Формування правильної постави

Колись наші предки (не в дуже далекому минулому) в гонитві за статною поставою привчали дітей спати на жорсткому. І тільки на спині. А про подушках і зовсім не йшлося! А якщо, боже збав, у кого-то помічалися відхилення, то з метою повернути правильну поставу, людини зобов’язували носити на спині хрест, зроблений з дощок. Яке щастя, що в наш час є інші, більш гуманні способи для виправлення стану!

Значення правильної постави

Наявність здорового, прямого хребта забезпечує весь організм рівномірною підтримкою і гарантує нормальне функціонування всіх систем і органів.

Навіть настрій з манерою триматися пов’язане нерозривно! Адже якщо на душі “птахи співають”, захочеться опускати голову і горбить спину? Звідси висновок – більше позитиву!

Як правильно тримати спину

Вірний спосіб відкоригувати фігуру – виконати вправи для правильної постави, позбувшись при цьому і від мисленого напруги, “підкоригувати” настрій.

Підібраний нижче комплекс складений спеціально для занять в будь-який час дня. Для цього не знадобиться спеціальне обладнання, а розвиваючи поступово звичку і займаючись регулярно, ви можете виправити хребет, розвинути гнучкість і зміцнити м’язовий корсет.

Вихідне Положення – Руки підняті і зчеплені в замок, ноги на відстані стопи один від одного. Підвівшись навшпиньки і прогинаючи спину, виконуйте пружинисті руху, погойдуючись з боку в бік. Виконати 10 разів.

І. П. Руки опущені, ноги на ширині плечей. Поступово згинаючи в лікті, ліву руку підняти, ковзаючим вздовж торсу рухом, до плеча, одночасно нахиляючись корпусом протилежний бік. Праву тим часом опустити ковзаючим рухом вздовж ноги. Повторити на кожну сторону по 12-15 разів.

З позиції попереднього вправи для формування постави одна рука піднімаючись, відводиться назад, в той час, як інша відводиться назад через низ. Повторити кілька разів, змінюючи напрям.

Стоячи обличчям до стіни і спершись на неї долонями, постарайтеся максимально прогнутися назад, не відриваючи кистей, і залишитися в такій позі на кілька секунд. Повернувшись у вихідне положення, повторіть 7 разів.

Залишившись в попередньому В. П., по черзі відривайте ноги від підлоги, намагаючись зігнутим коліном дістати груди. Виконувати від 10 раз.

Залишившись біля стіни, поверніться до неї спиною і щільно притисніть всім тулубом, окрему увагу приділяючи плечах, куприка, п’ят і потилиці. Потримайте займану позицію 10 сек. Виконайте 5-7 разів.

Всім відомий з дитинства носіння книги на голові. Це не жарти, це працює.

Ставши прямо, долоні залиште на поясі. Поклавши на голову якийсь предмет, підніміться навшпиньки 5-7 разів, затримуючись у верхній точці на 5-7 секунд.

Існує ще багато інших вправ, з використанням додаткового обладнання з положення на колінах або лежачи. Але пам’ятайте – ніякі вправи не будуть ефективними, якщо ваша психологічна згорблена постава. Контролюйте себе постійно, випряміть плечі, втягніть живіт, усвідомлено ходіть і сидите… Це складно і іноді займає кілька місяців, перетворити це в звичку, але того варте – гарна постава основа внутрішньої і зовнішньої краси людини.