Лікувальні вправи для шиї при остеохондрозі

Зміст

Зміст:

Зміцнюємо м’язи шиї
Оптимальний комплекс вправ
Силові тренування шиї

Зміна способу життя більшості наших сучасників спричинило за собою виникнення проблем зі здоров’ям. Одна з таких проблем – остеохондроз. Людина, яка проводить значну частину свого життя за комп’ютером, рано чи пізно зіткнеться з цією недугою. Остеохондроз – це не просто порушення будови і функції міжхребцевого диска, це ще й причина багатьох захворювань усього організму. Тому попередження цієї недуги є першочерговим завданням кожної людини. Для профілактики остеохондрозу необхідно виконувати спеціальні вправи для шиї, які допомагають не тільки активізувати процеси обміну речовин у хрящовій тканині, але і зміцнити тонус м’язів, оточуючих хребетний стовп.

Які вправи можна використовувати для тренування?

Крім фізичних вправ у боротьбі з остеохондрозом добре допомагають різні силові вправи, йога або пілатес. Комплекс вправ, який наводиться нижче, допоможе впоратися з остеохондрозом будь-якого віку і статі. Однак варто розуміти, якщо хвороба набуває важку стадію, без лікаря-ортопеда не обійтися. Перед початком вправ слід проконсультуватися з фахівцем і починати тренування під постійним наглядом досвідченого інструктора

Зміцнюючі вправи для м’язів шиї

Існує цілий ряд простих вправ, які допомагають зміцнити шийні м’язи. Виконувати їх можна як вдома, так і на роботі – для тренування не потрібно багато часу, але необхідні систематичні заняття.

Цю вправу треба виконувати стоячи, кілька разів в день. Випряміться, руки покладіть на плечі. Як можна сильніше тягнути шию вгору, при цьому створіть руками тиск на плечі, вони не повинні рухатися разом з шиєю. Вдихніть і порахуйте до 15, зробіть видих і розслабте м’язи. Повторіть цю вправу кілька разів протягом трудового дня.

Розправте руки, спина пряма. Повільно перекатите голову до лівого плеча, потім — до правого. Після – вперед і назад. Таким чином, голова повинна «перекотитися по тілу не менше двох разів. Слідкуйте за диханням – на початку вправи робиться вхід, врешті-видих.

Це вправа знайоме кожному з нас ще зі школи. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахил головою вперед, назад, вліво, вправо. Вправу необхідно виконувати як можна швидше. Нахилити Голову в кожну сторону не менше 10-15 разів.

Оптимальний комплекс вправ при остеохондрозі

Основними симптомами остеохондрозу вважається поява головних болів, болів у спині, запаморочення і порушення координації при ходьбі. Це досить таки серйозна хвороба. Тому кожна людина, яка уважно ставиться до свого здоров’я і помітив у себе перші симптоми цієї недуги, піде за порадою лікаря «зайнятися своїм здоров’ям. Для позбавлення від остеохондрозу та його профілактики необхідні наступні вправи:

руки з’єднайте в «замок». Помістіть їх під підборіддя і натисніть їм на руки якомога сильніше. Час тиску повинно становити 7-10 секунд. Вправу повторіть 10-15 разів;
опустіть голову так, щоб підборіддя торкався шиї. В такому положенні, поверніть голову вправо і вліво по п’ять разів;
після попереднього вправи підніміть підборіддя вгору, і в такому положенні також поверніть голову в кожну сторону по п’ять разів;
нахиліть голову вліво, дістаньте вухом до плеча п’ять разів, після поверніть голову вправо і повторіть ті ж самі дії;
голову тримайте прямо, на потилиці складіть руки в «замок». З усіх вил тисніть потилицею на руки, голову при цьому тримайте прямо.

Силові тренування для шиї

Силові тренування для м’язів шиї виконуються з гантелями вагою не більше трьох кілограм. У цей комплекс можуть включатися такі вправи:

сядьте на стілець, спина пряма. Руки розведіть в сторони, згинайте їх в ліктях;
імітуйте удари боксера з гантелями в руках. Вправу можна виконувати в сидячому положенні або стоячи;
нахиліть тулуб, щоб воно було паралельно підлозі. Руки з гантелями зігніть у грудях і починайте розводити їх у сторони;
спина пряма, руки з гантелями зігніть у грудях і розводьте їх у сторони;
спина пряма, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями піднімайте вгору по черговості.

Такі вправи необхідно виконувати протягом трьох хвилин, після чого робиться перерва на одну хвилину. Всі вправи повинні виконуватися у швидкому темпі. Якщо хвороба прийняла гострий перебіг, фізичним вправи протипоказані, і тренування можна відновлювати лише з дозволу лікаря.

Як бачите, вправи для шиї при остеохондрозі досить прості і не вимагають спеціальних навичок і умінь. Їх можна виконувати вдома, на роботі, стоячи в черзі в магазині. Головне робити їх регулярно, тоді остеохондроз залишить вас у спокої.

До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:

Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару