Йога від запору: вправи, які допоможуть налагодити процес травлення

Зміст

  • 1 Чому виникають запори
  • 2 Користь фізичних вправ
  • 3 Вправи йоги від запорів
    • 3.1 Пози при запорі
  • 4 Йога при запорах: очищення солоною водою

Найпопулярнішими засобами від закрепів є проносні препарати. Але вони, як і інші ліки, мають протипоказання можуть спричиняти побічні дії. Тому вирішувати цю делікатну проблему рекомендується з допомогою фізичної активності. Йога від запору допомагає усунути дисфункцію кишечника і запобігти появі цієї недуги в подальшому.

Йога від запору: вправи, які допоможуть налагодити процес травленняПроблему запору можна вирішити за допомогою фізичного навантаження

Чому виникають запори

До запору призводить сукупність факторів. Однією з основних причин цього стану є неправильне харчування. Скрутний стілець виникає із-за недостатнього вживання продуктів, багатих клітковиною. Це рослинні волокна, які прискорюють просування їжі по шлунково-кишковому тракту. Нестача цих речовин уповільнює спорожнення. Робота кишечника порушується в результаті прийому спазмолітичних, протизапальних та протигрибкових лікарських засобів. А також антибіотиків, анальгетиків і засобів, спрямованих на лікування виразки та туберкульозу. До інших причин запору відноситься:

  • психогенні фактори (емоційне напруження, конфліктні ситуації, депресії, страхи);
  • придушення позивів до дефекації;
  • дисфункція мускулатури тазового дна;
  • неврологічні патології;
  • захворювання судин кишечника та порушення кровообігу;
  • постійний вплив на організм хімічних речовин, що викликають інтоксикацію;
  • запалення кишечника;
  • порушення діяльності підшлункової залози і надниркових залоз.

Йога від запору: вправи, які допоможуть налагодити процес травленняПатології ШКТ — головні провокатори діареї

Скорочення частоти випорожнень до трьох разів на тиждень свідчить про необхідність приступити до лікування.

Користь фізичних вправ

Гімнастика активізує діяльність кишечника, завдяки чому досягається необхідний результат. Вправи допомагає поліпшити кровообіг у судинах малого тазу, посилити обмін речовин, запобігти застій калових мас і зміцнити м’язи преса. А також нормалізувати психологічний стан і подолати стрес. Йога для кишечника при запорах дозволяє стабілізувати травний процес без застосування проносних препаратів. Асани слід виконувати щодня по 20 хвилин.

Але вправи показані в тому випадку, якщо запор викликана нераціональним харчуванням і зниженням перистальтики кишечника. При захворюваннях, що спровокували утруднення стільця, треба звернутися до лікаря, який визначить медикаментозне лікування. Про наявність патологій свідчить хронічний запор.

Йога від запору: вправи, які допоможуть налагодити процес травленняФізична активність активізує діяльність кишечника

Вправи йоги від запорів

Фізичні вправи сприяють очищенню шлунково-кишкового тракту.

  • Гора. Для виконання цієї асани потрібно зайняти положення стоячи, поставивши ноги на відстані 15 см, напружити коліна і підтягнути чашечки. Далі тазостегновий суглоб прямує вперед і до верху. Шия пряма з розслабленими м’язами. Руки піднімаються над головою, великі пальці перехрещуються, а долоні спрямовуються вгору. Потім треба встати на носки, вдихнути, затримати дихання, потягнутися і опуститися назад, роблячи видих.
  • Дерево нахилене. Вихідна позиція виконується так само, як і в попередній вправі. Далі потрібно зробити по 12 нахилів в праву і ліву сторону. Плечі, таз, п’яти і долоні не повинні рухатися. Асана допомагає перекидати рідина із шлунка в порожнину тонкого кишечника і дванадцятипалу кишку.
  • Обертання талією. З положення стоячи права рука витягується вперед так, щоб вона була перпендикулярна підлозі, а ліва згинається і стосується при цьому великим і вказівним пальцем ключиці. Далі виконуються повороти тулуба з прямою спиною. Витягнута рука отвадится максимально назад. Погляд спрямований на пальці. Треба зробити по 12 поворотів.
  • Кобра, повертається в бік. Треба встати на пальці ніг, долонями опертися об підлогу, ноги розвести одну від одної на 30 див. Потім слід розвернутися головою, плечима і тулубом так, щоб погляд торкнувся протилежної п’яти. Вправа виконується по 12 разів. Після цього треба зайняти вихідну позицію і повернутися у зворотний бік. Поза кобри перешкоджає газоутворення. Також вона показана при зміщенні міжхребцевих дисків, захворюваннях матки і яєчників.
  • Масаж живота. Вправа досить складне. У зв’язку з цим людям, що страждають запаленням меніска і колін, варто від нього відмовитися. Або виконувати посильної формі. Потрібно присісти навпочіпки, покласти долоні на коліна, потім ліве коліно направити до підлоги. Тулуб при цьому повертається вправо. Протилежне коліно залишається у вертикальному положенні. Потім необхідно прийняти вихідне положення і повторити цей комплекс у зворотний бік. Погляд спрямовується назад, тулуб розслаблено. Дихання не повинно затримуватися. В кожну сторону виконується за 12 скручувань.
  • Плуг. Слід лягти на спину, закинути ноги за голову і торкнутися ними поверхні підлоги. У такому положенні потрібно провести 15 секунд. Руками можна підтримувати спину.
  • Йога від запору: вправи, які допоможуть налагодити процес травленняВиконання вправ сприяють очищенню шлунково-кишкового тракту

    Результат від цих вправ настає за умови регулярного виконання. Для такого комплексу не потрібна попередня підготовка. Асани не представляють складності навіть для людей, ведучих малорухливий спосіб життя.

    Пози при запорі

    Подолати проблему запорів допоможуть і певні пози. Сядьте на підлогу, ноги схрестіть, сконцентруйте увагу на процесі дихання. У цій позі потрібно сидіти 5 хвилин. Якщо будуть приходити думки, намагайтеся їх не розвивати. Далі з позиції стоячи нагніться вперед і доторкніться грудною кліткою до колін. Стегна тримаєте в прямому положенні. Потрібно торкнутися підлоги пальцями, напружити ноги і 10 разів глибоко вдихнути. При цьому вправі чиниться тиск на живіт, завдяки чому нормалізується травлення.

    Займіть положення на четвереньках, випряміть ноги, перемістіть масу тіла на руки. Надайте тілу форму прямого кута. Ноги розмістіть на ширині стегон, а руки трохи ширше плечей. Потім потрібно зігнути коліна, направити куприк і зробити 10 вдихів. Сядьте на килимок, ноги витягніть, праву ногу зігніть в коліні і перекиньте через ліву.

    Така поза справляє стимулюючий ефект на травні органи. Лівою рукою обхопіть протилежну ногу, а ліву руку використовуйте в якості опори. Вдихніть 10 разів і повторіть комплекс на іншу сторону.

    Йога при запорах: очищення солоною водою

    Використання води з додаванням солі для чищення кишечника також входить в практику йоги. Але ця процедура має кілька протипоказань. Очищення заборонено при підвищеній температурі, виношуванні дитини, менструації і серцево-судинних захворюваннях. В інших випадках застосовувати цей метод дозволяється.

    Йога від запору: вправи, які допоможуть налагодити процес травленняРозчин води з сіллю допоможе позбутися від запору

    Чистка проводиться наступним чином:

    • спочатку готується розчин. В кип’яченій фільтрованій воді розбавляють звичайну не йодовану сіль (25 г на 1 л);
    • далі випивають 200 мл розчину й роблять пару будь-яких вправ від запору;
    • потім знову випивають склянку солоної води і виконують гімнастику, у такому порядку треба вжити 6 склянок рідини;
    • після цього випивають 400 мл розчину і натисканням пальців на корінь язика, викликають блювотний рефлекс.

    Таке очищення рекомендується проводити двічі на рік. Це допоможе підтримувати функцію кишечника. Але якщо стілець при цьому не приходить в норму, потрібно проконсультуватися з фахівцем.

    Йоговськая практика дає можливість привести в норму процес травлення, а також оздоровити весь організм. Виконувати асани можна незалежно від рівня фізичної підготовки. Але якщо при регулярних заняттях травлення не приходить в норму, необхідно звернутися до гастроентеролога.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: