Гімнастика для шиї доктора Шишонина і за Бубновскому

Зміст

Головні болі, неприємні відчуття в шийному відділі, сонливість і періодичні запаморочення — симптоми, які неминуче починають турбувати прихильників сидячого способу життя. Ніяк не можна відірватися від комп’ютера або банально встати зі стільця, щоб пройтися по офісу? Гімнастика для шиї доктора Шишонина вирішує проблему швидко і ефективно.

 

Зміст статті

  • 1 Гімнастика Шишонина
  • 2 Рекомендації до занять гімнастикою
  • 3 7 ключових вправ з Шишонину
  • 4 Закріплює самомасаж шиї
  • 5 Відео: гімнастика для шиї доктора Шишонина

Найбільша проблема сидячої роботи у тому, що затекшая шия — тільки верхівка айсберга. Дискомфорт в області спини і поперекові болю ви, звичайно, і так спишете на восьмигодинне сидіння за столом, а порушення пам’яті і концентрації уваги можете навіть не помітити. З часом недолік руху призводить до того, що мозок не отримує достатньо кисню. Підвищується внутрішньочерепний тиск, розвивається гіпертонія і ймовірність обзавестися хронічними мігренню — гімнастика для шиї доктора Шишонина зводить цей ризик до мінімуму.

Гімнастика Шишонина

Вправи для шиї Шишонина отримали широку популярність в 2008 році після випуску диску. Кандидат медичних наук, академік і науковий керівник клініки фізичної реабілітації Олександр Юрійович Шишонин запропонував комплекс простих, але ефективних вправ для шийного відділу. Доктор стверджує, що основна проблема поганого самопочуття дорослих людей — порушення кровообігу. Причиною служать напружені м’язи шиї, які поступово втрачають еластичність — ускладнюється процес кровотоку, затерплі м’язи здавлюють нерви, викликаючи гострі і ниючі болі.

Часто гімнастику Шишонина називають вправами для шиї по Бубновскому — від імені клініки, де і розроблявся комплекс лікувально-профілактичних заходів. Вправи рекомендовані людям всіх віків і не завдадуть шкоди за умови, що ви звернете увагу на протипоказання і будете виконувати гімнастику правильно.

Рекомендації до занять гімнастикою

Гімнастика для шиї Шишонина корисна в якості профілактики і лікування таких проблем зі здоров’ям:

  • шийний остеохондроз;
  • мігрені, запаморочення і часті головні болі;
  • вегетососудистый синдром;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • порушення пам’яті і розлад уваги;
  • безсоння, сонливість у денний час.

Гімнастику для шиї по Бубновскому рекомендуються регулярно виконувати людям, які багато часу проводять в сидячому положенні, схильні до стресів та інших психоемоційних навантажень, нерегулярно приймають їжу — нераціональне харчування веде до поступового відкладення солей у суглобах.

7 ключових вправ з Шишонину

Основний комплекс лікувальної гімнастики для шиї складається з вправ, які можна виконувати навіть під час робочої перерви або сидячи за комп’ютером. Кожну вправу необхідно повторити 5 разів у різні сторони.

  • Метроном. З положення сидячи плавно нахилити голову і тягніться верхівкою до правого плеча, після появи напруги в м’язах зафіксуйте на півхвилини. Прийміть початкове положення, зробіть нахил до лівого плеча.
  • Пружина. Опустіть голову вниз і зафіксуйте на 30 секунд. Плавно витягніть шию трохи вперед і вгору, знову зафіксуйте на півхвилини.
  • Погляд в небо. Розгорніть голову вліво до появи перших больових відчуттів, зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть в іншу сторону.
  • Рамка. Принцип той же, що і в попередній вправі, але з підключенням плечового відділу. Покладіть праву руку на ліве плече, утримуючи лікті паралельно підлозі. Іншу руку залиште лежить на коліні в спокійному стані. Положення необхідно утримувати 30 секунд, потім повторити у зворотній бік;
  • Факір. Виконувати так само, як і «Погляд в небо», але трохи зігнувши лікті і з’єднавши долоні над головою.
  • Чапля. Покладіть обидві руки на коліна. Почніть повільно тягнути підборіддя нагору, а руки — відводити за спину, затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Після повторення в протилежну сторону зробіть легку розтяжку: нахиліть голову до правого плеча і злегка натисніть на шию руками, те саме — в інший бік.
  • Гуска. Остання вправа виконується стоячи. Утримуючи підборіддя паралельно носках ніг, витягніть шию вперед. Поверніть голову вліво і тягніться до плеча, після появи дискомфорту зафіксуйте на півхвилини. Повторіть до іншого плеча.

    • Прослідкуйте, щоб спина і шия під час виконання кожної з вправ залишалися рівними — в іншому разі ефект від гімнастики для шиї Бубновського буде неповним. Доктор Шишонин рекомендує виконувати комплекс вправ кожен день. Коли неприємні відчуття в шийному відділі підуть на спад, скоротіть виконання гімнастики до трьох-чотирьох разів на тиждень.

    Закріплює самомасаж шиї

    Після вправ для м’язів шиї, ефект можна закріпити легким масажем. Не біда, якщо поруч з вами немає професійного масажиста, а у членів сім’ї немає часу або відповідних навичок — профілактичний масаж шиї можна легко виконати своїми руками.

  • Почніть з плавних погладжувань в області потилиці, спускаючись нижче по хребту до лопаток. Поступово збільшуйте тиск і швидкість рухів.
  • Круговими рухами малої амплітуди масажуйте хребці — вправу можна виконувати кінчиками або фалангами пальців.
  • Обхопіть шию рукою так, щоб на одній стороні опинився великий палець, на іншій всі інші. Масажуйте пощипывающими рухами знизу вгору.
  • Нарешті, розімніть передню частину шиї. Почніть з поглажування від підбородка до ключиць. Потім повторіть ті ж прийоми, що і для потиличного відділу.

    • Гімнастика Шишонина-Бубновського передбачає виконання найпростіших вправ і займає мінімум часу, але ефект відчувається в середньому вже через тиждень. Головне правило курсу — під час занять у вас не повинно виникати больових відчуттів. Краще один раз правильно виконати комплекс і закріпити ефект масажем, ніж перестаратися і завдати собі більше шкоди, ніж користі.

    Відео: гімнастика для шиї доктора Шишонина



    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя