Плоскостопість ніг деякими сприймається як «несерйозний» недуга, який не варто того, щоб приділити йому особливу увагу. Однак це не так – це захворювання може викликати порушення постави, привести до варикозного розширення вен і навіть тромбофлебіту. Тому профілактику плоскостопості ігнорувати не варто, а почати варто хоча б з того, щоб відмовитися від незручного взуття.
Це начебто «дрібне» захворювання може обертатися страшними муками для людини («щастить» лише деяким призовникам: вони з допомогою виражених ступенів плоскостопості можуть уникнути виконання «священного військового обов’язку»).
Види і причини плоскостопості
Плоскостопість — це опущення, сплощення поперечного або, рідше, поздовжнього склепіння стопи.
Зверніть увагу на фото: при плоскостопості ступня виглядає практично абсолютно плоскою, без яскраво вираженої ямочки між носком і п’ятою.
Розрізняють три види плоскостопості:
1. Паралітична, що викликається поліомієліт або є наслідком паралічів.
2. Травматична, що виникає в результаті переломів кісток стоп або кісточок.
3. Статичний — найбільш часто зустрічається, як правило, спадкове або набуте в результаті перевантажень стоп.
Як видно вище на фото, всі види плоскостопості відрізняються один від одного ступенем вираженості поздовжнього і поперечного склепінь стопи.
Причинами плоскостопості можуть бути нестача або надлишок навантаження на ноги. Це може бути і професійна діяльність людини, наприклад, вимушена робоча поза стоячи (робочі або продавці, весь день стоять на ногах), заняття видами спорту, при яких випробовуються неадекватні навантаження на ноги, носіння нераціональної взуття (наприклад, туфель на шпильках, на негнущейся платформі, на високих підборах.).
Плоскостопість може формуватися ще у ранньому дитинстві через захворювання рахітом, а також в більш пізньому віці з-за вагітності, цукрового діабету або ожиріння. У дорослих плоскостопість частіше спостерігається у жінок, ніж у чоловіків.
Симптоми плоскостопості ніг
Основні симптоми плоскостопості — швидка стомлюваність ніг, ниючі болі в стопі і кісточці, набряклість їх, що нерідко виникає до вечора і зникає до ранку. При плоскостопості може також відмічатися порушення кровообігу нижніх кінцівок.
Плоскостопість досить легко розпізнати. Для цього потрібно всього лише намазати стопу маслом або кремом, а потім залишити її відбиток на аркуші білого паперу, що лежить на рівній поверхні. Зазвичай при плоскостопості відбивається не менше половини ширини вихідної частини ступні, оскільки в стопі немає визначеного розміру виїмки.
Зрозуміти, що у вас плоскостопість, можна, і виявивши швидкий знос внутрішньої сторони підошви вашого взуття.
Але найбільш точно ступінь плоскостопості встановлюється клініко-рентгенологічно в умовах фізіологічного навантаження обстежуваної стопи при положенні пацієнта стоячи на спеціально виготовленій підставці. Ця методика дозволяє оцінити стан кістково-м’язового, зв’язкового і суглобового апарату.
Як і чим лікувати плоскостопість
Перед тим, як лікувати плоскостопість, потрібно визначити причини його виникнення. Для зняття больових відчуттів, що викликаються ходьбою або іншими навантаженнями на стопи, можна користуватися мазями типу випросал, финалгон, диклофенак і т. д. Також в групу ліків, ніж можна лікувати плоскостопість, входять звичайні анальгетики.
Для відновлення природної форми стопи слід використовувати коригуючі устілки (супінатори).
При виражених запущених випадках необхідно носити спеціальне ортопедичне взуття (зазвичай це черевики зі шнурівкою, суцільний підошвою і бічною підтримкою стопи).
Рекомендується регулярно проходити курси масажу.
Бажано займатися плаванням.
Вечорами (а якщо це потрібно, то ще і вдень) робіть гарячі ванночки з морською сіллю.
І, мабуть, головне тут — це лікувальна фізкультура.
Комплекс вправ при плоскостопості ніг
1. Для виконання першої вправи при плоскостопості прийміть вихідне положення сидячи на стільці. Коліна і п’яти з’єднані, права стопа сильно розігнути. Слід підвести передній відділ лівої стопи під підошву правого, а потім повторити цю вправу, помінявши ноги.
2. Погладити внутрішнім краєм і підошовної поверхнею правої стопи ліву гомілку. Потім повторити вправу, також помінявши ноги.
3. Згинати і розгинати пальці стоп. Цю вправу слід повторити 10-15 разів.
4. Поставити стопи на ширині плечей п’ятками на підлогу. Потім почати обертати стопи в різні боки, змінюючи напрям обертання. Після чого зробити те ж саме, вже стоячи, тримаючись за спинку стільця. Виконати 10 разів.
5. Обома стопами захопити і піднімати м’яч.
6. Захоплювати і піднімати кілька разів олівець пальцями ніг.
7. Вихідне положення: сидячи на стільці, потім — стоячи на підлозі (ноги на ширині плечей). Розгортати стопи на одній прямій лінії, спочатку п’ята до п’яти, а потім носок до носка. Рукою можна триматися за спинку стільця. Виконувати цю вправу слід 10 разів.
8. Розгортати стопи на зовнішню сторону, а потім — на внутрішню сторону. Виконувати по 10 разів.
9. Також в комплекс вправ при плоскостопості входить наступне: стоячи на носках і тримаючи стопи паралельно, перейти на зовнішній край стопи, а потім повернутися у вихідне положення.
10. Сидячи на стільці, а потім на підлозі, підніматися на ноги, спираючись на зовнішній звід стоп. При підйомі з підлоги можна допомагати собі руками. Виконувати по 10 разів.
11. Вихідне положення: стоячи. Підніматися на носки і п’яти: а) розташувавши стопи на одній лінії шкарпетками всередину, б) розташувавши стопи на одній лінії носками назовні.
12. Вихідне положення: стоячи. Зробити випад правою ногою вперед, а потім розвернутися на 180°, помінявши ногу. Виконувати цю вправу 10-12 разів.
13. Стоячи на носках, переступав з ноги на ногу. Виконувати цю вправу 10 разів.
14. Сидячи на стільці, піднімати по черзі одну і іншу ногу якомога вище. Нога повинна бути прямою. Виконувати 10 разів.
15. Стоячи, зробити по 30-50 кроків на п’ятах, на носках, на внутрішніх ребрах стоп, а потім — вже на зовнішніх ребрах стоп.
16. Заключне вправу: ходьба з п’яти на носок в положення стоячи. Рекомендується зробити 30-50 кроків кожною ногою.
