Регулярне спорожнення кишечника — це те, про що деякі люди можуть тільки мріяти. Особливо часто порушення стільця трапляються в середньому і літньому віці, коли всі метаболічні процеси об’єктивно сповільнюються, людина починає менше рухатися, обростає багатьма хронічними захворюваннями, зайвою вагою. Позиви до випорожнення все рідше і ось він, сумний братик Запор. Ось саме тоді на допомогу може прийти відповідна дієта. Так які ж продукти, корисні для кишечника ми знаємо?
Корисні для кишечника продукти
- Побільше чистої води (не чай, сік, каву та інше, а саме воду) не менше 1.5 літра на добу, а краще виходити з розрахунку 30 мл води на кг ваги.
- Більшою чи меншою мірою всі овочі і фрукти в термічно необробленому вигляді, але є прямо-таки продукти — рекордсмени за своїм проносного дії на кишечник — інжир, чорнослив, буряк, гарбуз, слива.
- Всілякі олії — оливкова, лляна і, звичайно, саме знамените в плані послаблення олія рицини — рицинова (так звана рицина), в профілактичних цілях достатньо 1 чайної ложки, в якості системного лікування запорів не менше 30 мл олії в день. Краще діє касторове масло в розливне вигляді, ніж у желатинових капсулах.
- Овочі та фрукти з великою кількістю клітковини в своєму складі — морква, капуста, огірки, груші, яблука.
- Всілякі каші — вівсянка, перловка, гречка, пшонка, зварені на воді.
- Висівки (пшеничні, вівсяні).
- Кисломолочні живі продукти, зроблені вдома. Якщо можете дозволити собі тільки магазинні екземпляри, то вибирайте продукцію, близьку вам за місцем проживання і з малим терміном зберігання.
Вважається корисним хоча б один прийом їжі поєднувати з вживання часнику. Фітонциди цього ароматного продута дезінфікують слизові оболонки травного тракту, і якщо не слабят, але, принаймні, сприяють ліквідації бродильних процесів.
Якщо запори стійкі та зміни дієти не допомагають, то в справу включається важка артилерія від народної медицини — трава сени. Продається в аптеці в брикетах, фільтр-пакетах, листя розсипом в пачці по 50 гр. Рекомендована доза 3 г на склянку води, але якщо ви ніколи не застосовували лист сени, щоб зробити стілець регулярним, то раджу почати з 1, 5 гр, що відповідає 1 фільтр-пакет.
Одночасно з цим не варто їсти продукти з вираженим закріпляючу дію — рис, здобні продукти, напівфабрикати, концентровані м’ясні і рибні бульйони, макаронні вироби, страви з картоплі, міцний чай і кава, горіхи. Їх фруктів кілька закріплюють гранат, айва.