Зміст статті:
Роль тазу в організмі людини багатогранна: він є місцем з’єднання корпусу і нижніх кінцівок, бере участь у підтримці вертикального положення тулуба і є вмістилищем для життєво важливих внутрішніх органів, захищаючи їх від зовнішніх впливів. Неправильне положення тазу, викликаний вродженими або набутими деформаціями опорно-рухового апарату або є результатом травматичної рефлексу м’язів, викликає системні порушення рухових функцій нижніх кінцівок і збої в роботі внутрішніх органів, суттєво знижуючи якість життя людини.
Народився на початку минулого століття фізик і професійний спортсмен Моше Фельденкрайз став відомий як основоположник особливого методу реабілітації та оздоровлення, заснованого на розумінні й усвідомленому впливі на тазову область, отримав назву «Тазовий циферблат». Методика спрямована на відновлення правильного положення і нормалізації всіх функцій тазу і передбачає виконання спеціально розробленого комплексу вправ.
Що таке «Тазовий циферблат»
«Тазовий циферблат» — це комплекс вправ, спрямований на глибоке самопізнання і придбання вміння свідомо керувати системами організму. Свою назву комплекс отримав завдяки розробленому автором способу індикації положення тазу відносно грудної клітки: при виконанні вправ необхідно візуально представляти тазові кістки вписаними в уявний циферблат годинника, при цьому цифрі 6 буде відповідати куприк, а цифрі 12 – крижі.
Вправи за методом «тазового циферблата» Фельденкрайза дозволяють позбавитися від м’язових напружень і спазмів, задіяти неактивні м’язи, усунути порушення постави, зменшити біль у ділянці хребта.
Переваги методики
- Вправи не викликають труднощів, їх можуть виконувати люди будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки.
- Комплекс вправ дозволяє краще пізнати своє тіло і знову відчути радість руху.
- За рахунок розуміння власного тіла і вміння контролювати легше виконувати інші фізичні вправи. Людина досягає кращих результатів у спорті, починає більш гармонійно рухатися в танці.
- Пошук нових, більш комфортних шляхів виконання звичних вправ дозволяє здійснювати звичні щоденні дії без болю і зусиль: ходити, не човгаючи ногами, нахилятися і присідати, не відчуваючи болю і напруги.
- Спосіб дозволяє розвиватися не тільки фізично, а й інтелектуально, розширює горизонт мислення, що особливо важливо у відношенні осіб старшого віку.
Метод Фельденкрайза – це не просто лікувальна гімнастика — швидше його можна назвати способом самопізнання, надають терапевтичний ефект.
Техніка виконання
Всі вправи за методикою Фельденкрайза необхідно виконувати повільно, вдумливо, спокійно, з повною концентрації на своїх рухах, не виходячи із зони комфорту. Перед виконанням вправ необхідно провести сканування свого тіла – встати в комфортну для себе позу і подивитися, як розташовані ступні ніг, яке положення займає таз в просторі, чи немає перекосів, не повернуть він відносно осі тіла.
Положення стоячи
Покладіть долоні на спину таким чином, щоб кінчики середнього та безіменного пальців розташовувалися на верхівках клубових гребенів, а великі стосувалися нижніх ребер. Кілька разів злегка нахиліться вперед, дивлячись на свої ступні, відмітьте, як взаємодіють при цьому таз і грудна клітка. Після цього кілька разів підніміть особа, подивившись вгору.
Виставте злегка вперед праву ногу, перемістіть вагу тіла з однієї ноги на іншу кілька разів. Поміняйте ногу і повторіть вправу. Потім доповніть руху нахилами голови – при переміщенні ваги на одну ногу дивіться вниз, на іншу – вгору. Зверніть увагу, як при цьому рухаються один щодо одного таз і ребра.
Прийміть початкове положення і відпочиньте, перш ніж приступати до наступної частини.
Лежачи на підлозі
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, розташувавши їх в комфортному положенні приблизно на ширині плечей. Покладіть руки на живіт таким чином, щоб великі пальці розташовувалися в області пупка, а решта з’єднувалися в районі лобкових кісток. Уявіть, що ваш таз лежить на великому циферблаті. Почніть руху тазом, немов натискаючи куприком на уявну цифру 6, а потім попереком – на 12. Повторіть 8-20 нахилів тазу, при цьому рухайтеся плавно, щоб рухи не викликали дискомфорту. Зверніть увагу на те, залучена чи грудна клітка в процес руху, але не бороніть її переміщенню.
Покладіть долоні під поперек так, щоб під спиною виявилися тильні сторони. Повторіть кілька разів руху, по черзі нахиляючи таз до уявним индикациям 6 і 12. Зверніть увагу, як змінилися руху при більшій амплітуді нахилу. Потім знову покладіть долоні на живіт і повторіть качательние руху. Відпочиньте.
Відхиліть таз в бік, як би по черзі натискаючи клубовими кістками на уявні цифри 3 і 9. Зверніть увагу, яке положення займає коліно при нахилі, дивиться воно вгору або відхиляється в сторони. Також відзначте положення хребта.
Досліджуйте своє тіло, виконуючи переходи між уявними цифрами 3 і 7, 6 і 10, 9 і 1. На завершення пройдіться по всьому циферблату, натискаючи на цифри від 1 до 12 і у зворотному порядку, рухаючись за годинниковою стрілкою і проти неї відповідно. Для більш просунутих користувачів пропонується методика «двох циферблатів», коли ліва і права частини тазу вписуються подумки у два кола, з’єднаних один з одним.
Принципи методу Фельденкрайза знайшли своє застосування в йозі та інших методиках. Зокрема, одна з базових вправ у пілатесі – «тазові годинник» — передбачає нахили тазу за методикою циферблата.
Виконання вправ Фельденкрайза вчать розуміти своє тіло, шукати нові шляхи виконання звичних дій, дозволяючи повернути радість рухів, властиву дітям. Усвідомлений підхід до усвідомлення свого тіла дозволяє заново навчитися рухатися без болю і напруги, усунути м’язові спазми і посттравматичні «затиски». Методика також підходить людям, які не мають проблем зі здоров’ям – техніка допомагає знайти упевненість і гармонійно розвиватися, досягати успіхів у спорті, танцях, гімнастики. Використовується комплекс вправ і при реабілітації пацієнтів з ДЦП, парезами і паралічами різного генезу, під час відновлення після травм і операцій, дозволяючи об’єднати фізичні і духовні сили для перемоги над недугою.
