Зміст статті:
Прибрати живіт в домашніх умовах за короткий строк після пологів складно: матка не одразу зменшується і набуває колишні розміри, за час вагітності організм жінки накопичує великий запас жирів, спалювати які буде дуже важко. Для того щоб плід мав можливість повноцінно розвиватися, м’язи очеревини розсуваються. Для їх повернення. Швидкість відновлення колишніх форм залежить від генетики. Але якщо постаратися, нескладно прискорити цей процес.
Коли можна починати фізичні навантаження
Після пологів м’язи ослаблені, живіт виглядає в’ялою
Якщо пологи були природними і пройшли без ускладнень, робити поверхневий масаж дозволено вже через тиждень після виписки з медичної установи. У перший місяць протипоказана будь-яка навантаження: жінка повинна дочекатися моменту, коли матка самостійно скоротиться і прийме свої колишні розміри. М’язи преса дозволено качати не раніше, ніж через шість тижнів. Розтяжки і пігментні плями залишаться на тілі назавжди, але за допомогою декоративної косметики та деяких косметичних процедур вони добре маскуються.
При кесаревому розтині в перші півроку після операції масаж протипоказаний. Починати фізичні навантаження дозволено через два місяці. На даному етапі можна виконувати тільки статичні вправи в положенні лежачи при слабкому або іноді при середньому зусиллі. Зміцнення преса стає можливим через півроку. Такі ж умови зберігаються і для жінок з розривами і з підшиванням.
Ігнорування правил призводить до появи небажаних ускладнень: опущення матки і піхви, кровотечі, розходження швів, проблеми з лактацією.
Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах
Підв’язування живота після пологів
Для вирішення поставленої задачі необхідно застосувати комплексний підхід. Фахівці рекомендують відразу після народження дитини постаратися відкоригувати харчування, а потім, коли терміни дозволять:
- почати виконувати вправи;
- носити бандаж або робити підв’язування живота;
- використовувати для відновлення еластичності шкіри косметичні засоби і народні рецепти;
- записатися на прийом до хорошого масажиста.
Щоб швидко схуднути після пологів і прибрати живіт, годуючої мами немає необхідності сідати на сувору дієту. Вона повинна пам’ятати про те, що продовжує бути відповідальною за харчування малюка. Він разом з грудним молоком повинен отримувати необхідні мікроелементи і ферменти, що допомагають йому перетравлювати їжу. Але при цьому нічого зайвого в молоці бути не повинно.
Важливо з раціону виключити:
- всі екзотичні фрукти;
- здобу, тістечка з жирним кремом;
- шоколад;
- гострі, солоні, смажені страви;
- білокачанну капусту;
- перекуси з ковбасами і зі снеками;
- фастфуд.
Вживання цих продуктів здатне спровокувати появу у малюка алергії, кишкових кольок, у мами відкладення жиру на талії і стегнах. Організм її ще не встигає перебудовуватися, він до сих пір продовжує робити запаси для того, щоб в екстрених ситуаціях мати можливість використовувати стратегічні ресурси. Тому багато жінок так сильно поправляються в перші місяці після народження дитини.
Щоб швидко увійти у форму, необхідно їсти невеликими порціями п’ять-шість разів на день, додавати в меню тушковані овочі, замість солі використовувати натуральний соєвий соус, пити багато води. Вона допомагає очищати організм від шлаків і поліпшувати травлення. Зниження ваги сприяє годування груддю, тому від нього не варто відмовлятися заради збереження фігури.
Фізична активність
Поки заборонено займатися спортом, жінка може починати потроху відновлюватися за допомогою інших доступних засобів. Добре спалює калорії чергування швидкої ходьби повільної. Коли скорочення матки закінчується, дозволено починати робити гімнастику. В комплекс корисно включати вправи, які допомагають наводити в тонус м’язи живота і стегон. Вони будуть ефективними, якщо робити по два-три підходи по п’ятнадцять-двадцять хвилин щодня. Простий і ефективний комплекс складається з чотирьох пунктів:
Результат не змусить себе чекати, якщо зранку в якості зарядки робити кілька вправ для зміцнення постави. Якщо жінка вміє рівно тримати спину, візуально вона виглядає набагато стрункішою.
Зміцнити стан можуть допомогти кілька простих рухів:
На завершення обов’язково треба встати і струсити ноги і руки.
Носіння спеціальних пристосувань
Стягуючі труси
Стягуюча білизна сприяє швидкому відновленню, якщо підібрано правильно і використовується у відповідності з існуючими правилами.
- Надягати бандаж дозволено відразу після виписки з пологового будинку.
- На першому етапі замість застосування готових моделей краще подвязываться або пеленаться великий простирадлом. Це допомагає повернути органи малого тазу в колишнє анатомічне положення, стимулює скорочення матки, відновлює м’язовий корсет, запобігає розбіжність прямих м’язів живота.
- Через два тижні сповивання можна замінювати стягуючим білизною. Його розміри повинні відповідати обсягам живота і стегон.
- Не можна вибирати вироби, носіння яких передбачає щільне рівномірне стягування живота. Бандаж після пологів повинен стягувати тільки дві третини нижніх частин, верхня третина виробу повинна бути розслабленою.
- Не можна носити утяжки довше дванадцяти годин поспіль, не можна засипати в бандажі. Ігнорування цього правила призводить до порушення кровообігу, появи нових небажаних складок на талії, виправити які потім буде неможливо.
Фахівці радять носити бандаж після пологів не більше трьох місяців.
Відновлення тонусу шкіри
Можна позбутися живота після пологів в домашніх умовах за допомогою правильного харчування, носіння бандажа і фізичного навантаження, але якщо паралельно з цим не займатися відновленням еластичності шкіри, результати радувати не будуть. Обвислая в’яла шкіра – дефект, який у багатьох викликає депресію. Тому важливо:
- Підібрати і використовувати правильний крем. У продажу є різні засоби з ефектом моделювання, підтягування. В аптеках продаються мазі, застосування яких допомагає знизити вираженість розтяжок. До кожного засобу додається детальна інструкція, в якій описаний спосіб застосування.
- Під час щоденного купання додавати в гель для душу кілька крапель будь-якого ефірного масла. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові в тканинах, підвищити еластичність покривів.
- Двічі на тиждень використовувати скраби – покупні або з суміші. З їх допомогою можна відлущити верхній роговий шар, посилити кровообіг, стимулювати оновлення шкіри. Якщо скрабування поєднувати з самомассажем, косметичний ефект подвоїться.
- Раз на тиждень відвідувати косметолога і робити обгортання. Існує велика кількість процедур, які дозволяють запускати процеси жіросжіганія та відновлення шкіри. Вибрати щось конкретне допоможе фахівець після огляду та оцінки стану шкіри.
Проведення одного ритуалу краси не дасть позитивних результатів, тільки комплекс процедур дозволить виправдати існуючі очікування.
Масаж для позбавлення від післяпологового живота
Масаж – додаткова міра, може використовуватися для посилення кровообігу в означеній області, поліпшення тонусу м’язів очеревини, стимуляції травлення, спалювання жирових надлишків. Регулярні процедури допомагають коригувати фігуру і боротися з післяпологовими депресіями, втомою, наслідки недосипу. Для реалізації поставлених цілей підходять різні техніки: банкові, лімфодренажні, розслаблюючі. Застосовуючи їх, важливо дотримуватися певні рекомендації:
- Масаж не можна проводити відразу після прийняття їжі, краще це робити через півтора-дві години.
- Якщо в момент виконання жінка відчуває який-небудь дискомфорт, потрібно зменшити тиск або взагалі припинити сеанс.
Прямим протипоказанням до проведення масажу є наявність симптомів ОРЗ, грипу, гнійничкових уражень шкіри, алергії, пухлини черевної порожнини, нещодавно перенесених оперативних втручань.
Для проведення масажу потрібно використовувати масла або крему. Для його здійснення не потрібно особливих зусиль або навичок, тому його дозволено виконувати самостійно, але залучення спеціаліста дозволяє домагатися результатів швидше.
Починати потрібно з проглаживающих рухів, поступово збільшувати амплітуду, потім робити кола і поштовхи за годинниковою стрілкою, рухаючись у напрямку знизу праворуч, вгору ліву, потім навпаки. На піку активності фахівці рекомендують формувати жирову складку, потім розминати її, після чого підключати пилкоподібні руху ребрами кистей. Завершується масаж легкими погладжуваннями.
В середньому тривалість сеансу не повинна перевищувати п’ятнадцяти хвилин. Один курс лікування – десять процедур. Відновлювати їх потрібно кожні два-три місяці.
Сказати точно, скільки часу потрібно для здобуття колишніх форм, не зможе ні один лікар. Це залежить від різних факторів: спадковості, активності, раціону, обсягу догляду. В середньому жінці при застосуванні описаного вище комплексу заходів необхідно три місяці.
