Калланетика для ідеальної фігури
Уміння створити привабливий образ — мистецтво, яким може і повинна оволодіти кожна жінка. Це однаковою мірою відноситься не тільки до привабливості особи, але і до ліній фігури. Ефективним методом набуття стрункості, зниження ваги є фітнес. Один з найбільш доступних і простих його видів — каланетика або гімнастика для всіх, що дозволяє схуднути, підтягти стегна, зменшити об’єм талії.
Про користь і принципах системи каланетики
Каланетику створила американка Калан Пінкней. Це повільні, спокійні гімнастичні вправи. Вони підходять жінкам старше 40 років, а також людям зі слабким здоров’ям. У комплексі немає різких рухів, великих навантажень, стрибків, тому травми повністю виключені. Та й при остеохондрозі такі неспішні вправи припадуть до речі.Вправи каланетики чергуються з розтяжкою і легкими статичними навантаженнями. Під час занять організм насичується киснем, при цьому нормалізується артеріальний тиск, поліпшується обмін речовин і кровообіг. Особливо корисна система людям, що страждають ожирінням, захворюваннями суглобів. Фахівці стверджують, що 10 годин занять омолоджують внутрішні органи на 10 років.Принцип виконання — прийняти певну позу, утримуючи її від 60 до 100 секунд, напружувати одну або іншу групу м’язів. Спочатку досить зберігати напруга 0,5 хвилини, поступово доводячи до 1,5 хв.
Калланетика для схуднення й оздоровлення
Через кілька занять з’являється грація, гнучкість, знижується вага, підтягується живіт, зміцнюється хребет, поліпшується настрій. Ефект схуднення досягається в результаті підвищеного надходження кисню до органів і тканин тіла, що призводить до спалювання жиру.По витраті калорій годину занять каланетикой дорівнює 7 год. тренувань звичайної гімнастикою і 24 аеробікою.
Основні вправи каланетики
Скільки часу займатися
Займатися можна як у спортивному залі, так і вдома. Спеціальної форми і обладнання не потрібно. Проводять заняття за різними схемами: все залежить від індивідуальних особливостей і переваг, тобто від того, яких результатів хочеться досягти. Початківці, повинні тренуватися двічі на тиждень по 60 хвилин.Для швидкого зниження ваги тренуватися слід 3 години на тиждень. Коли бажані результати досягнуті, навантаження знижують. Щоб підтримувати вага, стрункість, необхідно робити вправи двічі на тиждень по 15 хвилин.
Етапи проведення гімнастики
- Розминка.
- Вправи, що зміцнюють м’язи грудей, спини.
- Каланетика для ідеальних форм тіла (ніг, талії, стегон та ін)
- Загальні заключні вправи.
Вся система складається з 29 статичних поз, заснованих на йогівських асанах. Вона дозволяє скорегувати фігуру, удосконалити проблемні ділянки тіла шляхом навантаження на потрібну групу м’язів. У перші тижні треба виконувати весь комплекс. Пози прості, але краще починати тренування під керівництвом фахівця, у фітнес-клубі, спортзалі. Досвідчений тренер допоможе розібратися в тонкощах виконання, підбере потрібні вправи, у відповідності з типом фігури.
Набравшись досвіду, займатися цим родом фітнесу можна і самостійно. Однак починати тренування слід з розминки і уважно прислухатися до свого стану під час занять калланетик.Дуже докладне відео з комплексом вправ каланетики для схуднення та швидкого спалювання жиру:
