Омега-3 при вагітності: їх роль у розвитку плода, препарати з поліненасиченими жирними кислотами, протипоказання для призначення відгуки

Під час виношування дитини майбутні мами часто турбуються з приводу набору зайвої ваги: смакові уподобання змінюються, хочеться жирного, солодкого, солоного і побільше. В результаті природний приріст маси за рахунок зростаючого плоду ускладнюється загрозою ожиріння, тому що жінка переїдає. Тоді вибір робиться на користь нежирних продуктів. Однак існує група жирів, без яких виносити малюка проблематично. Познайомимося з кислоти групи омега-3 — незамінними для вагітних.

Зміст

• Що таке омега-3 поліненасичені жирні кислоти і навіщо потрібні майбутнім мамам
  • Роль омега-3 в організмі
  • Користь омега-3 при вагітності
  • Що вказує на дефіцит жирних кислот в організмі майбутньої мами
• Джерела омега-3 для майбутніх мам
  • Кому не призначають засоби з жирними кислотами
  • Як харчові добавки взаємодіють з ліками і вітамінами
  • Популярні добавки з омега-3 для вагітних
    • Омегамама 9 місяців
    • Доппельгерц Актив Омега-3
    • Мульти-табс Перинатал Омега-3
    • Омега-3 Триместр
  • Продукти з омега-3
    • Таблиця: продукти з високим вмістом кислот омега-3
    • Фотогалерея: продукти-чемпіони за кількістю омега-3
• Омега-3 і планування вагітності
• Відгуки

Що таке омега-3 поліненасичені жирні кислоти і навіщо потрібні майбутнім мамам

У людини присутні 20 жирних кислот; більшість таких сполук синтезуються в організмі, і лише частина надходить ззовні; до них відносяться омега-3 і омега-6.

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 — це органічні поживні речовини, які на клітинному рівні беруть участь у ключових процесах організму.

В кінці 70-х років XX століття данські дослідники виявили, що ескімоси Гренландії рідко отримують інфаркти. Головна їжа ескімосів — морська риба багата омега-3 жирними кислотами, ці ж речовини у великій кількості знайшли у жителів Гренландії. В організмах самих данців рівень омега-3 виявився нижчим, а відсоток інфарктів серед населення — в рази вище.

У сімействі омега-3 головними кислотами для людини вважаються:

• альфа-ліноленова — менш корисна, так як важче засвоюється; міститься в лляному насіння;
• ейкозапентаєнова — засвоюється легше, основне джерело — риб’ячий жир;
• докозагексаєнова — також міститься в риб’ячому жирі, найважливіша з трьох для розвитку дітей.

Старше покоління пам’ятає, як у дитинстві доктора і мами змушували пити ложками риб’ячий жир; тепер жир упакований в капсули, а на бульбашках красуються написи по-англійськи

Роль омега-3 в організмі

Жирні кислоти розносяться по організму з кров’ю; омега-3 вбудовуються в клітинні мембрани, і у клітини з’являється надійний захист від проникнення токсинів.

Ще про користь омега-3:

• покращують роботу серця і судин;
• позитивно впливають на пам’ять, розумові здібності;
• покращують стан шкіри, волосся;
• зупиняють розвиток запалень, у тому числі суглобових;
• знижують ризик утворення тромбів;
• формують імунну захист;
• додають сил.

Доведено, що омега-3 жирні кислоти знижують загрози злоякісних пухлин, особливо раку товстої кишки.

Росспоживнагляд визначив щоденну норму жирних кислот: людині потрібно від 0,8 до 1,6 грама.

Населення Росії катастрофічно не вистачає в організмі омега-3; четверо з п’яти росіян відчувають дефіцит цінного елементу.

Користь омега-3 при вагітності

Жирні кислоти допомагають благополучно виносити малюка, зберігають здоров’я матері і запобігають розвиток патологій у майбутньої дитини. Лікарі голосують за включення в раціон вагітної продуктів з омега-3 або біологічно активних добавок з жирними кислотами. У такому разі жінка з високою часткою ймовірності уникне:

• передчасних пологів — так як омега-3 подовжують термін вагітності;
• порушення обміну речовин;
• фетоплацентарної недостатності — збоїв у роботі плаценти, тимчасового органу, захищає і живить плід; діяльність плаценти залежить від кровообігу, а кровообіг багато в чому — від рівня омега-3;
• високого артеріального тиску — при нормальній роботі серця і судин ризик гіпертонії виключено;
• гестозу або пізнього токсикозу — виникає у вагітних небезпечної патології, яка супроводжується порушеннями функцій серця, печінки, нирок, зрідка справа доходить до судом, жінка впадає в кому (стан еклампсії);
• важких пологів;
• депресії.

Докозагексаєнова кислота акумулюється в головному мозку, а також в органах, що відповідають за зір, і в репродуктивній системі. У плода при достатньому рівні цінного елементу нормально формуються мозкову речовину і зорові функції.

Дослідники з Великобританії, США і Канади не одне десятиліття присвятили вивченню впливу омега-3 на розвиток дітей в утробі, і після народження. Коли кислот в організмі не вистачало, починалися проблеми з роботою мозку.

У здорових дітей в нормі і вище норми:

• здатність сприймати і переробляти інформацію;
• координація рухів;
• навички дрібної моторики (наприклад, лист);Коли дитина пише слова або малює дрібні деталі, він відпрацьовує моторику рухів, за яку відповідає в тому числі і рівень омега-3 в організмі
• здатність до вивчення іноземних мов;
• рівень товариськості.

З малюками, у яких спостерігався дефіцит омега-3, все навпаки: труднощі із засвоєнням навчального матеріалу, невміння спілкуватися, плутана мова. Ряд вчених пов’язують також брак жирних кислот під час внутрішньоутробного розвитку з появою згодом у дітей:

• нервових розладів;
• діатезу;
• алергічних реакцій;
• дефектів зору;
• гіпертонії (в зрілому віці).

Омега-3 жирні кислоти впливають на формування сітківки ока; при нестачі речовин у дитини можуть розвинутися дефекти зору

Особливість поліненасичених кислот — тривале накопичення в організмі. Після зачаття витрата речовин збільшується розвивається плід забирає у матері частина омега-3; найбільше витрачається в 3 триместрі, коли у майбутньої дитини зростає кількість звивин головного мозку, збільшується глибина. Щоб малюк зростав здоровим і не відставав у розвитку, мамин організм щодня віддає від 2 до 4 грамів омега-3 — є іноді більше, ніж дві добових норми. Тому важливо починати накопичення цінного елементу, коли малюк тільки з’явився у проекті.

Що вказує на дефіцит жирних кислот в організмі майбутньої мами

Звичні продукти на нашому столі, як правило, не дружать з омега-3 жирними кислотами; вже в 1 триместрі у вагітної виникають ознаки нестачі елементів в організмі. До кінця 2 триместру малюк «висмоктує» значну частину цінних жирів, тоді у жінки з’являються:

• втома від найменших фізичних навантажень;
• слабкість у всьому тілі;
• суглобові болі;
• забудькуватість;
• сухість шкірних покривів, ламкість волосся і нігтів;
• свербіж, лущення шкіри і інші симптоми алергії;
• «мінорне» настрій, ознаки депресії.

Коли в організмі майбутньої мами спостерігається дефіцит жирних кислот, жінка часто впадає в депресію

Джерела омега-3 для майбутніх мам

Одні дами пильно стежать за раціоном, вишукують на полицях магазинів продукти з цінними жирами. А інші воліють пити препарати з омега-3 — тим більше під час токсикозу від риби або рослинного масла іноді просто нудить.

Кому не призначають засоби з жирними кислотами

Харчові добавки з омега-3 роблять з натуральних компонентів; в організмі вони засвоюються без проблем. Ніяких токсинів — але тільки якщо якісні, ретельно очищені. На жаль, на ринку трапляються засоби, що містять ртуть — небезпечний для плоду речовина, що вражає мозок крихти. Виробник навряд чи вкаже на упаковці, що в БАД входить риб’ячий жир зі слідами ртуті; швидше за все майбутній мамі допоможе розібратися в небезпечних і безпечних препаратах добре обізнаний лікар.

Навіть якісні Бади з риб’ячим жиром містять протипоказання, серед яких:

• алергічна реакція на морську рибу;
• важкі патології печінки;
• відкладення каменів у нирках, а також у жовчному міхурі — у тому числі з-за гіперкальціємії (підвищений рівень кальцію в крові);
• туберкульоз;
• геморагічний синдром — підвищена кровоточивість судин; виникає, наприклад, при гепатиті, вірусних інфекціях, гемофілії;
• травми внутрішніх органів;
• майбутня хірургічна операція.

Жирні кислоти розріджують кров, тому за два тижні до пологів вагітним потрібно припинити прийом Бадів з омега-3 — інакше народження малюка буде супроводжуватися сильними кровотечами.

Побічні реакції від харчових добавок незначні і зустрічаються рідко. Серед них:

• відрижка;
• нудота, блювання;
• печія;
• розлади травлення.

Зрідка харчові добавки з жирними кислотами викликають у майбутніх мам нудоту, особливо в період токсикозу

Щоб отримати передозування БАДами, потрібно постаратися; жирні кислоти накопичуються в організмі довго, тому тривалий прийом до отруєння не призведе. А ось самовільне збільшення дозування загрожує жінці інтоксикацією, ознаками якої виявляться:

• біль у грудях;
• головний біль;
• зниження апетиту;
• відчуття спраги;
• здуття живота;
• блювання;
• діарея, розлад шлунка;
• синці;
• рясна кровотеча.

При таких ознаках приберіть БАД подалі і поспішіть до лікаря — той призначить кошти, які знімуть симптоми отруєння. Перед походом до лікаря можна самостійно очистити шлунок, викликавши блювання (стакан содового розчину всередину з наступним натисканням на корінь язика); не зашкодить і рясне пиття — надлишок омега-3 швидше вийде з організму.

До речі, у важких випадках до «переевшім» жирних кислот приїжджає швидка.

Як харчові добавки взаємодіють з ліками і вітамінами

В принципі прийом омега-3 не суперечить одночасному використанню більшості ліків. Утриматися від Бадів з жирними кислотами слід тим, хто лікується препаратами для розрідження крові (Клопідогрел, Варфарин), адже омега-3 підсилить ефект від медикаментів, що небажано.

Крім омега-3, Бади можуть містити вітаміни; в такому разі не приймайте паралельно полівітамінні комплекси, інакше отримаєте передозування. Для вагітних небезпечний надлишок вітамінів А, Е, Д А і Д і так містяться в риб’ячому жирі, а Ті часто додають у Бади з жирними кислотами).

І такий нюанс: для здоров’я потрібно однаковий вміст в організмі омега-3 і омега-6; при перекосі на користь омега-6 неможлива боротьба з інфекційними запаленнями, оскільки це сімейство якраз їх і провокує. Головний джерело омега-6 — рослинні олії, особливо поширені в Росії соняшникова, соєва, кукурудзяна. Скоротіть кількість таких масел у раціоні — і при прийомі засобів з омега-3 баланс кислот відновиться.

Популярні добавки з омега-3 для вагітних

Перед тим як відправитися в аптеку за препаратом, загляньте до лікаря: грамотний лікар порекомендує засіб з оптимальним поєднанням ціна-якість, уточнить дозування і курс прийому.

Омегамама 9 місяців

Швейцарсько-російське засіб виготовлено спеціально для тих, хто виношує дитину. Являє собою капсули з очищеним від домішок риб’ячим жиром. В одній упаковці — 30 капсул.

В якості сировини для виробництва харчової добавки вибирають риб, які живуть на глибині і недовго — це сардини та анчоуси (останні — родичі кільки). Такі мешканці морів не встигають накопичити в органах ртуть, кадмій та інші шкідливі речовини. Високий ступінь очищення препарату підтвердить відсутність у капсул рибного запаху.

Дрібна рибка під назвою анчоус — цінне джерело кислот омега-3; видобутий з анчоусів риб’ячий жир використовують для приготування біодобавки Омегамама

Кожна капсула Омегамамы вкрита оболонкою з желатину і містить 150 міліграмів жирних кислот; майже чверть припадає на докозагексаеновую. Серед допоміжних компонентів — гліцерин, барвники.

Дозування по інструкції: двічі на добу, по одній капсулі. Засіб проковтують разом з їжею. Рекомендований курс прийому — один місяць. Вагітним потрібно уточнити дози та строки у лікаря. Єдине протипоказання — непереносимість речовин з біодобавки.

Хоча Омегамама не входить в число медикаментів, засіб призначають як частина комплексної терапії жінкам, у яких:

• загроза передчасних пологів;
• порушення формування плаценти;
• ознаки тромбофілії;
• затримка внутрішньоутробного розвитку плода.

Біодобавка зберігає свої властивості два роки. В аптеках Омегамаму можна купити за 570 рублів за упаковку.

Ціна на харчову добавку Омагамама кусається, однак препарат відомий високою якістю
Доппельгерц Актив Омега-3

Німецька біодобавка містить очищені жирні кислоти, видобуті з лосося, що мешкає у водах Арктики. Проводиться в капсулах з оболонкою з желатину, розфасованих в банки по 30 або 80 штук.

Арктичний лосось — джерело жирних кислот, які додають в засіб Доппельгерц Актив Омега-3

Діючі речовини в складі:

• кислоти омега-3 — в кожній капсулі чверть добової норми;
• вітамін Е (токоферол) — в кожній капсулі половина добової норми.

Інструкція рекомендує одну капсулу риб’ячого жиру в день під час їжі, однак уточнює, що остаточне рішення щодо кількості та строків прийому приймає лікар. Незважаючи на те, що засіб продається без рецепта, вагітні використовують Доппельгерц Омега-3 тільки після схвалення лікаря.

Ціна в аптеках упаковки з 30 капсул — 320-370 рублів.

У біодобавки Доппельгерц Омега-3 демократична ціна, однак майбутнім мамам краще приймати капсули з обережністю, після дозволу лікаря
Мульти-табс Перинатал Омега-3

Біодобавка у формі желатинових капсул, яку виробляють в Данії. Призначена в першу чергу для майбутніх мам та жінок на порозі вагітності. У складі:

• докозагексаєнова кислота — 150 мг;
• ейкозапентаєнова кислота — 30 мг;
• вітамін Е.

Капсули з риб’ячим жиром і вітамінами розфасовані в пластикові флакони по 60 або 100 штук. Вагітним і планують зачаття інструкція радить ковтати по 3-4 капсули на добу, не розжовуючи, разом з їжею. Тільки непереносимість компонентів біодобавки служить протипоказанням до застосування.

Іноді, спробувавши засіб, майбутня мама відчуває нудоту чи рибне присмак у роті.

Упаковка з 60 капсулами коштує близько 700 рублів.

Омега-3 Триместр

Російський біокомплекс з жиром з екологічно чистої ісландської риби. Проводиться, що помітно з назви, для вагітних, а крім них — для жінок, які планують завагітніти, для годуючих мам. Інструкція пропонує щоденну дозу у кількості чотирьох капсул, які приймають двічі (по дві штуки), з їжею.

В денній нормі біодобавки міститься:

• 200 мг докозагексаєнової кислоти — майже третину від добової норми;
• 160 мг ейкозапентаєнової кислоти — більше чверті добової норми;
• вітамін Д — добова норма;
• вітамін А — 0,6 мг;
• вітамін Е — 4 мг;
• вітамін В9 (фолієва кислота) — 100 мкг;
• вітамін В12 — 0,6 мкг.

Всього поліненасичених жирних кислот у 4 капсулах біодобавки — 3400 міліграмів.

Тим, хто страждає непереносимістю речовин з Омега-3 Триместр, слід пошукати заміну засобу. Інших протипоказань немає.

Тривалість курсу уточнить доктор.

Упаковка зі 120 капсулами обійдеться приблизно в 400 рублів.

Взагалі самий дешевий варіант — купити капсули риб’ячого жиру білоруського виробництва; там теж містяться жирні кислоти, щоправда, в меншій кількості (всього п’ята частина), зате коштує засіб всього 45 рублів. Одна біда — в інструкції зазначено, що вагітним такий риб’ячий жир заборонений.

Продається в аптеках та розчин риб’ячого жиру, отриманий з печінки тріски — він теж небажаний при виношуванні плоду; питання про застосування засобу вагітної вирішує лікар.

Пройшли часи, коли риб’ячий жир пили з ложок і він не вимагав додаткового очищення — зараз м’ясо морських риб містить шкідливі речовини; засіб краще приймати в капсулах — дорожче, але надійніше

Продукти з омега-3

Головні джерела жирних кислот сімейства омега-3 — деякі види морської риби і насіння льону (також лляне масло). Серед риб першість тримають лосось, тунець, оселедець, сардина. Дикий лосось з вод Атлантики містить півтора грама цінних кислот омега-3. А інших жирних кислот, які вступають у протиріччя з омега-3 (наприклад, омега-6) в такій рибі мало.

Десять років тому вчені з Євросоюзу прийшли до висновку: для нормального виношування плоду жінці потрібно два рази на тиждень з’їдати порцію лосося, макрелі або іншої жирної морської риби. Кому такої риби не дістається, ті повинні приймати синтезовані кислоти у складі добавок з омега-3.

Цікаво, що при сильному нагріванні страв з риби кислоти омега-3 не зникають, а ось під час повторної заморозки пропадають начисто. Так що один раз міцно охолодили — і вистачить.

Лляне масло збагатить організм альфа-ліноленової кислотою. Шкода, при нагріванні або контакті з повітрям жири стрімко окислюються, так що продукт не зберігається довго так і смажити на льняному маслі не варто. Сонячне світло також шкідливий, тому краще перелити масло в пляшку з темного скла, а потім потроху додавати в овочеві салати.

Акуратності вимагають і волоські горіхи — так, містять жирні кислоти, проте в компанію з омега-3 потрапили і омега-6. Не дуже корисне поєднання. То ж з м’ясом — присутні обидва сімейства.

Взагалі в продуктах нетваринного походження жирних кислот замало, так що навряд чи вдасться забезпечити за рахунок овочів, фруктів і злакових добову потребу в омега-3 (виняток — рослинні олії).

Таблиця: продукти з високим вмістом кислот омега-3

Назва	Зміст омега-3 в 100 грамах продукту	Кількість до добової нормі
Печінка тріски	15 г	від 10 до 17 норм
Скумбрія	5 г	2,5–5 норм
Оселедець, тунець	від 1,2 до 3,1 г	до 3,5 норм
Лосось атлантичний	від 1,5 до 2,15 м	до 2,5 норм
Палтус	1,8 м	1-2 норми
Форель	від 0,5 до 1,6 г	до 2 норм
Лляна олія	57 м (!)	до 60 норм (добова норма — 1 ч. л.)
Насіння льону	22,8 г	до 23 норм
Соєва олія	від 7 до 10 м	до 11 норм (добова норма — 1 ст. л.)
Ріпакова олія	10,5 г	до 11 норм
Оливкова олія	9 г	до 10 норм
Волоські горіхи	7 г (5-10 штуках — добова норма)	до 8 норм (добова норма — 5-10 штук)
Зародки вівса	1,4 г	1-1,5 норми

Риба, звичайно, продукт корисний, але небезпечний: хижі види накопичують токсини. Коли є можливість, вибирайте рибку молодший, а не добре пожившую. До речі, річкові види теж містять омега-3 жирні кислоти — правда, в три рази менше, ніж морські.

І морепродукти, і волоські горіхи належать до алергенів; будьте акуратні при перших ознаках алергічної реакції виключіть з меню і переходите на Бади з омега-3, які порадить лікар.

Фотогалерея: продукти-чемпіони за кількістю омега-3

Всього 15-20 грамів печінки тріски достатньо для добової норми омега-3 у вагітних

Скумбрія також багата на омега-3, однак стара риба може містити домішки важких металів

Лосось смачний і багатий жирними кислотами — шкода, коштує недешево

Велика частина лляної олії — це омега-3 жирні кислоти

У волоських горіхах корисного жиру вистачає — 5 ядер покривають денну норму

Омега-3 і планування вагітності

Із-за повільного накопичення жирних кислот в організмі жінці варто подбати про їх запасах заздалегідь. Лікарі радять приступати до прийому біодобавок за три місяці до передбачуваного зачаття. Тоді у майбутньої мами опиняться в порядку:

• обмін речовин;
• робота серця;
• кровотік;
• функції нервової системи;
• гормональний фон;
• шкіра, волосся, нігті.

Але головне — коли жіночому організму не вистачає жирних кислот, вагітність взагалі малоймовірна. У таких дам знижені дітородні функції; навіть якщо настане вагітність, велика загроза викидня.

Омега-3 кислоти сприяють зростанню слизової порожнини матки; в таких умовах плоду простіше прикріпитися до стінки органу.

Разом з дружиною до лікаря не заважає заглянути і майбутньому татові; чоловікам теж потрібні поліненасичені жири. Так, омега-3 стимулює вироблення гормону тестостерону, який відповідає за репродуктивні функції у сильної половини. До того ж жирні кислоти:

• беруть участь в утворенні сперматозоїдів;
• сприяють еластичності клітин, з яких складається насіннєва рідина;
• скорочують вироблення гормону стресу — кортизолу.

Лікар порекомендує кожному з подружжя свої кошти з омега-3, в залежності від особливостей організму і раціону призначить дозування. До речі, у чоловіків вона може доходити до 8 грамів на добу.

Відгуки

Я брала 9 місяців Омегамаму, у двох капсулах міститься добова доза, вони маленькі і приймати їх зручно, ще що мені сподобалося — вони нейтральні на смак, а малюкові велика користь.

Олена Колпакова

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/omega_3_pri_beremennosti_realno_li_oni_nuzhny/

Окремо з цим питанням ходила на прийом до гінеколога. Мені вона порадила саме Омегамаму. Пояснила, що там дозування поживних вітамінів набагато більше. Саме те, і для себе, і для дитини. Я по акції за 380 брала. Приймати треба залежно від того, як лікар пропише. Зазвичай 1-2 таблетки в день. Але мені сказали пити, тому вистачило на цілий місяць. В інструкції написано, що допомагають від післяпологової депресії. Не знаю, може це самонавіювання, але після пологів дійсно ніяких негативних емоцій, сліз і соплів не було — тільки радість від народження довгоочікуваного малюка!

Кatharina Dmitr

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/583713616/

У простому риб’ячому жирі багато чого неполезного знаходиться. У правильній омега-3 мають бути ці компоненти добре очищені від шкідливих домішок, ще важливо з якої частини риби взяли, з яких морів. Доппельгерц один з найкращих в аптеках і вигідний за ціною, якщо великий упаковкою брати. А один раз купила за порадою аптекаря недорогу омегу, пораділа, що економно вийшло, а виявилося, що до потрібного об’єму треба було по 7-8 капсул вживати, в результаті вийшло в кілька разів дорожче, ніж відразу б нормальну купила.

Maryasa

http://www.babyplan.ru/questions/162057-omega-3-pri-beremennosti

Без достатньої кількості в організмі жирних кислот майбутній мамі проблематично виносити і народити здорового малюка; саме сімейство омега-3 допомагає безперебійно функціонувати органам і системам. Корисні жири надходять з продуктами, проте токсикоз і алергія часто заважають ставити їх на стіл. Виручають харчові добавки з омега-3; головне — вибрати з допомогою лікаря ті, що призначені вагітним, уточнити дозування і, вживаючи, стежити за самопочуттям.