У багатьох жінок і дівчат особливою проблемою є область живота. Обвислий животик представляє справжню проблему, особливо влітку, коли так хочеться виглядати ідеально в усьому. Підтягти фігуру в цій області і прибрати зайвий жир досить складне завдання. Сьогодні обвислий животик можна прибрати за допомогою спеціальних вправ. Домашні вправи звичайно можуть стати прекрасною альтернативою походів в спортивний зал. І все ж домогтися результату швидко і ефективно можна лише під керівництвом професійного тренера. Тільки тренер може підібрати необхідний комплекс вправ для живота і визначити оптимальний рівень навантажень. Таким чином, ефект від тренувань буде помітний вже зовсім скоро.
Які вправи для схуднення живота вибрати?
Існує величезна кількість фізичних програм, які допоможуть позбутися від животика. До них відносяться: аеробіка, плавання або аквааеробіка, східні танці, силові тренування і бодіфлекс, який вважається найбільш ефективним.
Особливо популярна сьогодні аквааеробіка. Вона допомагає спалювати калорії максимально швидко. Опір води під час виконання вправ допомагає задіяти всі групи м’язів. У результаті не тільки спалюють зайвий жир, але і зміцнюються м’язи.
Силові тренування, в свою чергу, спрямовані більше на зміцнення і накачування м’язів.
А ось аеробіка допоможе спалити зайві жири в області живота.
Відвідувати тренування потрібно регулярно, як мінімум 2-3 рази в тиждень. В інші дні можна займатися вдома. При цьому тривати домашні тренування повинні не менше 40 хвилин. Варто пам’ятати, що 15 хвилинна ранкова зарядка не спрямована на схуднення і спалювання жирів.
Комплекс вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах
Для того, щоб доповнити комплексну тренування виконувану в спортзалі, вдома можна виконувати такі вправи:
— Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінах. Починаємо дихати животом, сильно втягуючи його при кожному видиху.
— Лежачи на підлозі, підняти ноги від підлоги і виконувати поперемінні схрещування, при цьому максимально широко розводити їх у сторони. І так по 15 – 20 раз в 3 підходи.
— Положення лежачи, прямі ноги витягнуті акуратно закидаємо за голову так, щоб пальці торкнулися підлоги. При виконанні вправи не варто поспішати, а при виникненні дискомфорту припинити його виконання.
— Ця вправа чимось нагадує вправи на прес. Лежачи на підлозі потрібно спробувати сісти, при цьому ноги можна злегка зігнути в колінах, а руки повинні допомагати тулуба піднятися.
— Лягаємо на живіт і руками обхоплюємо щиколотки. Розкачуємося в такому положенні протягом 4 хвилин.
— Сидячи на підлозі, поперемінно піднімаємо ноги, а руками намагаємося дотягнутися до шкарпеток.
В якості завершення комплексу вправ для живота можна виконати всім знайомі нахили. Дане вправу завжди вважалося ефективним у боротьбі із зайвими відкладеннями жиру в області живота. Та й талію такі нахили роблять. Ставимо руки на ширину плечей, руки розводимо в сторони і виконуємо нахили. Права рука повинна торкатися лівої ступні, ліва рука – правою. Потрібно виконати 20-25 нахилів.
Наведений комплекс вправ вважається досить ефективним, але лише в разі правильного і регулярного його виконання. У будь-якому випадку, без дотримання правильної дієти позбутися живота буде складно. Всі вправи, що виконуються на прес, будуть спрямовані на накачування м’язів. А ось з шаром жиру допоможе впоратися лише дієта. Тому будь-який комплекс вправ потрібно підкріплювати правильним харчуванням.
В процесі виконання подібних вправ не потрібно перестаратися. Подібна тактика не буде ефективною. Навантаження можна збільшувати, але лише поступово.
