Магній, в яких продуктах міститься магній, симптоми нестачі магнію

При дефіциті магнію в рослинах (адже цей елемент служить основою молекули хлорофілу) його листя жовтіють і тьмяніють — майже як наша шкіра в аналогічній ситуації. Для людини магній ще більш важливий, ніж для рослин, особливо тому, що при стресовій ситуації витрата цього мікроелемента серйозно зростає.

А який день сучасної людини проходить зовсім без стресів?

А значить, ми майже щодня існуємо в гострій нестачі магнію.

Симптоми нестачі магнію

Страждає в цій ситуації наше серце, та й взагалі вся серцево-судинна і нервова системи. А потім ми ще дивуємося, чому ми погано засипаємо,швидко утомляемся, чому нас мучать часті головні болі, виникають труднощі з концентрацією уваги, з’являється частенько туман перед очима, мимоволі тремтять повіки, зростає метеочутливість, коли ми неясними нездужаннями відзначаємо будь-які коливання атмосферного тиску, зміни в вологості, стрибки температур.

При нестачі магнію з сумом, а то й зі страхом люди відзначають випадання волосся, ламкість нігтів, мимовільні судоми у м’язах, періодичні оніміння кінцівок, раптові серцебиття.

Магній називають «сірим кардиналом» обміну речовин. Магній сприяє нормальній виробленні понад 300 ферментів, життєво необхідних нашому організму. Без магнію неможливе повноцінне розщеплення і засвоєння білків, вуглеводів та жирів на клітинному рівні, а так само засвоєння кальцію і вітамінів групи В.

А коли наш організм не засвоює кальцій, то кістки стають крихкими і при найменшій травмі ламаються, також ця ситуація служать причиною раннього остеопорозу і порушень в роботі паращитовидної залози. Благополучно руйнуються зуби, карієс розвивається з лякаючою швидкістю.

Недолік магнію сильно позначається на роботі серця, адже саме цей мікроелемент відповідає за згортання крові і стан судин в системі.

Без магнію неможлива повноцінна передача нервових імпульсів, він активізує енергетику людини, допомагає засвоєнню калію, так як не дає йому швидко виводитися з організму.

Магній бере участь у регуляції холестерину і цукру в крові.

Вообщем, при нестачі магнію люди, як би раптово помічають, що вони почали швидко старіти. Хиріти. Хворіти. А насправді це недолік в організмі магнію.

Ну, ось перелякала вас, дорогі читачі. Тепер переходжу до мажорній ноті, все це не смертельно і можна швидко виправити ситуацію.

Звичайно, спочатку намагаємося налагодити відповідне харчування. Адже якщо живити напівфабрикатами і фастфудом, алкоголем і кофеїном, на насичення організму магнієм розраховувати не доводиться. Так само жорстка дієта, що супроводжується частими прийомами сечогінних і проносних, сприяє зниженню рівня магнію в крові.

У яких продуктах міститься магній?

Отже, в яких же продуктах нам шукати цей чудово потрібний і корисний магній?

  • Насіння гарбузове і соняшникове)
  • горіхи (різні види)
  • вівсянка
  • рис нешліфований
  • житній хліб
  • капуста
  • квасоля
  • горох
  • банан
  • соя
  • перець зелений
  • пшоно
  • і рекордсмен за вмістом магнію — шпинат

У наступній табличці є ще список продуктів, що містить магній

 

Крім продуктів магній надходить через шкіру при морських купаннях, саме тому перебування на море так оздоровлює. Але ми може використовувати це знання в домашніх умовах і іноді балувати себе ванни з морською сіллю.

На жаль, широке застосування в сільському господарстві мінеральних добрив призводить до того, що вміст магнію у продуктах стрімко знижується. При обробці, перемоле зерна втрачається велика частка цього цінного елементу. Тому-то поборники здорового харчування і закликають є цільнозерновий хліб, нешліфований рис. Так само варто взяти на замітку, що при термічній обробці, заморожування, і наступного розморожування втрачається понад половини корисних речовин продуктів. І якщо частіше приймати їжу в свіжому і мінімально обробленому вигляді користі для організму буде в два рази більше. І магнію більше.

Їжте на здоров’я!

Буду вдячна, якщо ви натиснете кнопочки соціальних мереж.

 

 

 

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя