Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Остеохондроз – захворювання опорно-рухового апарату

Зміст

Шийний остеохондроз в наш час не рідкість. Схильними до цього захворювання бувають і досить молоді люди в силу малорухливого способу життя, який сприяє застійних явищ в хребті. Що таке остеохондроз? Чим він небезпечний? Як його лікувати? Відповіді на ці та інші питання ми спробуємо знайти в цій статті.

Шия – важлива частина скелета. Так вже влаштований людський скелет, що в хребцях ховається спиною мозок – те, що змушує нас рухатися, управляє тілом і служить засобом передачі імпульсів від мозку тілу, грубо кажучи, перетворює думки на дії і робить свідомість реальним. Шия – перехідна зона від головного мозку до спинного, вона захищає важливі зони мозку, що відповідають за рухову активність і життєзабезпечення організму. Тому берегти шию від пошкоджень вкрай важливо.

Цікаво: Гормональна тибетська гімнастика

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Іноді трапляється, що основну небезпеку для шийного відділу хребта таїть у собі не травма, а придбане захворювання.

Остеохондроз – захворювання опорно-рухового апарату. Його причина може критися як в зміщенні хребців між собою, так і в артрозних явищах. Все це призводить до фізичного дискомфорту, порушення рухової активності, защемлення нервів. Проблема в тому, що сприяє остеохондрозу малорухливий спосіб життя, його початкові етапи мало хто помічає. На тому етапі захворювання, коли біль стає відчутною, впоратися з нею самостійно зазвичай буває малоймовірно. Тому важливим кроком у лікуванні шийного остеохондрозу є профілактика захворювання, заснована на виконанні нескладних і ефективних вправ.

Основним методом лікування шийного остеохондрозу є хірургічний метод. Операція дозволяє провести такі дії як:

  • Видалення міжхребцевої грижі;
  • Видалення додаткових ребер;
  • Виправлення гіпертрофії сходових м’язів.

    • Використовується такий підхід тільки при здавлюванні плечового сплетення, яке істотно порушує рухливість і супроводжується сильними болями. Разом з тим, якщо захворювання не досягла етапу шийно-грудного остеохондрозу, є можливість лікуватися консервативним методом, відмовившись від проведення складної хірургічної операції.

    Методи консервативного лікування, які використовуються при шийному остеохондрозі, можуть бути наступними:

  • Лікувальна гімнастика;
  • Мануальна терапія (масаж, у тому числі);
  • Постізометрична терапія;
  • Фізіолікування;
  • Лазеротерапія;
  • Протизапальні препарати;
  • Курси кортикостероїдної терапії;
  • Лікувальні компреси.

    • Цікаво: Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

    На жаль, коли остеохондроз вже розвинувся, застосування лікувальної гімнастики можливо тільки після курсу мануальної терапії та медикаментозного лікування. Причина цього полягає в тому, що в ряді випадків при появі больового синдрому продовжувати фізичні вправи небезпечно і тому заборонено.

    У той же час потрібно знати один нюанс: при сколіозі – викривленні хребта — є схильність до остеохондрозу, який може розвинутися згодом. Тоді профілактику можна починати заздалегідь і виражатися вона буде саме лікувальної гімнастики. Займатися такою гімнастикою може людина будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовки. Суть її в тому, щоб виключити застійні явища і тримати м’язи шиї в достатній тонусі.

    Якщо остеохондроз вже є і проведено попереднє лікування, то необхідно отримати якісну консультацію у лікаря з приводу того, в якому місці розташована грижа і які вправи можуть бути рекомендовані для лікування. У більшості випадків не шкодять такі заняття спортом як пілатес, йога, плавання в басейні – в своєму споконвічному призначенні вони підвищують рівень фізичної підготовки всього організму, підвищують гнучкість і рухливість суглобів, покращують кровообіг. Якщо лікар рекомендує ввести певні рухові обмеження, то проявляйте увагу до свого стану – при перших ознаках болю припиніть фізичне навантаження. Якщо ви займаєтеся з тренером, то обов’язково попередьте його про свою проблему, тоді тренер підбере комплекс вправ з мінімальним ризиком для шийного відділу хребта і буде стежити за виконанням, щоб виключити отримання травми.

    Якщо ваша основна діяльність далека від фізичної і полягає в сидячій офісній роботі з малою рухливістю, використовуйте будь-яку можливість, щоб розім’ятися і зробити кілька вправ.

    У деяких випадках при перших ознаках шийного остеохондрозу на початку захворювання рекомендують провести самомасаж, щоб розігріти м’язи. При відсутності ускладнень в якості розігріву радять робити повороти головою вліво-вправо і нахили хоча б по 10 разів.

    Вправи для шиї треба виконувати стоячи, щоб забезпечити природну і правильне навантаження на хребет.

    Крім вправ на шийний відділ хребта, лікарі рекомендують виконувати комплекси для плечового пояса, який примикає, а значить, глибоко пов’язаний з роботою шийного відділу хребта.

    Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі спрямована на поліпшення кровообігу, розвиток м’язового корсету і підвищення рухової активності. Вона включає в себе такі вправи, які можуть змінюватись і видозмінюватися. Кожну вправу потрібно повторити не менше 6 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів.

  • «Баранчик». Покладіть долоню на лоб і натисніть рукою. Створіть зворотне тиск лобом на руку, напружуючи м’язи шиї. Вправа нагадує поведінку двох впертих баранчиків, звідси і назва. Виконувати вправу по 10 секунд (від 6 до 10 повторів). Таке ж вправу виконуємо, поклавши руку на потилицю. Покладіть руку на праву скроню і повторіть вправу. Тепер на лівий висок і аналогічно «протистоїте» долоні шиєю.
  • «Птах». Максимально розслабте м’язи шиї і відкиньте голову назад (можна неглибоко), дивимося вгору і вивчаємо небо/стеля, одночасно повертаючи голову вліво, так, щоб голова не піднімалася, а вухо «дотяглося» до лівого плеча. Впоралися? так само по дузі поверніть голову в початкове положення (прямо закинута голова). Тепер виконайте вправу вправо і поверніться у вихідне положення. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі – не треба поспішати, робіть так повільно наскільки вам комфортно.
  • «Спляча птах». Вихідне положення – стоячи прямо, голова відкинута назад. Напружте м’язи шиї, ніби голова стала важкою, і спробуйте дотягнутися підборіддям до яремної ямки.
  • «Сова». Голова і плечі прямі, виконуємо повільні повороти вліво-вправо максимально далеко, наскільки дозволяє шия. Вправу робимо повільно. Після першого підходу виконуємо другий, але ускладнюємо його: притискаємо підборіддя до шиї і робимо повороти «пригнутой» головою. При цьому будуть опрацьовуватися інші групи м’язів.
  • «Карусель» — здійснюємо обертання головою за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Якщо відразу виконати важко, то разогрейтесь: вихідне положення — тримайте голову прямо над тілом,
    • на рахунок «Раз» висувайте голову рівно і прямо перед собою, на рахунок «Два» — повертайтеся у вихідне положення,
    • «Три» — висуваємо голову в одну сторону, «Чотири» — вихідне положення;
    • «П’ять» — намагаємося «засунути» голову назад, «Шість» вихідне положення;
    • «Сім» — висуваємо голову в іншу сторону(протилежну рахунку «Три»), «вісім» — вихідне положення.
    • Повторіть такий варіант 3-4 рази в кожну сторону і переходьте до обертання (проносимо через голову точки один, три, п’ять, сім, не повертаючись у вихідне положення по колу. Аналогічно повторіть його в кожну сторону.
  • «Зламана карусель» — варіант розігріву, коли обертання головою ви виконуєте з допомогою руки: наприклад кладете ліву руку на праву щоку і навпаки. При цьому рука допомагає робити обертання по колу.

    • Приступимо до практики

    Сам собі мануальний терапевт

    Відмінна риса цього комплексу в тому, що його модифікації дозволяють виконувати вправу в будь-якому положенні тіла: стоячи, лежачи, сидячи.

    Комплекс вправ, що виконується стоячи, повинен бути узгоджений з лікарем!

    Такий комплекс може носити назву ЛФК (лікувальна фізкультура), він виконується стоячи і тому може носити додаткове навантаження на м’язи шиї. У цьому варіанті вправи виконуються тільки на шийний відділ хребта. Але і на плечової, проводитися розігрів кровообігу всього організму. комплекс дуже простий і ви напевно посміхнетеся, згадавши літній табір або розминку на фізкультурі.

  • Розігрів – пройдіться по колу (по кімнаті, квартирі, як вам дозволяє приміщення) спираючись на всю стопу. Руки можна поставити на пояс або вільно опустити вздовж тулуба. Тепер пройдіть хоча б половину цієї відстані навшпиньки (намагайтеся наступати на шкарпетки і не притискати п’яти до підлоги), а потім, навпаки, на п’ятах, не торкаючись носками стопи підлоги. При правильному виконанні ви відчуєте тепло і розігрівання. Після цього можна переходити до наступної вправи. Поки не з’явиться відчуття теплоти, продовжуйте розминку.
  • Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки висять спокійно. Підніміть плечі вгору і затримайте на кілька секунд. При цьому рух має відбуватися плечима і лопатками, злегка напружуючи їх, руки (ліктьова і кистьова частина) повинні бути розслаблені, їх участь повинно бути виключено. Можете зробити кругові обертання плечима вперед-назад, дотримуючись цього принципу.
  • Повільно опускайте підборіддя до грудей, щоб шия вигнулась дугою, плечі розслаблені, працює тільки шия. Відчуйте рух кожного хребця. Максимально притиснувши підборіддя, поверніться у вихідне положення так само повільно. Повторюйте, поки не прогріється шия.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або ширше. Нахиліться прямо перед собою , корпус повинен стати горизонтальним. Руки розкинуті прямо, робимо махи. Намагайтеся робити рухи плечима і лопатками, мінімально задіявши кісті і лікті. Важливо прогріти плечовий пояс.

    • Цей комплекс може підійти не всім і протипоказаний при загостренні. Перед тим як виконувати його спитайте поради у лікаря, щоб з’ясувати, чи допустимі ці навантаження у вашому стані.

    Чи можлива профілактика шийного остеохондрозу?

    • І так, і ні. Можна запобігти його розвиток, якщо регулярно виконувати нескладні вправи, які добре впливають на загальний кровообіг і підсилюють м’язовий каркас шиї і плечового пояса.
    • Якщо у вас є поставлений діагноз остеохондроз, або ви часто відчуваєте болю в шиї, то наступні поради можуть допомогти вам:
    • Намагайтеся регулярно виконувати нескладні вправи для профілактики загострень.
    • Уникайте протягів і охолодження шиї. Больовий синдром може проявитися від застуженной м’язи і не менше заважати нормальній активності і діяльності.
    • Намагайтеся відвідувати масажиста і виконувати масаж на шийно-комірцеву зону тільки у кваліфікованого фахівця.
    • Якщо у вас болить голова і шия, то спробуйте помасажувати скроні. Це може поліпшити кровообіг і скронева біль, яка віддається в голові і шиї пройде швидше.
    • Не виконуйте навантаження на шийний відділ, до якої ви не звикли, зокрема кругові рухи шиєю, особливо в період загострень.
    • Не займайтеся витягуванням шийних хребців самостійно – це може призвести до серйозних травм із-за ушкоджень м’яких тканин, суглобів і т. д.

    Бережіть шию замолоду, все-таки ми на неї голову носимо! Якщо ви посміхнулися, то це добре: позитивний настрій завжди позитивно позначається на здоров’ї.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя