Медитація вже давно використовується для духовного зростання. Зовсім недавно, в області психотерапії, дослідники і практики зацікавилися буддійської медитацією, розробленої з метою сприяння усвідомленості і уважності. Ця медитація показала певний прогрес у лікуванні фізичних розладів, починаючи від псоріазу. Але коли мова йде про лікування психічних розладів, докази того, що медитація допомагає, явно неоднозначні. Отримані в ході досліджень дані вказують на здатність медитації знижувати клінічну депресію і запобігти рецидивам.
Медитація для боротьби з депресією
Цікаво: Європейські вчені створили протез, який дозволяє людям з ампутованими кінцівками відчувати текстуру, форму і консистенцію об’єктів
Дослідження впливу медитації
Люди практикували медитацію на протязі всієї історії. Вона придбала різні форми й існує практично у всіх великих релігії.
Дослідження 2004 року в Огайо показали, що медитація сприяє поліпшенню уваги, що характеризується цікавістю і легким сприйняттям інформації.
Психотерапевтичні дослідження в терапевтичних цілях спрямовані на вивчення впливу медитації на зниження стресу і на зменшення психологічних навантажень. Зараз, доведена ефективність медитації в когнітивної терапії, спрямованої на зміну дисфункціональних думок, які можуть сприяти емоційним і поведінковим проблемним. Як засіб від депресії і тривоги, медитації може допомогти пацієнтам відпустити негативні думки, а не зациклюватися на них. Медитація навчає людей насолоджуватися справжнім, а не переглядати помилки минулого або боятися за майбутнє, вона може допомогти звільнитися від депресивних або тривожних думок.
Дійсно, існує дослідження, що доводять ефективність медитації в усуненні симптомів депресії і тривоги. В 2010 в Бостоні були проведені дослідження медитації як засобу від нервових розладів і депресії. У ході даних досліджень було виявлено, що медитація призводить до значних поліпшень в обох випадках відразу після терапії медитированием, а також через три місяці. Однак, враховуючи відносно невелику кількість досліджень, вчені були обережні у своїх висновках. Тим не менш, дослідження, проведені вже в 2013 в університеті Монреаля, підтвердили результати попередніх щодо впливу медитації на вихід із стану депресії пацієнтів. В якості терапії нервових розладів у даних дослідженнях медитація показала менш ефективний результат. Такі ж результати отримали вчені університету Сассекса, вони припустили, що причиною меншої ефективності терапії медитацією в лікуванні нервових розладів слугує їх джерело. Наприклад, деякі дослідження включали пацієнтів, які страждають, крім нервових розладів, проблемами зі здоров’ям, такими як рак.
Запобігання рецидивів
Запобігання рецидиву є найважливішим завданням для терапевтів, тому що частота рецидивів для клінічної депресії надзвичайно висока. До 60% тих, хто мав один депресивний епізод, будуть мати один або кілька додаткових епізодів у майбутньому. А ті пацієнти, які вже зіткнулися з рецидивом, у 60-90% випадках будуть мати повторні.
Цікаво: Медитація для боротьби з депресією
Медитація, як показали дослідження, є особливо ефективною для профілактики рецидивів, які повторювалися більше трьох разів. Серед тих, хто пережив три і більше рецидиву, терапія медитацією значно знизила відсоток повторних епізодів порівняно зі звичайним лікуванням. Однак ніякої різниці між групами пацієнтів, що мають менше двох рецидивів, не виникло. Ці дивовижні результати були відтворені в ряді досліджень. Вчені вважають, що причиною таких результатів є те, що повторення рецидиву у пацієнтів, які мають три і більше депресивних епізоду, може відбутися на тлі незначного негативного події. Тоді як перші повторні депресивні епізоди відбуваються на тлі сильного стресу, як смерть в родині або невдача в любові.
У важких випадках медитація може допомогти розірвати порочний зв’язок реакції людей на незначні негативні події, якої вони можуть викликати повноцінну депресію. Медитація дає можливість відчувати менше емоційне потрясіння на тлі незначних негативних подій. Завдяки таким механізмам медитація є потужною терапією зниження стресу і дуже перспективна в якості засобів для депресії і деяких нервових розладів.
Точний механізм впливу медитації на відновлення цих хвороб досі не зрозумілий вченим, тим не менш, такі методи лікування являють собою перспективний напрямок у психотерапії.