми або перерозтягнення м’язів.
Нюанси виконання фізичних вправ
Варто враховувати, що комплекси ЛФК не можна виконувати в момент загострення хвороби. Більше того, потрібно виконувати тільки ті вправи, які не викликають біль в процесі виконання. Оскільки в комплекс завжди входять кілька вправ, які викликають дискомфорт або біль, то їх можна використовувати в якості своєрідних «маяків» — тобто повертатися до них періодично, перевіряючи свої відчуття. Таким чином, ви будете помічати свій прогрес у процесі видужання і поступово розширювати комплекс виконуваних вправ.
Є ще один момент – не можна перевантажувати м’язи. Тому вправи, в яких передбачається сильне напруження, повинні чергуватися з відпочинком або розслаблюючими вправами.
І дуже важливо також виконувати вправи плавно, не роблячи різких рухів і підтримуючи правильну поставу.
ЛФК при шийному остеохондрозі
Перед тим, як приступити до вправ, радимо додатково вивчити безкоштовний навчальний курс «Секрети лікування шийного остеохондрозу»
Вправи, що виконуються стоячи:
- стати рівно, ноги повинні бути на ширині плечей. Повільно і плавно нахилити в бік голову і утримуйте її у такому положенні близько 10 секунд. Після цього потрібно напружити м’язи шиї, зображуючи опір тиску з боку плеча. Можна також створювати справжнє опір, плавно натискаючи рукою на бічну сторону голови. Після цього повільно поверніть голову в попереднє положення. Після цього виконуєте вправу, нахиляючи голову в іншу сторону. Такі нахили потрібно виконати по 15 разів в кожну сторону;
- початкове положення колишнє. Повільно нахиляєте голову вперед, після чого затримуєте її на 10 секунд в цьому положенні. В цей час аналогічно попередній вправі напружуєте м’язи шиї або тисніть рукою на лоб. Потім плавно запрокидываете голову назад, затримуєте її на 10 секунд, також напружуючи м’язи, але тепер тисніть на потилицю. Цю вправу потрібно повторити 15 разів;
- стати рівно. Повертаєте голову вбік і починаєте тягнутися підборіддям до плеча. Так триває 10 секунд, після чого повертаєте голову в інший бік і тягнетеся також 10 секунд. Повторюємо вправу 15 разів;
- таку вправу можна виконувати сидячи. Потрібно підборіддям «написати» в повітрі спочатку цифру «0», потім «1» і так далі до «9» включно. Така вправа чудово розслабляє м’язи шиї і знімає напругу в спині. Тому його можна робити навіть на роботі під час перерв.
Вправи, що виконуються лежачи:
- лягти рівно на плоскій поверхні (це може бути ліжко без подушки або підлогу). Потрібно підняти голову над поверхнею і утримувати її близько 10 секунд, після чого плавно опустити і відпочити 5 секунд. Ця вправа повторюється до 10 разів;
- лягти на бік і підняти голову так, щоб вона виявилася паралельна підлозі чи ліжка. Дане положення зафіксувати на 10 секунд, після чого плавно опустити голову і відпочити кілька секунд. Така вправа виконується 10 разів, після чого потрібно лягти на інший бік і виконати його ще 10 разів;
- лягти на спину і почати тягнутися підборіддям вгору, тільки не до грудей, а до стелі. Максимально потягнувшись, зафіксувати положення на 10 секунд, після чого плавно опустити голову. Дана вправа повторюється 10 разів.
ЛФК при грудному остеохондрозі
За цим посиланням ви можете переглянути 7 базових вправ для лікування грудного остеохондрозу. Дуже ефективна методика!
- стати прямо, ноги розсунути на ширину плечей, спину тримати прямою. Після цього плавно «сгорбиться», підтягнувши підборіддя до живота і зводячи одне до одного плечі. Таке положення утримувати 10 секунд, після чого потрібно плавно «вигнутися» — розігнути спину, закинути голову і звести лопатки. У такому положенні також потрібно перебувати 10 секунд, після чого можна повернутися в початкове положення. Така вправа виконується 10 разів;
- ставши прямо, потрібно по черзі якомога вище піднімати плечі, кожне плече по 10 разів. Після цього підняти одночасно два плеча і затриматися в такому положенні 10 секунд, після чого плечі опустити і розслабитися. Повторюємо 10 разів;
- виконувати повільні плавні кругові рухи плечима, спершу тому, після цього – вперед, в кожну сторону по 10 разів;
- стати прямо, ноги поставити разом, руки вільно опустити вздовж тіла. Зробити нахил в бік, як би намагаючись дотягнутися до коліна рукою і зафіксувати положення на 10 секунд. Після цього вправу повторити для іншої сторони. Виконувати 10 разів для кожної сторони;
- кулаками обох рук упертися собі в спину трохи нижче лопаток. Стискуючи руками вперед максимально прогибаем спину. У такому положенні залишаємося до 10 секунд, після чого плавно змінюємо положення на протилежне – нахиляємося вперед, обхоплюємо себе руками і ссутуливаем спину. Повторити 10 разів.
ЛФК при поперековому остеохондрозі
- встати прямо, руки розташувати на поясі, ноги поставити на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед, не згинаючи при цьому спину. Після цього випрямитися і так само відхилитися максимально назад. Повторити цю вправу 10 разів;
- первісна позиція аналогічна попередній вправі. Треба зробити по 10 нахилів в кожну сторону, намагаючись при цьому максимально згинати спину;
- стати навколішки, тримаючи спину прямою. Після цього руками «відійти» в одну сторону так, щоб спина зігнулась. Утримувати таке положення потрібно 10 секунд, після чого потрібно перейти в іншу сторону і також утримувати положення 10 секунд. Після цього повернутися в початкове положення. Вправу повторити 10 разів;
- лягти на спину на підлогу або на ліжко і розслабитися. Напружити м’язи преса , утискуючи при цьому спину на підлогу. Утримуватися в такому положенні 10 секунд, після чого можна розслабитися;
- аналогічно лягти на спину, але потрібно зігнути ноги в колінах. Тягнемося ліктем руки до коліна протилежної ноги, потім аналогічно з іншим ліктем. Виконуємо по 10 разів для кожної сторони;
- витягнути руки за голову і потягнутися, максимально витягаючи спину. Таке положення тримати 10 секунд, після чого розслабитися. Повторювати кілька разів.
Щоб краще уявити собі, як виконувати фізичні вправи при остеохондрозі, подивіться відео нижче. Все ж не дарма кажуть, що краще один раз побачити – все відразу стає набагато зрозуміліше.
Всі вправи виконуйте під наглядом інструктора!
Також хотілося б відзначити, що цілком можливо використовувати наведені вище фізичні вправи для профілактики остеохондрозу, оскільки вони дозволяють тримати в оптимальному стані м’язи спини.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:
- Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
- Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
- 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
- У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
- 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару