Гімнастика для вагітних
Думаю, що навіть і говорити не варто про те, що жінки в період вагітності дуже педантично починають ставитися до свого здоров’я. Не всі, звичайно, але більшість. Що стосується фігури, то про її вдосконалення в період вагітності не може бути й мови. Відповідно і вправи, розроблені для майбутніх мам, спрямовані зовсім не на це. Слід уважно ставитися до дозування навантажень, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Благотворний вплив занять гімнастикою на організм вагітної жінки.
Будь гімнастика для жінок заснована на постановку правильного дихання. Вміння напружувати або розслабляти певні групи м’язів може допомогти при пологах. Зміцнення м’язів і судин сприятливо позначиться на розвитку плоду всередині утроба матері.
Починати потрібно з того, щоб організм вагітної жінки адаптувався до навантажень. Ні в якому разі не потрібно займатися до знемоги. Вправи повинні виконуватися з легкістю і не доставляти дискомфорту, а тим більше заподіювати біль.
Фізична активність допоможе нормалізувати психологічний стан жінки, заспокоїти нервову систему, яка протягом всієї вагітності страждає. Всім відомо, що жінка в положенні дуже емоційно може поставитися у будь зауваження на її адресу, узявши будь-яке ваше слово за особисту образу. Щоб цього не відбувалося, необхідно вихлюпувати все негативні емоції, звичайно ж, займаючись фізичними вправами. Заняття легким фітнесом або гімнастикою вистачить для того, щоб чоловік був спокійний, а жінка не впадала в депресію і не влаштовувала скандали.
У перші три місяці відбувається формування органів малюка. У жінок вже тоді починають спостерігатися різкі перепади настрою, зміни у смаках і перевагах. Гімнастика допоможе жіноке розслабитися і не думати про майбутні пологи, про яких іноді майбутні мами починають думати з перших днів вагітності. Погодьтеся, що гімнастика все ж краще, ніж, наприклад, сидіння за персональним комп’ютером.
Пам’ятайте, що не потрібно ставити діагнози собі самостійно і внаслідок чого відмовлятися від фізичних навантажень. Гімнастика для вагітних не тільки не зашкодить, але і допоможе підготуватися до пологів. Це давно доведений вченими факт.
Спортивна підготовка майбутніх мам.
Жінки – спортсмени, що займаються будь-яким видом спорту, можуть і далі продовжувати займатися ним, однак потрібно полегшити навантаження: не варто робити різких присідань, нахилів і ривків. Варто відкласти також стрибки на степах, щоб не нашкодити породіллі і самій дитині.
Спорт і вагітність
У разі ж якщо ви ніколи не займалися спортом, а дізнавшись про його користь для вагітних, раптом вирішили зайнятися ним, то варто знайти і записатися в групу йоги або ж гімнастики для вагітних. Навчений тренер допоможе вам визначити ступінь навантаження необхідний вам, а таке ж делікатне становище оточуючих вас жінок допоможе вам бути впевненою і додасть сил знову відвідати заняття. Якщо запис до групи здійснюється з урахуванням того, що половина вправ не будуть виконуватися, то у майбутньої мами може виникнути комплекс, а саме комплекс меншовартості, з-за чого вона може відчувати себе невпевнено, тобто не такий як інші. Внаслідок чого жінка починає накручувати себе, в її голову починають лізти погані думки. Та навіть якщо це й так, то варто розуміти, що такі обмеження тимчасові і таке диво, як народження малюка, дано не всім.
Правила виконання гімнастики для вагітних у першому триместрі.
Гімнастика, яка розроблена спеціально для вагітних жінок дозволяє виконання легких рівномірно повільних нахилів, однак не допускає скручувань. Пам’ятайте, що ваше завдання – зміцнити суглоби і м’язи в перші три місяці вагітності, а не довести фігуру до ідеалу або скинути зайву вагу.
Дуже ефективними вважаються вправи, які виконуються з допомогою гімнастичного м’яча. Вправи з м’ячем дозволяють зміцнити м’язи стегон, ніг, преса. Дозволяються і гантелі, однак їх вага не повинен перевищувати одного кілограма. Почніть з півкілограмових: робота з гантелями дозволить зміцнити м’язи спини, рук і грудні м’язи.
Кожна вправа, яка виконується з допомогою гімнастичного м’яча, можна вважати безпечним, тому що положення «сидячи на м’ячі» знімає навантаження зі спини і взагалі вважається зручним і легким. Однак сутулитися і прогинатися, сидячи на м’ячі, не можна, завдяки чому навантаження не буде переноситися на поперек і живіт. Дуже корисно виконання растягиваний і вправ, які дозволяють розслабитися. Досить-таки важливо те, що працюючи на м’ячі, можна правильно розмістити хребці та витягнути хребет.
Всіх майбутніх мам цікавить питання, чи існує категорія заборонених вправ для вагітних. Так, така категорія існує. В неї входять такі вправи, як біг, стрибки зі скакалкою і взагалі всякого роду стрибки, вправи, що вимагають затримки дихання, піднімання великої ваги та вправи, що створюють велике навантаження на живіт. Також ні в якому разі не потрібно крутити обруч, перекидатися і робити різні перевороти. Не слідуйте радам подружок, які говорять вам про те, що всю свою вагітність провели на дивані з чашкою чаю і цукерками і при цьому нормально народили. Залиште забобони і займіться тим, що корисно для вашого здоров’я і здоров’я вашої дитини.
Схожі статті:
