Багато знають золоте правило дієт – не їсти після шостої вечора. Худнуть жінки, а особливо дівчата, намагаються від нього не відступати. Але лікарі впевнені, що при голодуванні більше 10-12 годин порушується травлення, обмін речовин, виникають неврози і безсоння. Лягати спати на голодний шлунок так само шкідливо, як і на набитий калорійною їжею. Замість того щоб прирікати себе на голодні муки, треба правильно скласти раціон і вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.
Зміст
- 1 Худнемо зі смачною вечерею
- 1.1 Корисний вечеря при схудненні
- 1.2 Варіанти живлення та рекомендації
- 1.3 Варіанти різноманітного вечері
- 1.4 Що можна з’їсти на сон грядущий?
- 1.4.1 Варіанти коктейлів
- 2 Як ліквідувати наслідки переїдання
Худнемо зі смачною вечерею
Здоровий обід дуже важливий для правильного харчування. Ввечері не можна вживати калорійну їжу, а можна їсти тільки певні продукти.
Корисний вечеря при схудненні
Ідеальний вечерю так само важливий для фігури, як і ранкова, денна їжа. Якщо під час вечірньої трапези вживалася важка їжа, то про схуднення і мови бути не може. Тому жінок дуже хвилює питання: що можна їсти на вечерю при правильному харчуванні.
Головне – страви повинні бути корисними для здоров’я, але низькокалорійними. Існують рекомендації для того, що можна їсти ввечері. Їм необхідно слідувати.
-
Макарони, пельмені, вареники, майонез, шоколад, картопля не повинні входити в раціон.
- Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Розмір порції для жінок – 250 г, для чоловіків – 350.
- Енергетично вечеря повинна становити п’яту частину від щоденного споживання калорій.
Білок з овочами або білок з зеленню – ідеальні варіанти вечері. До тваринних білків в правильному харчуванні відносяться риба, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, сир, сир. Зразкове меню з того, що краще їсти на вечерю, наведені нижче.
Варіанти живлення та рекомендації
| Понеділок | Морепродукти і овочі |
| Вівторок | Омлет з овочами |
| Середа | Курка або індичка з овочами |
| Четвер | Риба парова з овочами |
| П’ятниця | Відварне м’ясо з овочами |
| Субота | Запіканка сирна |
| Неділя | Риба, запечена з овочами |
З напоїв добре підійде зелений або трав’яний чай, а також кава з молоком, какао.
- Один-два рази в тиждень тваринні білки можна замінювати рослинними – це страви з квасолі, бобів, сочевиці, гороху, але плоди треба попередньо вимочувати для усунення газообразующего ефекту.
- На вечерю можна вживати білки у вигляді горіхів, але горіхи повинні бути не смаженими, а сушеними.
- З’їсти на вечерю можна тільки овочі (в будь-якому вигляді, крім смаженої) або каші – гречка, вівсянка, заправлені будь-яким рослинним маслом, гриби, сухофрукти, ягоди і фрукти – це легкі страви на вечерю.
Варіанти різноманітного вечері
Ось кілька прикладів того, що є на вечерю при правильному харчуванні.
Наведені вище варіанти – для тих, хто вирішить є увечері їжу, що містить тваринний білок.
Що можна з’їсти на сон грядущий?
Іноді може виникнути ситуація, що людина може з’явитися будинки тільки перед сном. Але не лягати ж спати голодним! Що приготувати на вечерю? У таких випадках допоможуть страви з овочів, прокрученных в блендері, – смузі. Вони швидко засвояться, і ваш сон буде легким. Овочі можна брати ті, які ви любите, але з тих, які дозволені до правильного харчування.
Варіанти коктейлів
- Помідори та огірки – 100 р, зелень;
- шпинат або листя селери 200 г, 1 несолодке яблуко;
- брокколі відварна 200 г, помідори-100 г, трохи солі.
Як ліквідувати наслідки переїдання
Якщо вам важко подолати звичку щільно їсти на вечерю, то треба допомагати шлунку боротися з вашими слабкостями.
Для цієї мети підійдуть коктейлі з ягід. На їх приготування не потрібно багато часу. Влітку краще використовувати свіжі ягоди – смородину, полуницю, малину, взимку — заморожені. Ягоди перекручуються в блендері, до них можна додавати свіжовичавлені соки з фруктів або мінеральну воду.
Низькокалорійний коктейль на основі знежиреного кефіру теж допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і добре виспатися вночі. Він здатний перетворити переїдання корисний обід. У нього входять такі інгредієнти: 300 г нежирного кефіру, 0,5 ст. ложки імбиру і кориці, трохи меленого чорного перцю. Всі складові перемішати і до них можна додати якої цитрусовий сік за бажанням для додання цікавого смаку.
З’їсти правильну їжу на вечерю – це ще не все: необхідно рух.
Можна зайнятися якоюсь домашньою роботою, отримати задоволення від прогулянки з дітьми на свіжому повітрі, пограти з ними вдома, якщо погода не сприяє прогулянкам. І ось тоді ваш сон буде легким, а фігура порадує.
