Сьогодні така проблема, як хребетна грижа зустрічається у кожного другого дорослого людини. Причин може бути безліч, але серед основних значаться:
- неправильна або зайве навантаження на спину;
- нестача води в організмі;
- відсутність помірних фізичних навантажень (особливо необхідні тим, у кого сидяча робота);
- неправильне харчування (при нестачі кальцію, магнію, фосфору, калію кісткова тканина стає пористою і слабкою, а міжхребцеві диски починають руйнуватися).
Лікування такої проблеми повинно проводитися під керівництвом фахівця з застосуванням медикаментозних і немедикаментозних методів. Ще однією важливою складовою лікування є гімнастика, яку рекомендується проводити і в якості профілактики, і як реабілітаційне захід при терапії.
Розглянемо основні вправи, покликані позбавити від грижі поперекового відділу хребта.
Починати лікувальну фізкультуру необхідно після завершення певного етапу терапії, коли вдалося зупинити запальний процес і впоратися з больовим синдромом.
Правила виконання гімнастики при грижі поперекового відділу хребта:
Основними рекомендаціями щодо підбору вправ є власні відчуття. Гімнастика повинна приносити задоволення і полегшення, а ніяк не провокувати біль. У разі коли під час виконання того чи іншого завдання виникають тягнення необхідно відмовитися від нього або ж знизити навантаження.
Ще декілька рекомендацій:
- перший час слід уникати скручивающих вправ;
- удари по спині і стрибки теж протипоказані на перших порах;
- не можна робити різких нахилів і підняттів тулуба;
- необхідно займатися щодня, бажано вранці і ввечері;
Так само важливо розуміти, що домогтися миттєвого ефекту не вийде, тому слід набратися терпіння і виконувати гімнастику згідно з розкладом. І не забувайте, що результат буде в рази краще і швидше, якщо помірні фізичні навантаження поєднувати з медикаментозним і немедикаментозним лікуванням.
Базові вправи при грижі поперекового відділу хребта
Існують різні комплекси вправ, хоча всі вони по суті створені на основі декількох базових завдань.
#1
- Положення тіла – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги злегка зігнуті в колінах.
- Принцип виконання: повільно відривається таз від підлоги, при цьому ступні стоять на підлозі, плечі теж не піднімаються, дихання рівне – не затримується. Необхідно затриматися в такому положенні на 10 секунд, потім повернутися у вихідну позицію.
- Кількість повторень – 10-15 разів.
#2
- Вихідне положення — лежачи на спині, праву руку витягують вперед, розташовуючи кисть на коліні протилежної ноги, друга – вздовж тулуба. Ноги трохи згинають.
- Принцип виконання: ліва нога згинається, чинячи опір правою рукою. Це вправа виконується з зусиллям приблизно десять секунд, потім потрібно плавно прийняти вихідне положення.
- Кількість повторень – 10-15 разів на кожну руку. Перерва між підходами – 20 секунд.
#3
- Вихідне положення – сидячи сідницями на п’ятах, руки витягнуті перед собою долонями в підлогу.
- Принцип виконання: необхідно тягнутися руками якомога далі, не відриваючи їх від підлоги. Сідниці теж повинні залишатися у вихідному положенні і не підійматися. У такому положенні необхідно затриматися на 10 секунд, потім розслабити тулуб і повторити завдання.
Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта відео
