Рух – життя, і фізична реабілітація при атеросклерозі – одна з важливих складових ефективного позбавлення від патології. Щадні спортивні тренування при атеросклерозі призначаються з урахуванням віку пацієнта і його загального самопочуття. У кожен комплекс входять полегшені вправи, гімнастика середньої складності і в міру ускладнені тренінги для тих, хто вже впритул наблизився до повного виліковування.
Фізкультура і спорт при атеросклерозі судин
Як відомо, м’язова система тісно пов’язана з кровообігом. При фізичних навантаженнях підвищується потреба м’язів у кисні, відбувається видалення продуктів тканинного обміну. Фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, мобілізують резервні функції і тренують весь сердечнососудистый апарат. А значить, спорт і атеросклероз – поняття цілком сумісні, так як в помірних кількостях він допомагає в профілактиці та лікуванні захворювання.
Наявність глухих тонів серця, найчастіше спостерігається у літніх людей, зовсім не є протипоказанням для призначення лікувальної фізкультури. Займатися гімнастикою при атеросклерозі дозволяється і тим пацієнтам, у яких атеросклероз поєднується з ожирінням і/або цукровий діабет.
При атеросклерозі фізичні вправи нормалізують ліпідний обмін, покращують кровопостачання уражених органів і тканин, попереджають розвиток атрофічних процесів, тренують судинний апарат.
Той чи інший комплекс лікувальної фізкультури призначають залежно від віку та стану здоров’я пацієнта, його фізичних можливостей, особливостей перебігу атеросклерозу.
Так, літнім хворим призначають щоденні піші прогулянки і ранкову гігієнічну і лікувальну гімнастику. Людям середнього віку рекомендують теренкур (2-5 км), їзду на велосипеді (до 15 км), катання на коньках (до 1,5 годин), нетривалу веслування на човні, лижні прогулянки (5-10 км), рухливі ігри. Також в якості вправ при атеросклерозі рекомендовані легка фізична робота по будинку, в саду і городі, риболовля, полювання.
Основа лікувальної гімнастики при атеросклерозі для пацієнтів різного віку — фізичні вправи без обтяження або з невеликим обтяженням (гантелі вагою не більше 1 кг), дихальна гімнастика і ходьба. Спорт при атеросклерозі судин протипоказаний, якщо вправи пов’язані з підняттям тягарів, зі складною координацією, затримкою дихання, а також ті, при яких потрібні різкі зміни положення голови (повороти, кружляння, швидкі нахили).
Кількість повторень залежить від віку та стану здоров’я пацієнта.
Темп повинен бути помірним. Вправи виконують плавно і ритмічно, без ривків, обов’язково з відпочинком (не менше 1 хвилини) після кожної вправи.
Зарядка при атеросклерозі: полегшений комплекс вправ
В цьому розділі статті описаний полегшений комплекс вправ при атеросклерозі, який дозволено виконувати пацієнтам, які тільки стали на шлях одужання.
Варіант № 1
Вправа 1
1. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. Дихання довільне.
2. Стиснути кисті в кулаки, розслабити (5-10 разів).
3. Кругові рухи кистями. Повторити по 5-10 разів в одну й іншу сторону.
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 2
1. Початкове положення: те ж.
2. Зігнути руки в ліктях — вдих.
3. Випрямити руки — видих (5-10 разів).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 3
1. Початкове положення: те ж. Дихання довільне.
2. Зігнути праву ногу в коліні, випрямити (2 рази).
3. Зігнути ліву ногу в коліні, випрямити (2 рази).
4. Згинати і випрямляти поперемінно то праву, то ліву ногу (2 рази).
Повторити вправу 2 рази.
Вправа 4
1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
2. Виконати бокові нахили корпусу з опусканням руки — видих.
3. Повернутися у вихідне положення — вдих.
4. Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа 5
1. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Дихання довільне.
2. Відвести в сторону, випрямлену праву ногу, повернутися у вихідне положення (4 рази).
3. Відвести в сторону, випрямлену ліву ногу, повернутися у вихідне положення (4 рази).
4. Повторити вправу 4 рази.
Вправа 6
1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Дихання довільне.
2. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, повернутися у вихідне положення (4 рази).
3. Підняти зігнуту в коліні ліву ногу, повернутися у вихідне положення (4 рази).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 7
1. Початкове положення: те ж. Дихання довільне.
2. Поперемінно піднімати випрямлені ноги (4 рази).
3. Повернутися у вихідне положення. Поставити руки на пояс.
4. Відвести випрямлену праву ногу в сторону. Повернутися у вихідне положення.
5. Відвести випрямлену ліву ногу в сторону.
6. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 8
1. Початкове положення: те ж.
2. Підтягнути з боків кисті обох рук до пахв, розвести лікті — вдих.
3. Повернутися у вихідне положення — видих.
4. Повторити вправу 8 разів.
Вправа 9
1. Вихідне положення: сидячи на стільці, руки на колінах.
2. Розвести руки — вдих.
3. Опустити руки на коліна з нахилом корпусу вперед (голова піднята) — видих.
4. Повернутися у вихідне положення.
5. Повторити вправу 4 рази.
Під час гімнастики хворому потрібно стежити за диханням і частотою пульсу. При їх зростанні слід знизити темп вправ або припинити до повного відновлення нормальної частоти пульсу і дихання.
Вправа 10
1. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
2. Ходьба на місці протягом 1-5 хвилин.
Полегшені фізичні навантаження при атеросклерозі
Можна займатися полегшеними фізичними навантаженнями при атеросклерозі і використовуючи інший варіант комплексу.
Варіант № 2
Вправа 1
1. Вихідне положення: лежачи на спині з випрямленими ногами. Дихання довільне.
2. Повільно зігнути праву ногу в колінному суглобі, потім випрямити (4 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою (4 рази).
4. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 2
1. Початкове положення: те ж. Дихання довільне.
2. Зігнути ноги в колінах, нахилити обидві ноги вліво, потім вправо, не відриваючи стопи і стегна від поверхні.
3. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 3
1. Початкове положення: те ж.
2. Зігнути ноги в колінах — вдих, повернутися у вихідне положення — видих (4 рази).
3. Повільно підняти праву ногу, розгинаючи її в колінному суглобі. Виконати вправу іншою ногою (2 рази).
4. Повторити вправу 2-4 рази.
Цей комплекс рекомендується виконувати при атеросклерозі нижніх кінцівок.
Вправа 4
1. Вихідне положення: сидячи на стільці, руки вздовж тулуба. Дихання довільне.
2. Підняти випрямлену праву ногу. Повернутися у вихідне положення (2 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою (2 рази).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 5
1. Початкове положення: те ж.
2. Розвести зігнуті в колінах ноги — вдих, повернутися у вихідне положення — видих (6 разів).
3. Повторити вправу 4-6 разів.
Гімнастика при атеросклерозі і відео комплексу середньої складності
Тут ви дізнаєтеся, яка фізкультура рекомендована при атеросклерозі для пацієнтів, які знаходяться на середній стадії лікування від недуги.
Варіант № 1
Вправа 1
1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Дихання довільне.
2. Виконати махові рухи правою ногою назад і в сторону (4 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою (4 рази).
4. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 2
1. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Дихання довільне.
2. Розвести і знову звести ноги (8 разів).
3. Повторити вправу 2-4 рази.
Вправа 3
1. Вихідне положення: стоячи біля стільця, тримаючись руками за спинку. Ноги на ширині плечей.
2. Підняти випрямлену праву ногу і розвести пальці стопи — вдих. Повернутися у вихідне положення — видих (4 рази).
3. Повторити вправу іншою ногою (4 рази).
4. Повторити вправу 2-4 рази.
Різниця частоти пульсу до і після занять повинна бути не більше 16-20 ударів.
Вправа 4
1. Вихідне положення: сидячи на стільці, руки на колінах, ноги злегка розведені. Дихання довільне.
2. Виконати кругові рухи в колінному суглобі правої ноги спочатку в одну, потім в іншу сторону (4 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою (4 рази).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 5
1. Вихідне положення: лежачи на лівому боці. Дихання довільне.
2. Підняти витягнуту праву ногу й утримувати її в такому положенні 5-7 секунд. Повернутися у вихідне положення.
3. Перевернутися на інший бік і виконайте вправу іншою ногою.
4. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 6
1. Вихідне положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, ноги трохи розведені.
2. Розвести руки в сторони, підняти корпус — вдих. Повернутися у вихідне положення — видих.
3. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 7
1. Початкове положення: стоячи на четвереньках.
2. Випрямити в тазостегновому і колінному суглобах праву ногу — видих. Повернутися у вихідне положення — вдих.
3. Виконати вправу іншою ногою.
4. Повторити вправу 4-6 разів.
Подивіться відео «Гімнастика при атеросклерозі», щоб краще зрозуміти, як виконуються вправи:
Фізична реабілітація при атеросклерозі: комплекс середньої складності
Варіант № 2
Вправа 1
1. Вихідне положення: сидячи на стільці. Дихання довільне.
2. Покласти праву ногу на ліву, підняти ліву ногу якомога вище (2 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою.
4. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 2
1. Початкове положення: те ж.
2. Закинути праву ногу на ліву і обертати її ступень за годинниковою стрілкою.
3. Обертати ступнею правої ноги проти годинникової стрілки.
4. Виконати вправу іншою ногою.
5. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 3
1. Початкове положення: те ж.
2. Встати зі стільця — видих.
3. Піднятися на носки і потягнутися всім тілом вгору, піднявши руки, — вдих.
4. Опуститися на стопу і повільно опустити руки — видих.
5. Повернутися у вихідне положення.
6. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 4
1. Початкове положення: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Дихання довільне.
2. Поставити обидві ступні на п’яти і перекочували рухом перенести тяжкість тіла на носки.
3. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 5
1. Вихідне положення: стоячи збоку від стільця і тримаючись за його спинку рукою. Ноги на ширині плечей. Дихання довільне.
2. Підняти зігнуту в коліні праву ногу. Повернутися у вихідне положення (6 разів).
3. Виконати вправу іншою ногою (6 разів).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 6
1. Початкове положення: те ж.
2. Підняти витягнуту праву ногу. Повернутися у вихідне положення (4 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою (4 рази).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 7
1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
2. Зробити 4-6 присідань, не відриваючи п’ят від підлоги, повернутися у вихідне положення і розслабитися на 20-30 секунд (4 рази).
3. Повторити вправу 2 рази.
Лікувальну гімнастику проводять щодня, з кожним днем збільшуючи тривалість занять за рахунок кількості підходів або введення в комплекс нових вправ:
Вправа 8
1. Початкове положення: те ж.
2. Зробити 4-6 присідання на носках, повернутися у вихідне положення і розслабитися на 20-30 секунд (4 рази).
3. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 9
1. Початкове положення: те ж.
2. Ходьба на місці протягом 2-3 хвилин.
3. Повернутися у вихідне положення, розслабитися на 20-30 секунд.
4. Біг на місці протягом 2-3 хвилин або стрибки через скакалку протягом 1 хвилини.
5. Повернутися у вихідне положення, розслабитися на 1 хвилину.
6. Обійти на носках кімнату по колу.
Тренування при атеросклерозі: комплекс підвищеної складності
Ця зарядка при атеросклерозі призначається пацієнтам, близьким до повного одужання.
Варіант № 1
Вправа 1
1. Початкове положення: стоячи, спираючись на стіл або спинку стільця. Дихання довільне.
2. Енергійно струснути правою, потім лівою ногою (2-4 рази).
3. Встати на шкарпетки. Повернутися у вихідне положення (4 рази).
4. Повторити вправу 4 рази.
Вправи не повинні викликати больових відчуттів, тому їх варто виконувати в межах доступного обсягу рухів.
Вправа 2
1. Початкове положення: те ж.
2. Піднятися на носках, злегка підстрибнути, повернутися у вихідне положення (6 разів).
3. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 3
1. Вихідне положення: сидячи прямо на стільці з високою спинкою. Дихання довільне.
2. Підняти пряму праву ногу і намалювати в повітрі коло великим пальцем ноги. Не випрямляючи коліна, повторити рух в іншу сторону (4 рази).
3. Виконати вправу іншою ногою (4 рази).
4. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 4
1. Початкове положення: те ж.
2. Розстелити перед стільцем рушник і поставити на нього праву ступню таким чином, щоб п’ятка перебувала на найближчому до стільця краю рушники.
3. Не згинаючи пальців ноги, зрушити рушник до п’яти, піднімаючи при цьому звід стопи.
4. Виконати вправу іншою ногою.
5. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 5
1. Початкове положення: те ж.
2. Під склепіння правої стопи покласти качалку або наповнену водою пластикову пляшку, перекочувати її вперед-назад протягом 1 хвилини.
3. Виконати вправу іншою ногою.
4. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 6
1. Початкове положення: стоячи, злегка зігнуті в колінах ноги на ширині плечей, живіт втягнутий.
2. Підняти праву руку вгору над головою, розгорнувши долоні вліво — вдих.
3. Тягнутися правою рукою в бік, при цьому опускаючи ліву руку до лівого коліна, — видих.
4. Виконати вправу іншою рукою.
5. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 7
1. Вихідне положення: лежачи на рівній поверхні, випрямивши коліна і розташувавши ноги на відстані 10-15 см одна від іншої. Дихання довільне.
2. Розвернути стопи і коліна спочатку всередину, потім назовні. Повернутися у вихідне положення (6 разів).
3. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 8
1. Початкове положення: те ж.
2. Злегка зігнути коліна, напружити м’язи живота, і притиснути поперек до підлоги. Повернутися у вихідне положення (4 рази).
3. Повторити вправу 2 рази.
Вправа 9
1. Початкове положення: те ж.
2. Напружити м’язи тазу, і підняти його. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
3. Повторити вправу 4 рази.
Вправи для ніг особливо корисні людям, страждаючим атеросклерозом нижніх кінцівок. Починати заняття слід з полегшеного комплексу.
Вправа 10
1. Початкове положення: те ж.
2. Не піднімаючи плечі від підлоги і, з’єднавши коліна, повільно нахилити ноги вправо і вниз.
3. Повернутися у вихідне положення і виконати вправу в ліву сторону.
4. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 11
1. Початкове положення: те ж.
2. Витягнути ліву ногу, праву зігнути в коліні, обхопити обома руками, підтягуючи коліна до підборіддя.
3. Зафіксувати положення на 20-30 секунд, потім виконати вправу іншою ногою.
4. Повторити вправу 8-12 разів.
Вправа 12
1. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба.
2. Виконати нахил вперед — видих.
3. Повернутися у вихідне положення — вдих.
4. Повторити вправу 4-6 разів.
При атеросклерозі корисні вправи з нахилами тулуба вперед, назад, в сторони, для рук і плечового пояса з елементами статичних зусиль, для ніг, а також вправи на рівновагу, ходьба і біг.
Вправа 13
1. Початкове положення: стоячи на четвереньках. Дихання довільне.
2. Нагнутися, торкнувшись шиєю і грудьми підлоги. Руками спертися об підлогу.
3. Встати.
4. Повторити вправу 4-8 разів.
Вправа 14
1. Початкове положення: стоячи, руки витягнуті вперед і з’єднані в замок. Дихання довільне.
2. Виконати поворот тулуба спочатку вправо, потім вліво. Спина пряма, голова піднята.
3. Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа 15
1. Початкове положення: стоячи, руки на потилиці. Дихання довільне.
2. Підняти праве плече вгору, опустити (6 разів).
3. Виконати те ж саме лівим плечем (6 разів).
4. Повторити вправу 4-6 разів.
Комплекс вправ підвищеної складності при атеросклерозі
Варіант № 2
Вправа 1
1. Вихідне положення: сидячи на жорсткому стільці з високою спинкою, спина пряма. Ноги схрещені, руки на колінах. Дихання довільне.
2. Розслабитися і закрити очі.
3. Плавно опустити голову вперед, відкинути назад, повернути вправо і вліво.
4. Повторити вправу 4 рази.
Вправа 2
1. Початкове положення: те ж.
2. Виконати поворот головою вправо, повернутися у вихідне положення (8 разів).
3. Виконати поворот головою вліво, повернутися у вихідне положення (8 разів).
4. Повторити вправу 4 рази.
Вправа 3
1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Дихання довільне.
2. Виконати плавні присідання, напружуючи м’язи живота.
3. Зробити 4-8 присідань.
Вправа 4
1. Початкове положення: те ж.
2. Встати на носки, підняти руки вгору, втягнути шию в плечі — вдих. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
3. Опуститися на п’яти, руки покласти на пояс. Шию витягнути вперед — видих.
4. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 5
1. Початкове положення: стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Дихання довільне.
2. Розвести руки в сторони, покласти їх на пояс і нахилити голову разом з тулубом вниз.
3. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 6
1. Початкове положення: стоячи, притулившись спиною до стіни. Дихання довільне.
2. Зафіксувати положення на 30 секунд, зробити один крок від стіни, повернутися назад.
3. Зробити два кроки від стіни, знову повернутися у вихідне положення.
4. Повторити вправу 4 рази.
Вправа 7
1. Початкове положення: те ж.
2. Підняти руки вгору, не відриваючи їх від стіни.
3. Виконати нахили в праву і ліву сторони, при цьому ковзати корпусом по поверхні стіни.
4. Повторити вправу 6 разів.
Вправа 8
1. Початкове положення: те ж.
2. Виконати присідання, згинаючи ноги в колінах і сковзаючи спиною по стіні. П’яти не повинні відриватися від підлоги.
3. Зробити 2-4 присідання.
Вправа 9
1. Початкове положення: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Дихання довільне.
2. Нахилити корпус вправо якомога нижче, повернутися у вихідне положення.
3. Нахилитися вліво, прийняти початкове положення.
4. Виконати нахили вперед і назад.
5. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 10
1. Початкове положення: те ж.
2. Прогнутися назад як можна глибше, повернутися у вихідне положення.
3. Виконати нахил вперед.
4. Повторити вправу 10 разів.
Вправа 11
1. Початкове положення: те ж.
2. Виконати нахили вперед, торкаючись кінчиками пальців шкарпеток ніг. При цьому стежити, щоб спина була пряма.
3. Виконати 10 нахилів.
Вправа 12
1. Вихідне положення: нагнувшись вперед, спина пряма. Руки розведені в сторони (паралельні підлозі). Дихання довільне.
2. Робити махи руками, при цьому торкаючись кінчиками пальців лівої руки до правої, і навпаки. Стежити, щоб руки і спина знаходилися на одній прямій.
3. Виконати вправу 8-10 разів.
Велотренажер при атеросклероз нижніх кінцівок і бігова доріжка
Пацієнтам, страждаючим початковою стадією атеросклерозу, лікарі настійно рекомендують займатися на велотренажері або біговій доріжці. Однак для таких тренувань не повинно бути протипоказань, наприклад, важких супутніх захворювань. Регулярне дозоване навантаження забезпечує тренування серцево-судинної системи і благотворно впливає на здоров’я в цілому.
Регулярні заняття на велотренажері при атеросклерозі нижніх кінцівок нормалізують функції серцево-судинної системи, покращують кровообіг і особливо корисні при початковому атеросклерозі нижніх кінцівок. Постійні тренування покращують обмін речовин, зокрема, відновлюють нормальний рівень холестерину і нейтральних жирів.
Правила і принципи тренувань:
- встановити велосипедне сідло так, щоб нога при положенні в самій нижній точці була прямою або злегка зігнутою в коліні;
- починати заняття з низькою швидкості, поступово можна збільшити навантаження;
- тривалість тренування на перших етапах — не більше 5 хвилин. Щодня можна збільшувати час занять на 1-2 хвилини;
- заняття проводити через 2 години після прийому їжі;
- не можна обривати тренування різко — швидкість потрібно знижувати поступово;
- після занять слід протягом 10 хвилин повільно походити по кімнаті.
Під час тренування не рекомендується пити рідину. Якщо виникне бажання, можна прополоскати рот або зробити кілька невеликих ковтків води без газу.
Бігова доріжка. Ходьба і тривалий біг — це ті види фізичної активності, які забезпечують відмінну тренування судин. При регулярних заняттях нормалізується рівень холестерину в крові і знижується вага.
Правильна техніка:
1. Корпус слід тримати прямо і по можливості збалансувати по відношенню до стегон.
2. Дозволяється триматися руками за поручні.
3. Не слід сильно напружувати м’язи.
При атеросклерозі рекомендується тренуватися на біговій доріжці 1 раз на день по 5-10 хвилин 3-4 рази в тиждень.
Швидкість швидкої ходьби — 4-6 км/год, повільного бігу — до 12 км/год. Зазвичай при повільному бігу відстань 1 км долається приблизно за 5-7 хвилин, при бігу підтюпцем — за 7,5-9 хвилин.
Можна атеросклероз головного мозку лікувати тантра-йоги і аюрведою?
«Можна лікувати атеросклероз головного мозку тантра-йоги і аюрведою?» — цією питанням часто цікавляться пацієнти, практикуючі східні методики зцілення. Помірні фізичні вправи, в тому числі і заняття йогою, перешкоджають розвитку атеросклерозу. Для людей, схильних до цієї хвороби, а також для тих, хто вже страждає атеросклерозом, рекомендовані прості асани, які, згідно з йоги, зміцнюють судини, регулюють обмін речовин і сприяють схудненню. Виконувати вправи йоги при атеросклерозі бажано кожен день. Час занять — не більше 20 хвилин.
Тадасана
1. Початкове положення: стоячи, ноги разом.
2. Злегка напружити стегна, ноги тримати прямими.
3. На вдиху потягнутися вгору, не відриваючи стопи від підлоги.
4. На видиху розслабитися.
5. Повторити вправу 6 разів.
При важких формах атеросклерозу протипоказані асани, для виконання яких потрібні значні фізичні зусилля. Небажано приймати і так звані перевернуті асани.
Уттанасана
1. Початкове положення: те ж.
2. На видиху нахилитися вперед, діставши кінчиками пальців до підлоги.
3. На вдиху прогнути спину, закинути голову, подивитися вгору, повернутися у вихідне положення.
4. На видиху знову нахилитися вперед, намагаючись впертися в підлогу долонями.
5. На вдиху опустити голову, подивитись вниз, повернутися у вихідне положення.
6. Виконати вправу 4 рази.
Санчаланасана
1. Початкове положення: те ж.
2. На видиху нахилитися вперед, діставши кінчиками пальців до підлоги.
3. На вдиху відвести ліву ногу назад.
4. Зробити випад вперед правою ногою так, щоб вона розташовувалася між руками. Коліно має бути під прямим кутом. Підігнути пальці ніг і спробувати випрямити ліву ногу.
5. Руками впертися в підлогу, витягнути шию, розвернути і опустити плечі, дивитися перед собою.
6. Виконати вправу 2 рази.
Східні цілителі для лікування атеросклерозу пропонують звернутися до аюрведичній методу зцілення — панчакарме. Для профілактики хвороб судин показані деякі асани йоги.
Панчакарма — аюрведичний метод лікування цілого ряду захворювань, в тому числі і атеросклерозу, який передбачає виведення з організму токсинів і шлаків. Досягається це «промасленням» — прийомом аюрведичні масел (в основному топленого, кунжутного, оливкової) за визначеною схемою.
Панчакарма допомагає при порушенні обміну речовин, гіпертонії і цілому ряді серцевих хвороб.
За тиждень до початку «промаслення» необхідно перейти на вегетаріанську їжу. За кілька днів до процедури рекомендується вживати тільки овочеві й фруктові страви, щоб уникнути затримки стільця.
Схема лікування:
1-й день — 1 столова ложка оливкової олії.
2-й день — 2 столові ложки оливкової олії.
3-й день — 3 столові ложки оливкової олії.
4-й день — 1 столова ложка кунжутного масла.
5-й день — 2 столові ложки кунжутного масла.
4 6-й і 7-й дні — по 1 столовій ложці топленого масла.
З 8-го по 30-й день рекомендується:
- прокидатися о 5:00-6:00 і лягати спати не пізніше 22:00;
- один раз в 3 дні приймати теплу ванну з настоєм валеріани, ромашки;
- включити в меню якомога більше свіжих овочів і фруктів;
- не менше 3 годин на день проводити на свіжому повітрі;
- уникати стресів;
- відмовитися від шкідливих звичок;
- випивати перед сном 1 склянку теплого знежиреного молока з додаванням 1 чайної ложки квіткового меду.
