Передменструальним синдромом можна пояснити багато дискомфортні стану жіночого організму з характерними проявами у вигляді больових відчуттів, висипу, підвищеного апетиту, апатії і дратівливості. Перше, що потрібно робити при передменструальному синдромі з яскраво вираженими больовими відчуттями, це не піддаватися паніці, адже все закінчиться відразу ж з настанням чергової менструації. Правда, через пару тижнів симптоми передменструального синдрому знову дадуть про себе знати… і так аж до закінчення дітородного віку. Перед тим, як лікувати передменструальний синдром, прийміть як належне, що це — природний стан жіночого організму, вилікуватися від якого повністю неможливо, можна просто потерпіти і злегка полегшити болі.
Переважна більшість жінок (не менше 80 %) не з чуток знають, що таке ПМС. І прояви його багато в чому залежать від віку представниць слабкої статі.
Симптоми і причини ПМС
У молодих дівчат за кілька днів до приходу місячних можуть з’являтися шкірні висипання. У тридцятирічних жінок частіше виникають депресивні епізоди, вони страждають від набряків і збільшення у вазі за цей короткий період часу на 3-4 кг. Сорокарічні жінки мучаться вже від головних болей і підвищення артеріального тиску.
У більшості жінок в передменструальні дні (цей період може затягуватися і на два тижні) виникають різкі перепади настрою, вони стають підвищено дратівливими, у них нерідко спостерігаються неадекватні емоційні реакції аж до істерик і агресивних випадів, що виявляється важким випробуванням не тільки для самих жінок, але і для оточуючих людей.
До списку найбільш часто виникають при ПМС фізичних і психологічних симптомів слід додати ще підвищену чутливість (аж до болю) грудних залоз, розбухання живота, зниження здатності концентрувати свою увагу, «незграбність», а також підвищений апетит з сильною тягою до солодощів.
Причини передменструального синдрому — гормональна розбалансування, що відбувається в ці дні у жінок. Виникає надлишок гормонів естрогенів поєднується в цей період зі зниженням, дефіцитом головного жіночого гормону прогестерону.
Загострення проявів передменструального синдрому нерідко здатні провокувати стреси, хронічна втома, брак вітамінів А та групи В (особливо вітаміну B6), а також деяких мікроелементів (у першу чергу кальцію і магнію).
Як лікувати передменструальний синдром вітамінами
Деякі фахівці пропонують своїм пацієнткам з ПМС починати курси гормонотерапії. Однак прийом гормональних препаратів при лікуванні передменструального синдрому для багатьох чреватий різними наслідками, тому краще всього обмежитись прийомом протизаплідних препаратів та засобів проти емоційних розладів (седативних препаратів, транквілізаторів, починаючи з того ж «не хімічного» новопассіта або ж звичайною настоянки півонії).
Найкраще в ці дні жінкам приймати курсами від 1 до 2 тижнів вітаміни А, Е і В6 (краще у вигляді ін’єкцій).
Дієтичне харчування при передменструальному синдромі
Страждають передменструальним синдромом жінкам слід дотримуватися основні принципи харчування в ці дні.
Що можна:
1. Необхідно виключити з харчового раціону страви, що містять велику кількість кухонної солі: копченості, маринади, соління, консерви, бульйонні кубики, гострі соуси — все це сприяє затримці води в організмі, посилює набряки.
2. Не слід намагатися «підбадьорювати» себе великими дозами кавою — кофеїн, що міститься в ньому, здатний посилювати емоційні сплески, підвищувати артеріальний тиск і погіршувати якості сну.
3. Не варто «налягати» на солодке. Тому потрібно обмежити (а ще краще повністю виключити) вживання цукру, тістечок і цукерок — «погані» вуглеводи, що містяться в них, викликають різкий перепад рівня цукру в крові, сприяють появі загальної слабкості, нездужання, а також загострення дратівливості, запальності і гнівливості.
4. З цієї ж причини краще всього відмовлятися від алкогольних (особливо солодких, типу лікерів) напоїв.
Що рекомендується:
1. Дієтичне харчування при передменструальному синдромі повинно включати в себе продукти з сої, що містять природне речовина, схоже з прогестероном.
2. Каші з круп, макаронні вироби, картопля, які містять «хороші вуглеводи», які сприяють підвищенню вмісту в головному мозку гормону серотоніну, що поліпшує настрій і сприяє зняттю больових відчуттів, а також послабляє емоційні реакції на стресові впливи.
3. Салати (в першу чергу овочеві) — джерело вітамінів, таких необхідних у цей період жіночого організму, а також харчових волокон, сприяють поліпшенню травлення.
4. Для «перекусів» краще всього їсти фрукти, які не тільки добре допомагають «приглушувати» почуття голоду, але ще і забезпечують організм вітамінами, а також залізом і деякими мікроелементами.
З метою «підживлення магнієм, який допомагає жінці бути спокійніше, в її раціоні повинні бути присутніми вівсянка, рис, квасоля, горіхи, сири, банани і куряче м’ясо.
5. Бажано пити натуральні соки, не тільки багаті вітамінами, але ще і володіють сечогінним ефектом.
6. У меню жінок в цей період повинні бути присутніми картоплю в мундирі, родзинки, курага, абрикоси, містять у великій кількості калій.
7. З солодощів краще всього віддати перевагу меду (або в невеликих дозах вареньям), але бути обережніше з шоколадом, який заважає засвоєнню так потрібного в цей період жінці вітаміну B6, що сприяє вирівнюванню емоційного фону та зменшення спазмів.
8. Щоб «підживити» свій організм вітаміном B6, жінці необхідно включати в свій харчовий раціон моркву, білоголову або кольорову капусту, лимони, апельсини, а також м’ясні та молочні продукти.
Лікування передменструального синдрому народними засобами
1. Болі в грудях здатні знімати звичайні капустяне листя. Потрібно надрізати в декількох місцях лист середнього розміру і трохи пом’яти його, щоб виділився капустяний сік, а потім прикласти його на кілька хвилин до грудей.
2. Непогано в передменструальний період пити заспокійливий збір: потрібно змішати по 1 столовій ложці коренів валеріани, пустирника, листя м’яти і червоної смородини, потім 1 столову ложку отриманої суміші залити 1 склянкою окропу і настояти 10-12 хвилин, далі процідити і потім пити по 1 склянці 3 рази в день.
3. При лікуванні передменструального синдрому народними засобами показаний прийом наступного настою: 2-2,5 столової ложки свіжих дрібно нарізаних листя кульбаби заварюються 1 склянкою окропу, потім настоюють протягом 20-30 хвилин, і весь отриманий настій випивається 2-3 прийоми протягом дня.
4. І ще один непоганий рецепт заспокійливого збору: змішати по 1 столовій ложці листя суниці, м’яти-меліси, квіток ромашки аптечної і півонії, потім 1 столову ложку отриманої суміші заварити 1 склянкою окропу, настояти 10 хвилин і пити по 1 склянці 3 рази в день.
Що ще робити при передменструальному синдромі
Руху — це не тільки життя, але і спосіб полегшення можливих передменструальних страждань.
Може допомогти легкий біг, піші прогулянки (вважається, що жінкам потрібно в день не менше 1 години пішого маршу) і навіть їзда на велосипеді. Все це допомагає жінці не тільки давати вихід накопичується у неї негативної енергії, але і сприяє виробленню в мозку «гормонів щастя» ендорфінів, що відповідають за гарний настрій. Крім того, подібні рухи ще й зменшують спазми шийки матки.
Подібний вплив надає і контрастний душ, який краще всього брати з ранку після фізичних навантажень.
Оскільки у різних жінок передменструальний синдром проявляється по-різному, краще всього починати ароматерапію, попередньо порадившись з фахівцями.
Найпростіший спосіб — набити подушечку листям лаванди, чорної смородини, шавлії і розмарину, класти її в узголів’я ліжка або розміщувати на робочому столі.
При лікуванні передменструального синдрому непогано приймати ванни з ефірними маслами.
Ось рецепт приготування ванни для зняття підвищеної дратівливості: беруться по 2 краплі олії герані, іланг-ілангу і пупавки благородної або 1 крапля олії петрушки, 2 краплі олії бергамоту і 3 краплі олії челнобородника горького; ці ефірні масла змішують з 1 столовою ложкою масла основи (оливкова, персикове або кукурудзяна), потім ця суміш виливається вже в заповнену водою ванну. Бажано приймати такі ванни перед сном, тривалість прийому кожної ванни — від 10 до 15 хвилин.
Бажано також робити ароматичний масаж спини і живота, що сприяє усуненню психологічних симптомів при ПМС, наприклад, таким складом: 1 крапля трояндової олії і по 2 краплі олії бергамоту, герані, шавлії мускатного. Найкраще поєднувати цей масаж з наступними прийомами ванн.
Найпростіший спосіб ароматерапії — це вдихання аромату ефірних масел, нанесених на носову хустку (по 2-3 краплі), кілька разів в день при появі необхідності заспокоїтися, зняти напругу.
