Зміст:
- Як виглядає правильна ліжко
- Правильний стілець
- Віддаємо перевагу рюкзаку
Хребет – це та частина тіла людини, яка вимагає особливого ставлення до себе. І тому, якщо ви не хочете в літньому віці страждати від сильних болів в спині, з якими дуже складно впоратися, то почніть дбайливо ставитися до неї вже зараз.
Насправді правильно сидіти, стояти, ходити або спати не так вже й складно. Найголовніше – це не забувати виконувати ці правила кожен день і тоді проблем з хребтом у вас не виникне, а ваша спина буде вам вдячна за правильне ставлення до неї і турботу. А хвороби хребта неодмінно відіб’ються і на інших органах, а це і біль у серці, і порушення в диханні, і проблеми з нирками.
Як виглядає правильна ліжко
Багато фахівців вважають, що нічний відпочинок кожного з нас повинен проходити на пружному матраці. І краще всього для цієї мети придбати спеціальний ортопедичний матрац. Якщо вранці після сну у вас не болять кістки і суглоби, то значить, ви правильно вибрали собі і матрац, і ліжко.
Чим же небезпечний м’який матрац? Вся справа в тому, що на нього уві сні людина дуже рідко перевертається – всього лише кілька разів за ніч. Це призводить до того, що м’язи з-за того, що їм доводиться перебувати в одному і тому ж положенні, починають буквально застигати. Звідси і поява болю в усьому тілі вранці після пробудження.
Обов’язково проаналізуйте позу, в якій ви спите. Найнебезпечнішою можна вважати позу на животі. При цьому відбувається сильне перенапруження шиї і попереку. Найкраще положення для сну – на боці, правому або лівому. Але деякі вважають за краще спати на спині. Проте в такій позі дуже багато людей починають хропіти. Але контролювати своє положення під час сну практично неможливо, тому хоча б привчіть себе спати на боці.
І, звичайно, велику увагу потрібно приділити і подушці. Вона ні в якому разі не повинна бути високою, але в той же самий час повинна надійно підтримувати шию і голову під час сну. В іншому випадку вам з самого ранку буде гарантована сильний біль в області шиї.
Правильний стілець
Якщо ваша робота пов’язана з постійним сидінням, то вам просто необхідно вибрати правильний стілець, який забезпечить надійну підтримку вашій спині. У більшості випадків при тривалої сидячої роботи через пару років можна отримати таке неприємне захворювання, як остеохондроз.
Стілець потрібно купувати такий, на якому можна регулювати висоту сидіння. У нього обов’язково повинні бути підлокітники. А для ніг неодмінно варто купити окрему підставочку. Тільки таким чином можна забезпечити собі комфортну роботу за столом, наприклад, при друкуванні на комп’ютері або тривалому листі.
Але як показує практика, вибрати ідеальний стілець насправді не так-то й просто. На це може піти чимало часу, але і купувати перший-ліпший стілець все ж не варто. Перед покупкою обов’язково перевірте, чи комфортно ви себе відчуваєте, сидячи на стільці, чи зручно вам, чи немає якихось незручностей, які в подальшому змусять вас знову йти за покупкою.
Віддаємо перевагу рюкзаку
Для того, щоб переносити тяжкості, обов’язково використовуйте рюкзак, а не пакет або ручну сумку. Звичка користуватися рюкзаком повинна вироблятися батьками у дітей ще в дитинстві. І насправді — носити тяжкості на спині, а не в руках, не тільки зручно, але і корисно для спини, так і самі руки при цьому залишаються вільними.
Якщо немає можливості використовувати рюкзак, то неодмінно користуйтеся сумкою на коліщатках, з якої зручно робити покупки в магазині. В цьому випадку у вас від перенесення тяжкості не буде боліти спина, а це дуже важливо, особливо для літніх людей. Але в той же час варто пам’ятати про те, що тягати тяжкості потрібно як можна рідше.
І пам’ятайте, що вам обов’язково потрібно робити вправи для спини і займатися плаванням. У цьому випадку ви будете тренувати м’язи спини, а значить — ваш м’язовий корсет буде набагато міцніше, що допоможе оберігати хребет від непередбачених травм.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:
- Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
- Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
- 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
- У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
- 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару
