Перші ознаки вагітності на ранніх термінах: 1 тиждень


Вагітність – це щасливий, але в той же час хвилюючий період у житті кожної жінки. Коли майбутня мама дізнається про те, що всередині її росте і розвивається нове життя, ніби світ перевертається. У статті можна знайти докладну інформацію про ознаки вагітності на ранніх термінах, а саме на першому тижні. Крім цього, тут можна буде прочитати корисні рекомендації для молодих батьків.

Зміст

  • Перший тиждень акушерського терміну
  • У чому різниця між ембріональним і акушерським терміном вагітності
  • Що відбувається на цьому етапі
  • Можна відчути вагітність до затримки
    • Базальна температура (БТ)
    • ХГЛ в крові
    • Народні прикмети щодо визначення вагітності
  • Зміни в організмі
    • Груди
    • Животик
    • Загальні зміни
  • Ознаки і відчуття у майбутньої матусі
  • Як використовувати тест
  • Процес зачаття
    • Таємниця зародження нового життя
    • Процес запліднення
    • Фаллопієві труби
    • Шлях зиготи до матки
    • Імплантація ембріона
  • Фото УЗД
  • Які потрібні аналізи
    • Ультразвукове обстеження
    • Рівень ХГЛ на першому тижні
  • Підготовка до виношування малюка
    • Гімнастика
    • Гарний настрій
    • Поради лікарів
    • Особливості дієти на першому тижні
  • Чого робити не можна
  • Необхідність вітамінів
  • Що повинні знати молоді батьки
  • Відео про перші ознаки вагітності

Перший тиждень акушерського терміну

1 тиждень вагітності вважається досить умовним поняттям. Лікарі починають його від першого дня затримки менструації. Пов’язано це з тим, що саме цю дату пацієнтки пам’ятають найчастіше. Незважаючи на це, дату зачаття не завжди можливо встановити з точністю. Навіть якщо сімейна пара чітко пам’ятає, в який день відбувся незахищений статевий контакт, це не означає, що зачаття сталося саме в цей момент. Насправді ж зачаття може настати і через кілька діб після статевого акту.

У чому різниця між ембріональним і акушерським терміном вагітності

Акушерський термін лікарі розраховують від перших діб останньої менструації. Ембріональний строк – це саме запліднення. Акушерський термін зазвичай довші ембріонального на 2-3 тижні. Це пояснюється тим, що у жінки від перших діб менструації до овуляції проходить саме 14-18 діб. У цей період зазвичай і відбувається зачаття. Тобто виходить, що 1 тиждень вагітності за акушерському терміну не є вагітністю як такої.

Час виношування дитини становить 40 акушерських тижнів або 38 ембріональних.

Що відбувається на цьому етапі

Менструація – це процес, який супроводжується кров’янистими виділеннями у жінки. Таким чином матка очищається від ендометрію (тканини, що вистилає порожнину органу). На ній запліднена клітина може закріпитися в матці. Після закінчення менструації ця тканина сильно змінюється. Ендометрій стає товщі, на ньому утворюються кровоносні судини. Цей процес є підготовкою дітородного органу до прикріплення заплідненої яйцеклітини. Якщо зачаття не наступає, ендометрій відшаровується і виводиться назовні.

Крім цього, у жінки спостерігаються зміни з боку молочних залоз. Груди стає більш щільною, чутливою. Деякі пацієнтки відзначають болючість. Цей процес вважається цілком нормальним під час передменструального і менструального синдрому, тому не повинен викликати занепокоєння.

На 1 тижні настання вагітності багато жінок відчувають неприємні тягнуть відчуття в попереку і в області живота. Дискомфорт пов’язаний з тим, що матка скорочується, намагаючись позбутися ендометрію. Це також нормальне явище, не вважається патологією.

Можна відчути вагітність до затримки

Багато матусі на форумах активно обговорюють питання, як проявляється вагітність на першому тижні. Лікарі стверджують, що діагностувати вагітність, а тим більше виявити які-небудь ознаки або відчуття у жінки до затримки не можна, але на ділі виявляється трохи інакше. Багато дівчат прагнуть як можна швидше дізнатися про появу зачаття. Для чого це потрібно? Тут все залежить від того, бажаний це дитина чи ні.

Якщо вагітність спланована, майбутній матусі хочеться швидше підтвердити це подія. Якщо ж зачаття, навпаки, небажане, то чим раніше вагітність буде виявлено, тим раніше вдасться зробити аборт. Якщо перервати вагітність на ранньому терміні, то згідно з відгуками, ускладнення виникають рідше. Нижче розглянемо кілька способів, що дозволяють достовірно визначити вагітність ще до затримки.

Базальна температура (БТ)

Відразу відзначимо, що методом визначення вагітності по базальній температурі можуть скористатися жінки з регулярним менструальним циклом при наявності овуляції. Якщо ж в організмі є різні порушення (гормональні збої, хвороби жіночих статевих органів, інфекційні і запальні захворювання), то цей спосіб не підійде.

Базальна температура протягом місяця має різні показники. Пов’язано це з рівня певних гормонів в організмі. Під час менструації БТ завжди підвищена і складає близько 37 градусів. Перед настанням овуляції позначки термометра знижуються, а після завершення овуляції підвищуються приблизно на 0,5 градуса.

Менструальний цикл ділиться на фолікулярну та лютеїнову фази. При цьому тривалість другої фази у всіх представниць прекрасної половини приблизно однакова (12-14 днів). Отже, якщо БТ після овуляції залишається підвищеною більш ніж 14 діб, можна говорити про настання вагітності.

ХГЛ в крові

Як зрозуміти настання вагітності вже з першого тижня? З точністю підтвердити цікаве положення на ранніх термінах допоможуть тести. Звичайно, в їх інструкції по застосуванню сказано, що використовувати тест слід з першого дня затримки. Але якщо бути чесними, то рівень ХГЛ в крові підвищується вже через 7-10 діб після зачаття, тобто, за 2-3 дні раніше затримки. Підвищення рівня ХГЛ при вагітності на різних термінах можна побачити в таблиці.

Будь-який тест може дати помилковий відповідь, тому такий спосіб діагностики не вважається достовірним на 100%.

Народні прикмети щодо визначення вагітності

З покоління в покоління наші бабусі та прабабусі ділилися своїм досвідом і відчуттями під час настання вагітності. Цей досвід часто використовується і сучасними жінками. Ранніми ознаками настання вагітності за народним ознаками можуть виступати такі прикмети:

  • Сни. Вважається, що якщо жінці приснився сон, в якому був лелека, метелики, лебеді, риба або капуста, то незабаром вона дізнається про своє цікаве положення.
  • Зміна смаку. Цим простим способом користувалися жінки з давніх часів. Вже тоді вони помітили, що у вагітної значно міняються смакові пристрасті.
  • Експеримент з сечею. Наші предки вважали, що якщо зібраної уриною після ночі полити кімнатні квіти і вони почнуть краще цвісти, то дівчина носить дитину.
  • Часті позиви в туалет. Це ще одна прикмета, яку точно підмітили наші бабусі.

Звичайно, всі ці прикмети мають досить суперечливий характер. Не можна ставитися до них з повною довірою. У сучасному суспільстві вагітність набагато легше підтвердити з допомогою звичайного тесту.

Зміни в організмі

Початковий етап вагітності – це період, що супроводжується заплідненням яйцеклітини. Плодове яйце рухається по фаллопієвій трубі в матку. При цьому організм на фізіологічному рівні починає активно готуватися до виношування дитини. Жінки часто відчувають зміна смаку, нездужання, сонливість.

Важливо сказати, що симптоми на перших порах вагітності носять індивідуальний характер. Багато матусі і зовсім не помічають свого цікавого положення.

Незважаючи на це, все ж можна виділити певні зміни в організмі жінки. Давайте розглянемо, як змінюються органи майбутньої матусі.

Груди

Молочні залози у багатьох жінок з перших днів вагітності змінюються, але так буває не завжди. Багато дівчат не помічають ніяких ознак з боку грудей 1-1.5 місяця після зачаття. У інших же, навпаки, ознаки можуть бути виражені досить яскраво. Груди може виглядати так:

  • потемніння сосків;
  • посилення чутливості;
  • набухання молочних залоз;
  • болючість;
  • збільшення розміру.

В цей період необхідно подбати про якісне і зручне бюстгальтері. Він повинен бути виготовлений з натурального матеріалу, не викликати роздратування, не утрудняти дихання.

Животик

У першому триместрі живіт не збільшується в розмірах. Він починає зростати приблизно з 12 тижня. Іноді під час просування плодового яйця з маткової труби і в момент його прикріплення до стінки матки дівчина може відчувати легкий дискомфорт, тягнучі болі внизу живота і в області попереку.

Тягнення проходить характеру не повинні турбувати дівчину. Якщо ж болі стають вираженими, з’являються кров’янисті виділення, варто негайно звертатися до лікарні.

Загальні зміни

На першому тижні вагітності досить важко помітити будь-які фізіологічні зміни в організмі. Ознаки настання зачаття може розпізнати досвідчений гінеколог. При цьому виявляються такі симптоми:

  • легке посиніння слизової оболонки шийки матки;
  • незначне збільшення матки в діаметрі;
  • розм’якшення дітородного органу.

Сама ж жінка нерідко зауважує почастішання сечовипускання, порушення стільця (пронос або запор). Все це відбувається із-за змін, які організм проходить для нормального виношування плоду.

Іноді овуляція у жінки збігається з початком наступного менструального циклу. При цьому дівчина може зазначити мізерні кров’янисті виділення. Тобто, місячні можуть піти на першому тижні вагітності. Це не вважається патологією, але в подальшому в нормі місячних бути не повинно.

Ознаки і відчуття у майбутньої матусі

Жінки, які планують вагітність, уважно прислухаються до свого організму, намагаючись розпізнати перші ознаки настання довгоочікуваного зачаття. До таких симптомів можна віднести такі відчуття:

  • Підвищення базальної температури. Дівчата, що стежать за своєю базальною температурою протягом циклу, можуть помітити зміну цих показників. При настанні вагітності базальна температура залишається підвищеною, що пов’язано зі зміною гормонального фону.
  • Відсутність менструації. Відсутність менструальної кровотечі часто вказує на настання зачаття, але так буває не завжди. Нерідко ця ознака може вказувати на гормональні збої, захворювання жіночих статевих органів та інше.
  • Нудота, здуття живота, печія, слабкість і запаморочення у ранковий час. Це так званий токсикоз. Перші ознаки настання вагітності на такому ранньому терміні спостерігаються рідко, але деякі жінки відчувають нездужання з перших днів зачаття.
  • Зміни з боку молочних залоз. Часто при настанні зачаття жінка відчуває посилення чутливості, набряк, болючість в області молочних залоз.
  • Зміна характеру виділень з піхви. Через збільшення в організмі гормону прогестерону цервікальна слиз відділяється більш інтенсивно. Варто зазначити, що у деяких жінок виділення слизу посилюється в період овуляції. Не потрібно плутати ці стани.
  • Від багатьох дівчат на початковому етапі вагітності можна почути таку скаргу «тягне або болить низ живота». Пояснюються ці відчуття скороченням матки. Багато плутають це стан починається з менструацією.
  • З-за заворушень і зміни гормонального фону може розвиватися безсоння.
  • Нерідко змінюється поведінка дівчини. Вона стає плаксивою, емоційної, чуттєвої;
  • Часто на початковому етапі вагітності у жінок цистит діагностується або молочниця. Це пов’язано зі зниженням місцевого імунітету.
  • Незначні кров’янисті або коричневі виділення. Справа в тому, що під час прикріплення плоду до ендометрію матки може виділятися незначна кількість крові. Як правило, цей ознака залишається непоміченим багатьма дівчатами.

Крім всіх перерахованих вище ознак, найбільш точним підтвердженням настання зачаття є тест на вагітність. Тут важливо пам’ятати, що проводити тест через тиждень після незахищеного статевого акту немає сенсу. Навіть якщо запліднення яйцеклітини відбулося, ХГЛ в крові ще не виробляється у великій кількості. Отже, тест покаже одну смужку.

Як використовувати тест

Як ми вже з’ясували, через тиждень після статевої близькості проводити тест безглуздо. Першу діагностику в домашніх умовах за допомогою експрес-тесту можна виконувати з перших днів затримки менструації. Точний результат тест зможе показати лише через 7-10 діб після настання зачаття.

Використання тесту передбачає виконання кількох етапів:

  • Купити тест на вагітність в аптеці.
  • Проводити діагностику краще в ранковий час, так як концентрація ХГЛ у цей період найвища.
  • Зазначену область смужки тіста слід опустити на 3-5 секунд в сечу, потім витягти її і потримати 10-20 секунд.
  • При наявності вагітності індикатор покаже 2 смужки. Перша з них контрольна. Вона свідчить про те, що тест придатний і йому цілком можна вірити. Друга показує наявність ХГЛ в крові.
  • Іноді друга смуга проявляється слабо. Здебільшого це говорить про те, що вагітність настала, але концентрація ХГЛ ще досить слабка. У такій ситуації рекомендується провести діагностику через кілька днів.

    Процес зачаття

    Етапи розвитку від запліднення яйцеклітини і прикріплення зародка до ендометрію матки можна побачити на картинці.

    Цей дивовижний і в той же час складний процес стає початком нового життя. Розглянемо детальніше процес зачаття дитини.

    Таємниця зародження нового життя

    Календар вагітності починається з потрапляння в піхву жінки насінної рідини чоловіки. Шлях сперматозоїдів досить довгий. Він може тривати до 9 діб. Вже зараз вирішується стать дитини (хлопчик або дівчинка), адже він буде залежати від того, який сперматозоїд зустрінеться з яйцеклітиною (з Х або Y хромосомою). Іноді трапляється багатоплідна вагітність. Особливо це поширено при ЕКЗ (штучному заплідненні).

    Процес запліднення

    Багато хто помилково вважають, що запліднення яйцеклітини відбувається в матці, але це ні так. Зустріч чоловічої і жіночої клітини відбувається в фаллопієвій трубі, звідки плодному яйцю чекає довгий шлях з наступним прикріпленням до стінки матки.

    Фаллопієві труби

    Саме в фаллопієвій трубі відбувається таїнство зачаття. Головка сперматозоїда проникає в яйцеклітину. Відбувається це завдяки тому, що чоловіча клітина містить спеціальний фермент, який розчиняє оболонку яйцеклітини. Після цього хвостик сперматозоїда відпадає. Яйцеклітина перетворюється в зиготу, її поверхня змінюється і для інших сперматозоїдів вона стає недоступною.

    Шлях зиготи до матки

    З кожним днем зигота розвивається і ділиться. На четверту добу вона складається з 16 клітин. Цей складний процес є не чим іншим, як формуванням зародка. Через кілька діб яйце покине фалопієву трубу, але зараз цей період небезпечний, адже все ще зберігається великий ризик розвитку позаматкової вагітності. Відбувається вона, якщо зигота під впливом яких-небудь факторів закріпиться в фаллопієвій трубі або іншому патологічному місці.

    Імплантація ембріона

    Через скільки часу плодове яйце потрапляє в матку? Прикріплення ембріона до стінки матки відбувається на 6-7 добу. Це останній етап перед початком розвитку вагітності в матці. Тепер у цьому місці буде відбуватися подальше зростання крихітного організму. Слід відзначити, що діаметр зародка в цей період становить всього кілька міліметрів. Повне занурення плаценти в стінку матки відбувається приблизно на десяту добу. Загальна тривалість імплантації триває 40 годин.

    Фото УЗД

    Побачити ембріон на УЗД на першому тижні не можна. По акушерському терміну в цей період лише проходить підготовка матки до майбутнього зачаття. Під час ультразвукового дослідження можна помітити потовщення маткової порожнини, скупчення відмерлої крові і часток ендометрію.

    За допомогою УЗД можна побачити ембріон вже три тижні вагітності. Це крихітне тіло, прикрепившееся на стінці матки.

    Ембріон в цей період нагадує пуголовка, не має кінцівок.

    Які потрібні аналізи

    Перший тиждень вагітності для багатьох батьків – це, по суті, період планування. На цьому етапі дуже важливо підготувати організм до майбутнього виношування малюка. Жінці рекомендується пройти такі лабораторні дослідження:

    • Аналіз крові, який допоможе визначити, чи є у матусі якісь проблеми, наприклад, запалення або інші тривожні ознаки.
    • Аналіз сечі. Допомагає виявити рівень білка та інших формених елементів.
    • Мазок з піхви на патогенну мікрофлору. Це допоможе виявити, чи є в пацієнтки інфекції, провести лікування тих чи інших захворювань у жінки та її партнера.
    • Обстеження на гепатит, ВІЛ та інші захворювання. Справа в тому, що ведення вагітності у таких пацієнток має свої особливості.
    • Аналіз на такі захворювання, як цитомегаловірус, герпес, токсоплазма. Якщо інфекція знаходиться в активній стадії, зачаття слід відкласти.

    Крім цього, рекомендується відвідати гінеколога, стоматолога, кардіолога. Іноді потрібен огляд у невролога, хірурга.

    Ультразвукове обстеження

    УЗД на першому тижні, звичайно ж, не визначить наявність дитини. Мета такого обстеження – виявлення різних захворювань, пухлин, кіст в порожнині дітородного органу. Крім цього, з допомогою УЗД лікар може діагностувати проблеми з ендометрієм, наприклад, його витончення. Це нерідко стає причиною невиношування дитини і безпліддя. Крім цього, процедура допоможе визначити зрілість яйцеклітин.

    Рівень ХГЛ на першому тижні

    На даному терміні здавати аналіз на рівень хоріонічного гонадотропіну не має сенсу. У цей період ХГЛ ще дуже малий і за допомогою такого аналізу визначити вагітність не вдасться.

    Підготовка до виношування малюка

    Не секрет, що вагітність – це нелегкий період в житті кожної жінки. Щоб процес виношування плоду пройшов комфортно для мами і малюка слід правильно підготуватися до цього складного і відповідального періоду.

    Гімнастика

    Не можна вважати, що після настання зачаття жінці протипоказані будь-які фізичні навантаження. Майбутній матусі варто приділяти фізичним навантаженням належну увагу. Звичайно, біг і силові тренування відносяться до протипоказань, але такі види спорту, як плавання, розтяжка, йога для вагітних підійдуть якнайкраще.

    Крім цього, потрібно пам’ятати, що для хорошої пологової діяльності слід зміцнювати вагінальні м’язи. Для цього рекомендується щодня виконувати вправи Кегеля. Суть такої зарядки полягає в почерговому стисканні і розслабленні м’язів піхви.

    Вправи Кегеля допомагають полегшити пологи, уникнути розривів, підвищити тонус м’язів. Виконувати гімнастику можна вдома після дозволу лікаря.

    Гарний настрій

    Позитивне мислення протягом всієї вагітності – це ключ до успішного виношування малюка. Позитивні емоції і відсутність стресів необхідні для здорового розвитку плоду. Дівчині рекомендується слухати приємну музику, спілкуватися з рідними і близькими, можна зайнятися яким-небудь хобі (в’язання, вишивання, орігамі).

    Позитивному настрою сприятиме якісний відпочинок. Дівчині в такий складний період рекомендується спати не менше 9 годин на добу. Крім цього, важливо носити зручне взуття та одяг.

    Поради лікарів

    Виносити і народити здорову дитину жінці допоможе корисне харчування і правильний спосіб життя. Лікарі роблять акцент на тому, що вагітність повинна бути спланованою. Молодим батькам потрібно вести здоровий спосіб життя хоча б за півроку до настання зачаття. При цьому важливо пройти повноцінне медичне обстеження, відмовитися від шкідливих звичок, вилікувати наявні захворювання.

    Якщо зачаття вже настала, жінка повинна дотримувати наступні рекомендації:

    • стати на облік в жіночу консультацію;
    • провести перший скринінг;
    • пройти плановий медичний огляд;
    • приділити належну увагу здоров’ю зубів;
    • відмовитися від шкідливих звичок;
    • якщо жінка захворіла, не можна займатися самолікуванням, потрібно звертатися в лікарню;
    • правильно харчуватися;
    • намагатися уникати стресів;
    • часто гуляти на свіжому повітрі;
    • відмовитися від силових видів спорту і підйому тягарів;
    • не контактувати з пацієнтами, які хворіють вірусними і бактеріальними хворобами.

    Дбайливе ставлення до свого організму допоможе впоратися з покладеним на нього навантаженням, адже під час вагітності імунітет послаблюється.

    Особливості дієти на першому тижні

    Меню молодої матусі з перших днів настання зачаття має включати велику кількість вітамінів і мінералів. У раціоні вагітної на першому тижні повинні бути такі страви:

    • пісні сорти м’яса в запеченому, тушенном або відвареному вигляді;
    • риба жирних сортів, насичена омега кислотами;
    • зелень, салати, овочі і фрукти;
    • кефір, йогурт, сметана, ряжанка, кисляк, сир;
    • яйця (1-2 в день);
    • хлібобулочні вироби із житнього борошна;
    • з солодощів можна вибрати мед, пастилу, мармелад, халву, сухофрукти.

    Молодий матусі не рекомендується їсти копченості, соління, жирну, гостру, смажену їжу, шоколад. Відмовитися потрібно від газованих напоїв, алкоголю, міцного чаю, кави. Цукор краще замінити медом. В день до 50 г цукру. З-за неправильного харчування дівчину може нудити, виникати блювання.

    З настанням вагітності дівчина повинна відмовитися від сирої риби і м’яса, так як ці продукти іноді є джерелами зараження паразитами.

    Чого робити не можна

    Вагітність – це не хвороба і багато матусі до настання декретної відпустки ведуть активний спосіб життя. Вони виховують дітей, виконують повсякденну роботу. Щоб виносити малюка без ускладнень, з перших тижнів зачаття все ж рекомендується знизити фізичне навантаження на організм. При цьому необхідно вести себе так:

    • не працювати більше 6 годин на добу без відпочинку;
    • не проводити тривалий час біля монітору комп’ютера;
    • антибіотики та інші таблетки на перших тижнях вагітності слід приймати лише за призначенням лікаря;
    • не літати на літаку в далекі відрядження;
    • від роботи в нічну зміну теж краще відмовитися;
    • не рекомендується занадто довго сидіти в одному положенні або стояти;
    • важливо не піднімати тяжкості, адже це може спровокувати викидень;
    • не можна ходити в лазні, сауни і солярії;
    • у цей період заборонено проводити рентген і флюорографію;
    • не можна приймати гарячі ванни.

    Чітке виконання вищеописаних порад допоможе звести до мінімуму ймовірність розвитку патологій у плоду і переривання вагітності.

    Необхідність вітамінів

    Насичення організму вітамінами – життєва необхідність для молодої матусі і плоду. При дефіциті кальцію, калію, фосфору, фолієвої кислоти та інших мікроелементів шанси виносити і народити здорову дитину значно знижуються. Крім цього, авітаміноз при вагітності може призвести до ламкості волосся і нігтів, випадання зубів, шкірним захворюванням та іншим проблемам.

    Які вітаміни призначають вагітним? Вибором того чи іншого препарату повинен займатися тільки лікар. При цьому фахівець повинен керуватися особливостями аналізів у вагітної та її загальним самопочуттям. Часто матусям призначають фолієву кислоту, Елевіт пронаталь, Вітрум для вагітних та інші препарати.

    Що повинні знати молоді батьки

    Для правильного і здорового розвитку плоду на першій і наступних тижнях майбутньої матусі рекомендується дотримуватися таких правил:

    • Відмовитися від куріння, в тому числі і пасивного, адже це шкідливо для малюка.
    • Виключити алкогольні напої та наркотики.
    • Намагатися менше нервувати, уникати конфліктів вдома і на роботі.
    • Займатися сексом тільки після дозволу лікаря.
    • Якщо в будинку є собака або кішка, прибирати туалет вихованця слід тільки в рукавичках, добре мити руки після цього.
    • Матусі не бажано відвідувати людні місця в холодну пору року. На ранніх термінах вагітності грип, ГРВІ, вітрянка та інші хвороби можуть викликати важкі наслідки.
    • Усі засоби для лікування застуди повинні призначатися тільки фахівцем.
    • Влітку не рекомендується купувати продукти на стихійних ринках. Це може призвести до харчових отруєнь, діареї.
    • Вагітна має уникати тисняви в громадському транспорті. Краще взяти таксі або пройтися пішки.
    • Важливо своєчасно з’являтися на прийом до гінеколога.

    Незважаючи на те, що 1 тиждень вагітності – це лише початок довгого і відповідального шляху, вже на цьому терміні важливо дбайливо ставитися до свого здоров’я, виконувати всі рекомендації провідного лікаря.

    Уважне ставлення до жіночого здоров’я і позитивний настрій допоможе зберегти малюка, стануть запорукою успіху в такому непростому справі, як материнство.

    Відео про перші ознаки вагітності

    Цей відеоролик допоможе дізнатися детально про перші ознаки вагітності.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя