Вас турбує, що ніяк не вдається перейти на одяг меншого розміру, а стрілка на вагах невблаганно повзе вгору? Вихід один: худнути! Але щоб не виснажувати себе голодуванням, монодієти і препаратами – одним словом, не завдати шкоди, треба скласти меню правильного харчування для схуднення на місяць і забезпечити достатні фізичні навантаження.
Рекомендації для схуднення
Якщо ви твердо вирішили схуднути, харчуючись правильно, то треба буде врахувати кілька умов. Вони допоможуть і для складання меню на місяць для схуднення.
- Пити чистої води 1,5-2 л на день: це допоможе швидше вивести з організму токсини, і разом з цим знизиться вагу.
- Дотримуватися режим харчування: приймати їжу п’ять-шість разів на день малими порціями (150-200 г), дотримуючись час сніданку, обіду і вечері.
- Збільшити споживання каш, фруктів і овочів: клітковина сприяє правильній роботі шлунково-кишкового тракту.
- Знизити до мінімуму цукор і сіль у раціоні.
- Основне правило для схуднення на правильному харчуванні: калорій повинно йти більше, ніж споживається.
Перший тиждень. Це дуже непростий етап при переході до нової системи харчування. Щоб легше пережити цей період, в меню можна включати і шкідливим продукти, але зовсім потроху. Хліб повинен бути з борошна другого сорту або висівковий.
Другий тиждень. Треба виключити з меню всі шкідливі для здоров’я продукти. Будуть до речі кисломолочні напої – ряжанка, кефір, кисле молоко, натуральний йогурт. Порції їжі бажано зменшити до 150 р.
Третя тиждень. На цьому етапі потрібно включити в раціон більше овочів тушкованих, парових, варених або сирих. Порції можна збільшити максимально до 200 г).
Четверта тиждень. У цей період потрібно поєднати овочі і кисломолочні напої. Але не треба забувати і про те, що баланс білки-жири-вуглеводи повинен витримуватися.
Варіант для складання меню на місяць
Представлений приклад і рекомендації допоможуть скласти меню правильного харчування на місяць. Важливо дотримуватися кількість калорій і урізноманітнити раціон – замінювати м’ясо рибою і навпаки, одні овочі або фрукти – іншими.
Сніданок | Обід | Вечеря | |
Понеділок | Сир, каву або чай. | Борщ на легкому бульйоні, овочевий салат. | Телятина тушкована, каша гречана (без олії). |
Вівторок | Вівсянка з медом і ягодами, чай. | Овочевий суп, відварна куряча грудка, салат з овочів. | Запечена картопля, печена будь-яка риба, огірок. |
Середа | Рисова каша з маслом, каву. | Юшка, риба запечена. | Салат з відвареної курячої грудки з овочами і сметаною. |
Четвер | Сирна запіканка з вівсяними пластівцями, зелений чай. | Сирний суп, тушкована кролятина з рисом. | Квасоля відварна, салат овочевий. |
П’ятниця | Сирники з медом, 1 ківі, кава. | Суп на курячому бульйоні з рисом, тефтелі курячі. | Відварене філе індички, рис. |
Субота | Гречана каша з маслом, банан, кава або чай. | Овочевий суп на легкому бульйоні, вінегрет. | Запечена риба будь-яка, овочеве рагу. |
Неділя | Вівсянка, сир, варене яйце, трав’яний чай. | Грибний суп, курячі фрикадельки з рисом. | Філе куряче на пару, овочевий салат. |
Після того як закінчаться ваші перші чотири тижні, ви будете набагато швидше і впевненіше складати меню на місяць, не боячись помилитися у розмірі порцій і калоріях. Якщо таке харчування стане звичною нормою, то зайві кілограми ніколи не повернуться, а ваше відображення в дзеркалі буде тільки радувати.