Про користь бігу для здоров’я нещодавно ми поговорили і треба сказати, що публікація викликала неоднозначні думки, мовляв, коли тобі за сорок бігом займатися вже пізно… Так, у бігу та інших інтенсивних занять спортом є свої протипоказання, тим універсальніше стає звичайна прогулянка, яку ми з легкістю можемо перетворити на відмінну тренування. Про користь ходьби пішки ми якось і не замислюється, ходимо собі і ходимо, якщо є час… Але в тому то і справа що у сучасної людини часу на себе катастрофічно не вистачає, і здоров’я його починає хвилювати, тільки по прибуттю до нього на тім’ячко горезвісного смаженого півня.
А адже ходьбою ми можемо просто і відносно швидко зробити себе витривалішими, що для рафінованої офісного люду важливо. Адже ми навіть у свій вихідний на третій поверх не здатні без легкої задишки піднятися, а вже після 8-годинного сидіння за комп’ютером тим більше.
Користь ходьби пішки
- ходьба, особливо швидка, приводить у тонус практично всі м’язи тулуба і ніг, що сприяє повільному схуднення, зменшення проблемних зон целюлітних
- створюється так необхідна нам кардіонавантаження
- активізуються обмінні процеси, прискорюється газообмін
- знижується ризик розвитку остеопорозу
- організм інтенсивніше здатний позбавлятися від токсинів і шлаків
- стабілізується артеріальний тиск
- знижується цукор в крові і холестерин
- ходьба пішки заспокоює нервову систему і сприяє міцному сну
- в ході регулярних тренувань тренується серцево-судинна і дихальні системи
- свіже повітря і фізичні навантаження ведуть до загартовуванню організму, відновленню його природного витривалості
В принципі, користь ходьби лежить на поверхні, але ми то і тим, що дає нам елементарний здоровий глузд, не користуємося, простіше стояти по півгодини на зупинці громадського транспорту, ніж за той же час шагати в швидкому темпі пару-трійку зупинок. Простіше, лінивіше.
Для здоров’я людині треба проходити 10-15 тисяч кроків день. В Японії, де все буквально схиблені на здоровому способі життя, це звичайна практика. А ми всі дивуємося, чого це там середня тривалість життя — 82 роки, при наших 65-67 у жінок і 56-60 у чоловіків. Стільки ми не крокуємо, однозначно, ми тисячі 2-3 кроків ледве наскребаем, і то в «хороший» день, коли не вдалося припаркуватися в сусідньому дворі і доводиться ставити машину на стоянку.
За даними російських вчених інтенсивний кровообіг, простимулированное швидкою ходьбою пішки , веде до посилення активності мозку. Людям, хоча б три рази в тиждень, що займаються ходьбою пішки по годині в день в два рази частіше приходять в голову оригінальні ідеї. Вони довше здатні до інтелектуальної діяльності, та інсульти і хвороба Альцгеймера обходять їх стороною.
Для початківців ходьба пішки — ідеальне початок тренувань, вона не має протипоказань, навіть після інсультів, інфарктів і у важких випадках ІХС, після відновлювального лікування показана ходьба пішки. Регулювати навантаження під силу самій людині, і якщо з задишкою все гранично ясно, при появі неї, варто зменшити темп, а то і зупинитися на пару хвилин, а от для частоти серцевих скорочень є спеціальна формула:
220 мінус цифра ваших років життя мінус 50 = максимально (!) допустимій частоті серцевих скорочень
Та до крайнощів при заняттях оздоровчою ходьбою пішки краще ні дихання, ні серцебиття не доводити.
І наостанок двадцятихвилинне відео про користь ходьби пішки, про різновиди ходьби, в тому числі про користь північної, скандинавської ходьби, необхідної для реабілітації хворих з захворюваннями опорно-рухового апарату.