Масаж внутрішньої сторони стегна: як правильно проводити і допоміжні засоби

Зміст статті:

  • Чому не рекомендований масаж внутрішньої сторони стегон
  • Як проводити самомасаж зони стегна
  • Допоміжні засоби і пристосування

Масаж стегна необхідний жінкам в цілях боротьби з целюлітом. Спортсмени застосовують його для розслаблення і відновлення сил після значних фізичних навантажень. Процедура сприяє виправлення деформації стопи у дітей, нормалізації м’язової активності. Для хворих людей – це шанс забути про неприємні відчуття і дискомфорт, позбавиться від наслідків ушкоджень, відновити рухові функції. Внутрішня сторона стегна потребує особливого підходу. Якщо знати, які варіанти масажу в цій області заборонені і чому, можна зробити правильний вибір і повернути найбільш ніжною частини стегна прекрасну форму.

Чому не рекомендований масаж внутрішньої сторони стегон

Масаж внутрішньої сторони стегна: як правильно проводити і допоміжні засобиLPG — лімфодренажний масаж

Зона всередині стегна – одна з найбільш проблемних з точки зору збереження її красивого і естетичного вигляду. Шкірний покрив швидше всього обвисає, так як м’яз напружується менше всього.

З-за підвищеної чутливості і близького розташування кровоносних судин не можна робити баночний масаж і будь-які апаратні процедури з аналогічним впливом на внутрішній стороні стегна. Вони надають надмірно сильний вплив. Вакуумний масаж роблять спеціальними банками, а в стаціонарі – складним апаратом. В результаті відмінності тиску всередині присоски виникає вакуум, що провокує потужний приплив крові. Так відбувається і при звичайному баночному масажі. Прискорюється метаболізм, і організм приймається спалювати зайвий жир.

Заборонено для внутрішньої зони робити процедуру LPG.

Насадкою у вигляді прямокутника виконують щипки, вакуумом втягуючи шкірний покрив до шістнадцяти разів в секунду. За рахунок цього відбувається прискорення кровообігу, поліпшення структури м’язових волокон, активація роботи дренуючої системи, відлущування верхнього шару епідермісу. Руйнується підшкірний жировий шар, сприяючи схудненню і зменшенню обсягів. Ця і попередня процедури корисні для бічних частин стегна, сідниць.

Як проводити самомасаж зони стегна

Масаж внутрішньої сторони стегна: як правильно проводити і допоміжні засобиРухи при масажі не повинні заподіювати біль

Можливий легкий масаж руками на внутрішній поверхні без натискання всередину щоб уникнути пошкодження кровоносних судин, з обхватыванием жирової складки і розминкою її.

Всі види ручного масажу стегон включають в себе прийоми, що забезпечують релаксаційний і відновлювальний ефект:

  • Погладжування. Буває поздовжнім, обхоплюють або поперемінним. Проводять розслабленими кистями.
  • Розтирання. Зсуваючи і розтягуючи тканини, діють на гиподерму і м’язи. Здійснюють різними частинами долоні або фалангами зігнутих пальців. Буває круговим, спіралевидним, поздовжнім або поперечним.
  • Вижимання. Аналог погладжування, але проводять його з більшою швидкістю і натисканням. Щоб виконати рух, треба округлити пальці, склавши їх у формі дзьоба.
  • Розминання. Виробляють пальцевої захоплення, відтягування, стискання і здавлювання тканин. При поверхневому масажі не потрібно пробувати дістатися до глибоких тканин, рухи виконують повільно, обережно, безболісно.
  • Поплескування – розслабляючий етап антицелюлітного масажу. Роблять легко: пальцями постукують по поверхні з різною силою.

Всі ці дії проводять у напрямку до зони паху і неодмінно перемежовуються легкими погладжуваннями. Максимально обережно діють з серединною зоною, виключаючи всі сильні рухи.

Поверхневий і глибокий варіанти

Масаж внутрішньої сторони стегна: як правильно проводити і допоміжні засобиАкуратний поверхневий масаж можна робити і на медіальній стороні стегна. Він сприяє зняттю больового синдрому, судом і напруги в м’язах, розслаблення, заспокоєння нервової системи людини.

Массажирование роблять строго за схемою:

  • Підготовча частина. Націлена на розігрівання тканин, при цьому охоплюються прилеглі області: гомілка, сідниці, поперековий відділ.
  • Основна частина масажу. Опрацювання окремо передньої серединної і дорсальній м’язових груп стегна, а також внутрішньої поверхні.
  • Закінчення сеансу. Здійснюється заспокійливими рухами.
  • Розслабляючий, профілактичний і спортивний масаж заснований на поверхневої техніці. Таку методику застосовують для відновлення після артроскопії, переломів кісток і шийки стегна, розтягнень.

    Глибокий варіант мануального впливу передбачає надання впливу на кістки, м’язи, зв’язки, сухожилля, судини. Він включає додатковий прийом – захвати. Це вкрай результативний метод проти целюліту. Техніка виконання захоплень нескладна. Потрібно ненадовго прихоплювати шкірний покрив, а потім різко випускати.

    Глибокий масаж може стати причиною травми, внаслідок цього впливати на сприйнятливу внутрішню поверхню стегна забороняється. Массажирование роблять виключно на передній і задній м’язових групах.

    Інструкція щодо самостійного масажу будинку

    Ліквідувати провисання м’язів і целюліт на внутрішній поверхні стегнової можливо за допомогою легкого самомасажу.

  • Сядьте рівно, ноги розташуйте на зручній лавочці і зігніть в колінах.
  • Нанесіть відповідний крем, лосьйон або олію на шкіру.
  • Розтирайте ноги знизу вгору.
  • Ребром долонь масажуйте стегна від зовнішнього краю до центру кінцівки.
  • Зробіть кругові, обертальні рухи по всій внутрішній стороні.
  • Проведіть несильні пощипування стегон, потроху збільшуючи силу впливу. Контролюйте силу так, щоб не допустити виникнення набряків.
  • Завершальна частина передбачає проведення легких погладжувань уздовж поверхні кінцівки. Рекомендоване повторення сеансу – через добу протягом щонайменше місяця.

    Допоміжні засоби і пристосування

    Масаж внутрішньої сторони стегна: як правильно проводити і допоміжні засобиДля видимого ефекту достатньо 4-6 сеансів пресотерапії

    Багато апаратні варіанти не підходять для впливу на чутливу область. Не можна робити на один з видів вакуумного масажу на внутрішній стороні стегна. Проте є способи, які при грамотному підході дозволять ліквідувати проблеми з найменшим травмуванням. Наприклад, пресотерапія — людина одягає спецкостюм, штучно підвищує тиск в проблемних областях, виробляючи лімфодренажну вплив.

    Гідромасаж в акуратному виконанні також можливий. Для цього використовують спеціальні пристрої: форсунки і насадки. Водяний потік під тиском «атакує» стегнову поверхню, але напір при массажировании внутрішньої зони не повинен бути занадто сильним. Маніпуляція корисна проти целюлітних відкладень і для м’язового розслаблення.

    При проведенні апаратних заходів слідкуйте, щоб їх вплив йшло строго по масажних лініях. В процес не повинна бути залучена пахова зона, лімфатичні вузли, артерії, вени і нервові стовпи, шкірні освіти. Щоб підсилити ефект, перед процедурою проводять розігрів за допомогою ручного масажу.

    Повернути внутрішній стороні стегна красивий вигляд, позбавити від зайвого жиру, нерівностей та «підбадьорити» мляві м’язи зможе тільки професійний масажист. Однак акуратний домашній масаж також призведе до позитивних змін.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: