Зміст
- У чому причини підвищення апетиту
- Чому хочеться їсти
- Як впоратися
- Які продукти краще їсти
- Підсумки
Як би не намагалися жінки стежити за своєю фігурою, це не завжди виходить. Багатьох турбує підвищений апетит перед місячними, що приводить до зростання ваги. Саме із-за них регулярно відбувається прикре збільшення апетиту, і плани з його стримування невблаганно руйнуються. Почуття голоду посилюється за кілька днів до місячних, але не у всіх в один час. Пристрасне бажання поїсти виникає, як правило, через 15 днів після закінчення місячних. Цей симптом можна вважати ознакою ПМС і першим попередженням жінці про наближення початку менструації. Підвищення перед місячними апетиту пов’язано з індивідуальними особливостями. Але деякі фактори, що провокують апетит або знижують його, є спільними для всіх.
У чому причини підвищення апетиту
Завжди важливо, щоб апетит був приємним, а значить, здоровим. Нездоровий апетит під час місячних подає сигнал про можливу появу проблеми. Часто причини «звірячого» апетиту напередодні менструації криються у зміні гормонального фону. Перед місячними всі перебудови в жіночому організмі пов’язані з підвищеним виробленням прогестерону та зниженим рівнем естрогенів, у тому числі естрадіолу.
Саме поєднання цих двох факторів призводить до того, що посилюється апетит, постійно виникає почуття голоду, незважаючи на дотримання норм харчування. Щоб організм знаходився в рівновазі, необхідно дотримувати правильне співвідношення гормонів, гомеостаз. На будь-який з збоїв параметрів гомеостазу організм може дати захисну реакцію у вигляді вимоги більшої кількості поживних речовин.
Чому хочеться їсти
Перед місячними зростаючий прогестерон викликає сплеск рівня гормонів стресу, таких як адреналін, норадреналін, а іноді і кортизол. З-за цього серцево-судинна система переходить на більш інтенсивний режим роботи. Посилюється дихання, потовиділення, м’язовий тонус, метаболізм. В результаті, перед місячними підвищується апетит, адже витрачається багато енергії, яку необхідно заповнювати. Крім того, організм готує запаси, які стануть в нагоді при настанні вагітності.
Коли поза менструального циклу без особливих видимих причин зростає бажання постійно багато їсти, причиною часто виявляється стрес, якому піддається людина. Таке ж перенапруження настає перед місячними, з-за чого в цей період може підвищитися апетит.
Стрес особливо небезпечний в умовах, коли знижений настрій. Вважається, що пов’язаний з одержанням почуття насолоди гормон, серотонін, залежить від естрогенів. Таким чином, з моменту овуляції, коли естрогенів в організмі стає менше, знижуються фактори, що сприяють гарному настрою. Тому деколи при місячних, з-за затьмарених почуттів, виникають напади сильного апетиту і зростає тяга до їжі, як засіб отримання задоволення. Ця звичка «заїдати» стрес під час передменструального синдрому створює передумови для збільшення ваги, а також для порушення обміну речовин та інших серйозних захворювань.
Таким чином, серед причин посилення апетиту перед місячними особливо важливі такі фактори:
- через місячних змінюється співвідношення гормонів: прогестерону стає більше, менше естрогену;
- виробляється більша кількість гормонів, пов’язаних зі стресом;
- підвищується активність всіх систем при місячних, виникають додаткові енерговитрати;
- знижується настрій і підвищується потреба у штучній вироблення гормону серотоніну;
- запас енергії і харчування акумулюється завдяки закладеному природою механізму, допомагає накопичити сили для можливої вагітності.
Як впоратися
Хороший апетит і смачна їжа самі по собі нікого не засмучують. Як правило, більше хвилювання викликає ситуація, коли немає апетиту, або він зовсім поганий. Що ж тоді турбує жінок? Звичайно, це «расплывающаяся» перед місячними фігура. Через неї багато хто замислюється, як знизити апетит і кількість вживаної їжі. Хоча, причина може бути зовсім не склад або обсяг їжі, а режим її вживання. Як же впоратися зі зростаючою перед місячними талією, і як зменшити апетит перед місячними, щоб параметри фігури більше відповідали нормі?
Організм схильний до того, щоб забезпечити харчуванням і силою кожну клітину. Але не всі речовини з з’їденої їжі досягають призначеної цілі. Причина криється в індивідуальних особливостях. Поява почуття голоду і одночасне збільшення ваги при місячних говорять про те, що обмін речовин не сприяє живленню і насичення всіх клітин, вони залишаються голодними. І посилають про це сигнали в мозок. А він, у відповідь, направляє всі бажання і думки на пошук ласощів. Тому при місячних хочеться більше солодкого і жирного. Але піддаватися цьому не можна.
Боротьба з підвищеним апетитом, зростаючою вагою і набряком при місячних повинна вестися цілеспрямовано.
Які продукти краще їсти
Іноді з місячними апетит підвищується, і це може дратувати. В інших ситуаціях жінок хвилює відсутність апетиту при місячних, що також не рідкість. Рада, що робити, коли сила апетиту коливається з таким широким розмахом, тільки один – дотримуватися розумного підбору продуктів. Це буде дуже хорошим способом боротьби з вагою і апетитом, допоможе нормалізувати їх.
Для перекусів, що сприяють зменшенню тяги до їжі, можна вдаватися до:
- фруктів, овочів, сухофруктів;
- пророщеної пшениці та інших злаків;
- трав’яних настоїв, приправленим імбиром, лимоном і медом;
- горіхам.
Підсумки
Відповідь на питання, чому підвищується апетит і як це пов’язано з місячними, лежить, в більшості випадків, в області вивчення гормональної системи. Для збереження в нормі ваги і загального самопочуття в період менструації потрібно правильно харчуватися.
Зміна гормонального фону, пов’язане з тим, що організм готується до можливої вагітності, викликає дратівливість, депресію, а також підвищений апетит і тягу до солодкого. Дотримуючись зазначені рекомендації, можна сприяти відновленню нервової системи, зниженню ваги і поліпшенню здоров’я всього організму.
