У профілактиці простатиту всі засоби хороші, у тому числі і зарядка. Але крім простих вправ також рекомендується виконувати спеціальні, розроблені виключно для боротьби з цим мерзенним недугою.
Така гімнастика створена для поліпшення кровообігу в органах малого тазу, завдяки чому в цій області венозна кров не буде застоюватися, а, отже, ризик розвитку запалення простати знижується. Якими ж повинні бути вправи для профілактики простатиту і наскільки вони корисні для здоров’я передміхурової залози?
Зміст
- Які вправи для профілактики простатиту ефективні?
- Стоячи на підлозі
- У положенні сидячи
- Лежачи на спині
- Лежачи на животі
- Додаткові гімнастичні вправи
Які вправи для профілактики простатиту ефективні?
З його допомогою можна зміцнити м’язи промежини, що теж дуже важливо для здоров’я простати. Визначити їх місце розташування просто: під час сечовипускання необхідно затримати струмінь сечі. При цьому чоловік відчує, які саме м’язи в цей момент спрацювали. Їх і потрібно тренувати.
Комплекс вправ Кегеля полягає в наступному: спочатку необхідно різко напружувати і розслабляти ці м’язи, і чим швидше це робити, тим краще. Потім робиться скорочення: на 4 секунди необхідно напружити їх, а потім плавно розслабити. І останнє – напруга. Воно триває стільки ж, потрібно плавно напружитися – так само, як під час дефекації, а потім розслабитися.
Рекомендується проводити гімнастику наступним чином:
- Почати з 8 повторень всіх трьох варіацій вправ.
- Щотижня збільшувати на 4-6 разів до тих пір, поки ця цифра не складе 45 повторів.
- Виконувати щодня до 5 разів.
Стоячи на підлозі
Наступні вправи для профілактики простатиту можуть нагадати зарядку. Вони корисні не тільки для простати, але і для всіх інших органів. В рамках такої тренування необхідно робити:
У положенні сидячи
Найпростіше з наявних – нахили вперед. Необхідно сісти рівно, ноги витягнути вперед, долоні рук вільно покласти на щиколотки і здійснювати нахили. При цьому рекомендується намагатися подушечками пальців доторкнутися до носка.
Корисною буде спроба сісти на шпагат. Для цього потрібно ноги розвести в сторони настільки, наскільки це можливо. У такому положенні потрібно провести приблизно половину хвилини.
Пересування на сідницях проводиться наступним чином: сісти рівно, ноги витягнути вперед і розвести їх. Пересуватися на сідницях потрібно в різні сторони. Один підхід повинен включати в себе приблизно 40 рухів.
Лежачи на спині
Найбільш дієві вправи для профілактики простатиту, що виконуються лежачи на спині:
- 3 підходи по 6 разів – піднімати таз і одночасно з цим розводити в сторони коліна.
- 2 підходи по 11 разів – зводити і розводити ноги. При цьому вони можуть бути зігнуті і розігнуті в колінах.
- 2 підходи по 5 разів – лягти на спину рівно, після чого піднімати ноги, одночасно згинаючи в колінах, так, щоб прикласти їх до живота.
- 2 підходи по 5 разів – «берізка». Руками підтримувати тіло (поперек), при цьому таз і ноги направляти вертикально вгору.
Для наступної вправи нижні кінцівки необхідно зігнути в колінах, руки покласти під голову. Далі потрібно здійснювати рухи тазом в усі сторони, при цьому стежачи за диханням: вправо – вдих, вліво – видих.
Лежачи на животі
Вправи для простати в якості профілактики простатиту роблять і лежачи на животі. Наприклад, «човник».
Руки покладіть вздовж тіла і не змінювати їх положення. Одночасно необхідно піднімати нижні кінцівки (в несогнутом положенні) і верхню частину тіла. У такій позі потрібно затриматися настільки довго, наскільки це можливо. Потім розслабитися. За один підхід потрібно повторити вправу тричі.
У магазинах продається спеціальний гімнастичний м’яч. Він для наступного вправи підійде краще, ніж простий. Суть полягає ось у чому: потрібно лягти животом на м’яч і кататися по ньому тілом – протягом півгодини (раз на добу).
Додаткові гімнастичні вправи
Перша вправа спрямована на зміцнення м’язів ануса (можна поєднувати з профілактичним масажем простати). Необхідно їх стиснути і сильно втягнути, протриматися 10 секунд, після чого розслабити. За один підхід – 3 рази. Рекомендується робити кілька разів на день.
Людина, яка вважає, що правильне дихання ніяк не може вплинути на простату, глибоко помиляється. Недарма адже східна медицина робить акцент саме на дихальній гімнастиці.
Варто приділити увагу саме черевному диханню:
Залишається лише додати, що проводиться профілактика простатиту у чоловіків вдома різними вправами, тому кожен представник сильної статі може вибрати саме той комплекс, який йому краще всього підійде.
