Спорт — одна з найважливіших складових життя людини, любов до якої прищеплюється з дитинства. Але в період виношування дитини не всі види фізичної активності корисні для майбутньої мами, так само як і не будь-який термін гестації сприятливий для спортивних заходів. Оптимальним часом, відповідним для занять спортом, вважається II триместр, а одним з найбільш популярних видів фізкультури при вагітності — йога.
Зміст
- Суть йоги
- Користь йоги у II триместрі вагітності
- Протипоказання до занять йогою
-
Техніки йоги в II триместрі
- Відео: виконання асан у другому триместрі
- Заборонені асани
- Рекомендації щодо занять йогою
- Відгуки про йогу при II триместру вагітності
Суть йоги
Йога — сукупність практик духовного, психічного і фізичного спрямування, яка здатна довести людину до особливого стану, званого самадхі (нірваною). Йога є стародавнім вченням, які розробляються в індуїзмі і буддизмі протягом багатьох тисячоліть і визнаним з недавнього часу нематеріальною культурною спадщиною людства.
У сучасному світі заняття йогою мають широку популярність серед людей різного віку, статі, раси, віросповідання, прагнуть до гармонії тіла і розуму, зміцненню психологічного і фізичного здоров’я.
По суті, йогою називається комплекс фізичних і дихальних вправ, супроводжуються певною філософією, яку необхідно зрозуміти людині для досягнення бажаного результату — позбавлення від зайвої ваги, шкідливих звичок, стресу, виправлення постави, придбання гнучкості тіла, вміння розслаблятися і т. д.
Класична йога включає в свою практику 8 принципів, таких як:
Таким чином, проходячи кожен з восьми етапів навчання, людина здатна самовдосконалюватися, що позитивно впливає на його духовний і фізичний стан.
Йога надає оздоровчий ефект на організм людини
Для жінок, які чекають малюка, розроблені спеціальні програми занять йогою в залежності від терміну вагітності.
Користь йоги у II триместрі вагітності
Найчастіше до початку четвертого місяця очікування малюка майбутня мама вже не відчуває напади токсикозу, запаморочень, надмірної стомлюваності та сонливості, як в першому триместрі. При цьому до 14-16 тижнів скорочуються ризики завмирання плоду або мимовільного викидня, пов’язаних з різними патологіями, так як закладання всіх основних систем і органів дитини до цього часу завершується. З другого триместру плід активно росте і розвивається.
Гінекологи рекомендують займатися йогою вагітним з метою фізичної підготовки організму до пологів, хірурги — для профілактики появи або зниження больових відчуттів в спині, викликаних підвищеним навантаженням на хребет. Позитивні відгуки про йогу при вагітності дають психологи. Вони стверджують, що заняття допомагають зберігати психоемоційну стабільність і підтримувати моральний настрій на пологи і майбутнє материнство.
При відсутності досвіду занять спортом до вагітності більш підходящим часом для початку проведення тренувань є II триместр виношування дитини. Якщо ж майбутня мама має хорошу спортивну підготовку, то після зачаття малюка вона може не припиняти заняття, а лише скоротити навантаження і виключити травмонебезпечні вправи.
Йога під час II триместру приносить чимало користі вагітної. Серед позитивних результатів можна відзначити:
- придбання навиків правильного дихання;
- зміцнення всіх груп м’язів тіла, в тому числі і тазового дна;
- збільшення еластичності зв’язок;
- зменшення напади токсикозу (якщо до II триместру вони не зникли);
- зниження ризику появи розтяжок на шкірі;
- поліпшення обміну речовин і роботи ШКТ;
- профілактику запорів і геморою;
- поліпшення кровообмена між матір’ю і дитиною;
- профілактику набряків і варикозу;
- поліпшення настрою і самопочуття.
Виконання асан сприяє зміцненню імунітету і правильному функціонуванню всіх систем, а також стимулює розщеплення зайвого жиру, що сприятливо впливає на фігуру. Застосування дихальних вправ під час вагітності сприяє насиченню крові, що надходить до плоду киснем, а в процесі пологів допомагає знизити больові відчуття.
Другий триместр вагітності — сприятливий час для занять йогою
Протипоказання до занять йогою
Як і в будь-якому іншому виді спорту, в йозі існують обмеження, а в деяких ситуаціях і суворі заборони на окремі асани, так і на заняття в цілому. До протипоказань відносяться:
- кровотечі;
- гіпертонус матки;
- загроза мимовільного переривання вагітності;
- сильний токсикоз або гестоз;
- передлежання плаценти;
- тахікардія;
- підвищений або знижений артеріальний тиск;
- багатоводдя;
- хвороби, при яких заборонені фізичні навантаження.
Щоб не завдати шкоди своєму організму і не ставити під загрозу життя і здоров’я майбутньої дитини, вагітної слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
Техніки йоги в II триместрі
В кожному триместрі вагітності програма занять змінюється, виключаючи або додаючи асани. Це безпосередньо пов’язано з фізіологічними змінами жіночого організму і зростанням малюка в утробі. Найбільш популярними вправами у другому триместрі є:
Кожна асана при правильному і регулярному виконанні є ефективною і корисною для тієї чи іншої групи м’язів, але не слід забувати, що при вагітності заборонено напружувати прес. Виконання вправ в комплексі сприяє загальному зміцненню і оздоровленню організму майбутньої мами.
У період вагітності, крім класичної йоги, майбутні мами нерідко практикують йогу на фітболі, аква-йогу, а також йоги Айенгара (з використанням опор при виконанні вправ).
Відео: виконання асан у другому триместрі
Заборонені асани
Під час виношування малюка в період другого триместру забороняється практикувати:
- будь-які вправи, які виконуються лежачи на животі (наприклад, Шалабхасану);Шалабхасана при вагітності заборонена
- асани, які передбачають сильний прогин спини або перевернуте положення тіла, глибокі нахили (Уттанасана) і скрутки (Пашасана);Будь-які глибокі скручування заборонені майбутнім мамам
- асани, при яких відбувається сильне стискання внутрішніх органів, живота і області тазу;не Можна виконувати асани, при яких жінка відчуває сильне напруження
- асани з різкими змінами положень тіла або ризиком падіння.Навіть самі прості асани на баланс пов’язані з ризиком падіння, не слід виконувати їх, принаймні без контролю і підтримки інструктора
При погіршенні самопочуття під час занять або після них жінка зобов’язана негайно припинити тренування і повідомити про своє нездужання лікаря.
Рекомендації щодо занять йогою
Для того щоб йога надавала благотворний вплив на організм і приносила радість майбутній мамі, слід дотримуватися деяких рекомендацій:
- перед початком занять необхідно відвідати лікаря і виключити всі можливі протипоказання;
- приступати до тренування слід не раніше, ніж через дві години після повноцінного прийому їжі;
- при відсутності практики заняття йогою бажано починати під наглядом інструктора;
- заборонено стрибати і робити різкі рухи — необхідно навчитися діяти плавно і м’яко;
- на заняттях не слід перенапружуватися і доводити свій стан до дискомфортного — якщо перебувати в певній позі стає складно, то треба з неї виходити;
- для комфорту дозволяється використовувати м’які килимки, ковдри і подушки;
- при досягненні двадцатинедельного терміну вагітності необхідно виключити з програми занять асани, що виконуються на спині (щоб уникнути передавлення порожнистої вени).
І також не варто нехтувати порадами лікарів і наставників — від заборонених поз настійно рекомендується утриматися на час вагітності.
У період вагітності рекомендується займатися йогою під наглядом тренера, а не самостійно
Відгуки про йогу при II триместру вагітності
До вагітності йогою не займалася. Коли завагітніла пішла на йогу для вагітних. Займалася до останніх днів. В понеділок була на занятті, а в середу пішла здаватися в пологовий будинок. Я дуже задоволена. Відчувала себе в тонусі. У той же час вчилася розслаблятися, контролювати своє тіло. Я б дуже рекомендувала. Я почала ходити регулярно приблизно на 5-6 місяці.
Not-ka
https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/239398/
Ходила на йогу, не сподобалося. Змушували робити те, що мені і без живота складно було зобразити. Відчувала себе паличкою-несгибалочкой!
Tuhka
https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/239398/
Ходжу на йогу для вагітних з 12 тижня, дуже розслабляє.
Masha_Zuz
https://www.babyblog.ru/community/post/happypregn/3274005
Приймаючи рішення займатися йогою, майбутня мама повинна не тільки дотримуватися порад лікарів, але і уважно прислухатися до свого організму. Не слід продовжувати сеанси, якщо з’являються больові відчуття або відчуття перевтоми. Вагітній жінці не варто забувати про те, що вона несе відповідальність за життя свого малюка. А при бажанні заняття йогою можна продовжувати після народження дитини.