Невралгія сідничного нерва відноситься до захворювань, дуже широко поширеним у людини. Як правило, її назва дещо інше – ішіас, або люмбоішіалгія. Але характер болю, що виникає при цьому неврологічному ураженні – невралгический.
Ми вже писали статтю про лікувальної гімнастики при міжреберної невралгії, сіднична невралгія належить до тих небагатьох видів невралгії при яких можна і потрібно знімати біль за допомогою правильної фізичного навантаження.
У цій статті ми підготували збірник відео з вправами при сідничної невралгії, для усунення болю, для розблокування сідничного нерва. Відео дивіться в кінці статті.
Перерахуємо деякі ознаки, які дають якщо не право, то впевненість думати, що у пацієнта саме ураження сідничного нерва:
- Виникнення болю після переохолодження, під час застуди, а також після фізичного навантаження;
- Передумовами до розвитку больового синдрому часто є наявність хронічного, рецидивуючого перебігу остеохондрозу поперекового відділу хребта з періодичними болями в попереку, м’язовим спазмом. Часто вони сусідять з наявністю протрузій та гриж міжхребцевих дисків, для діагностики яких використовується комп’ютерна або магнітно – резонансна томографія;
- Зона хворобливості локалізується від попереку вниз по ходу задньої поверхні стегна, спускаючись до підколінної ямки і нижче – до стопи і пальців;
- Біль має тенденцію до посилення при різкому русі, тривалому перебуванні в нерухомій позі при сидінні, стоянні. Також болі мають корінцевий характер – є різкими, стріляють, подібно до ударів блискавки, посилюються при кашлі, чханні, напруженні, сміху і будь-якій спробі до струсу поперекового сплетення і сідничного нерва, який є самим товстим і довгим нервом людського тіла;
- Часто біль супроводжується неврологічними порушеннями чутливості, до яких відносяться оніміння кінчиків пальців ніг, відчуття «повзання мурашок»,
На картинці — основна причина ішіасу
Коли потрібно починати лікування невралгії сідничного нерва за допомогою вправ фізичної культури і ЛФК?
Насамперед, потрібно визначити протипоказання до лікувальної гімнастики. Вони в звичайних умовах зводяться до трьох видів:
- Наявність гострого періоду. Зазвичай це двоє – троє діб, протягом яких найменший рух заподіює біль. У цей період, як правило, проводиться лікування лікарськими препаратами: проводяться ін’єкції НПЗЗ, міорелаксантів, можливо місцеве застосування мазей та інших препаратів. У важких випадках застосовуються блокади;
- Наявність общевоспалительной і гарячкової реакції: підвищення температури (гарячка), слабкість, пітливість;
- Наявність виражених дистрофічно – дегенеративних змін хребта (протрузії та грижі, що виробляють компресію корінців, а також спинного мозку у високих відділах).
У всіх інших випадках лікувальна гімнастика при ішіасі (невралгії сідничного нерва) показана, і її метою є зняття болісного м’язового спазму глибоких м’язів спини, попереку, пояса нижніх кінцівок, у тих випадках, коли вдаватися до знеболюючих протипоказано або небажано. Поліпшення живлення м’язів, їх хороше кровопостачання дозволяє не тільки підвести до них кисень і поживні речовини, але й налагодити відтік венозної крові, завдання якої – уносить «відпрацьовані речовини і відходи» м’язової тканини, в основному – це молочна кислота.
Всім знайоме специфічне відчуття болю в м’язах після того, як вони випробували інтенсивне фізичне навантаження. Через два – три дні це почуття зазвичай проходить. У разі якщо є проблема з попереком – невралгія сідничного нерва, люмбаго (простріл), то людина може відчувати напругу м’язів у вигляді болів.
Таким чином, завдання лікувальної фізкультури – розрив порочного кола, який може вести до посилення м’язового спазму, і нормалізація м’язового тонусу.
Потрібно пам’ятати, що комплекси лікувальних вправ, які застосовуються при ішіалгії, не ставлять перед собою мету зняти біль – це вже зроблено попередньо за допомогою лікарських препаратів. Метою є попередження нового загострення захворювання, яке сталося з допомогою впливу м’язового компонента.
Ми не будемо описувати комплекси вправ – для цього ми розмістили відео в кінці статті. «Текстом» нагадаємо лише основні вимоги до занять:
- Більшість вправ, що виконуються в перші дні, повинні виконуватися з положення лежачи. Можливе застосування фітболу (швейцарського м’ячі), джгута, еластичної стрічки, палиці.
- Не допускається застосування обтяжень;
- Вправи повинні виконуватися на «розігріті» м’язи, через десять – п’ятнадцять хвилин, після розминки;
- Після комплексу вправ лікувальної гімнастики добре прийняти теплий душ, після якого можна втерти лікувальні мазі – їх ефект буде більш інтенсивним, тому, що після тренування м’язи підсилюють кровообіг.
Комплекси лікувальної гімнастики потрібно проводити не рідше ніж 3 рази на тиждень. Після зникнення симптомів невралгії сідничного нерва бажано, щоб ці вправи стали постійним супутником, чи були замінені на регулярні, з підвищенням фізичного навантаження.
Дуже корисним для захворювань кістково – м’язової системи взагалі, і міжхребцевих дисків поперекового відділу хребта, а також люмбаго і ішіасу є плавання.
Під час плавання активуються м’язи зовсім по-іншому, в режимах, відмінних від звичного положення вертикального прямоходіння. Тому, поряд з лікувальною гімнастикою воно є незамінним засобом профілактики, ішіалгії і болів в спині.
Підбірка відео з вправами при сідничної невралгії
1 Відео
Спеціальні вправи при невралгії сідничного нерва — вирізка з популярної передачі про здоров’я:
2 Відео
Як вилікувати защемлення сідничного нерва одним вправою — відео від популярно каналу на youtube про здоров’я:
3 Відео
Спірне відео (вправа для людей здорових, без явних болю) в основному для профілактики. Дуже складна вправа, але, за словами автора, дуже ефективне для запобігання ішіасу:
4 Відео
І ще одне відео, де показано важливе вправа лікування защемлення сідничного нерва:
