Викривлення стопи – далеко не «невинна» проблема, а серйозне захворювання, яке здатне знизити якість життя пацієнта, обмежити його у виборі сфери діяльності. Для лікування деформації
використовуються вправи при плоскостопості, комплекс яких підбирається лікарем. Практика показує, що спеціальна гімнастика дієвою на будь-яких стадіях недуги: від початкових до важких і запущених. За умови регулярного виконання вона здатна давати явні і довгострокові результати.
Як визначити плоскостопість?
За даними статистики, деформація стопи спостерігається більш ніж у 50% дорослих людей. Тільки в 3% випадків проблема має вроджений характер, найчастіше вона набувається у зв’язку з особливостями способу життя.
Виявлення плоскостопості – нескладне завдання навіть для людини, що не має медичної освіти.
На наявність проблеми вказують наступні ознаки:
- поява болю в ногах, переважно у вечірній час;
- дискомфорт в області стоп, гомілок і попереку;
- важкість у ногах;
- збільшення ступень в довжину або ширину, що утруднює вибір взуття;
- поява на ногах сухих мозолів (натоптишів);
- зміна ходи: вона робиться вимушеної неприродною, «клишоногою».
Щоб виявити плоскостопість у домашніх умовах, досить провести простий експрес-тест. Потрібно змастити підошви ніг маслом або фарбою і встати на білий аркуш паперу. По утворився відбитку можна судити про наявність проблеми. Вона присутня, якщо з внутрішньої сторони «картинки» немає виїмки або вона занадто мала.
Якщо всі ознаки вказують на наявність деформації, не можна займатися самолікуванням. Потрібно обов’язково звернутися до лікаря: він підбере вправи при плоскостопості та інші методи впливу у відповідності з індивідуальними особливостями випадку.
У чому користь лікувальної фізкультури
Відомо, що поперечна плоскостопість найчастіше розвивається внаслідок слабкості м’язового апарату людини, відсутності тренувань і рухової активності. Виправити цю ситуацію допомагає фізкультура, а точніше – спеціальна гімнастика. У дітей з деформацією стопи вона служить ефективним засобом для її виправлення. Дорослим рекомендований комплекс вправ для профілактики плоскостопості. Такі тренування є доповненням до інших заходів лікування, призначеним лікарем.
Фахівці виділяють наступні завдання ЛФК:
- поліпшення кровообігу і лімфотоку ніг;
- зміцнення м’язово-зв’язкового апарату;
- нормалізація роботи суглоба;
- стимуляція вироблення густого речовини, що заповнює суглобову порожнину;
- поліпшення загального самопочуття, додання бадьорості.
Вправи проти плоскостопія здаються простими для здорової людини, але є жорсткими для тих, у кого діагностовано деформація в тяжкого ступеня. Регулярне виконання гімнастики допомагає попередити прогресування хвороби або поліпшити ситуацію при деформації середньої тяжкості. Щоб побачити перші результати, необхідно приділяти ЛФК час щодня протягом декількох місяців.
Правила виконання ЛФК для лікування плоскостопості
ЛФК при плоскостопості у дорослих дає результати тільки за умови регулярного виконання
вправ. Фахівці радять обов’язково займатися вранці, оскільки в цей період м’язи ще не встигли втомитися. Не варто чекати миттєвого результату: для досягнення першого ефекту потрібно не менше півроку.
Не варто давати максимальну навантаження з перших сеансів ЛФК. Інтенсивність вправ повинна зростати поступово. Кожна активність виконується кілька разів, поки не з’явиться відчуття втоми. Рекомендується повторювати гімнастику 2-4 рази на день, тривалість тренування – від 15 до 30 хвилин.
Щоб вправи від плоскостопості виявилися максимально результативними, перед виконанням комплексу рекомендується зробити самомасаж стопи. Він допомагає підвищити рухливість суглобів, усунути застої. Мануальна терапія складається з погладжувань, пощипування, розтирань, згинань-розгинань і витягувань пальців. Вплив поширюється з підошви ноги до області гомілкостопа.
Комплекс вправ при плоскостопості включає дії, що виконуються з положення стоячи, лежачи і сидячи. Починати зарядку з активностей першого типу не рекомендується: вони дають занадто велике навантаження на ступні.
Будь-які фізичні навантаження для корекції стопи виконуються без взуття. Щоб не застудитися, рекомендується придбати для гімнастики спеціальний трикотажний килимок, а в зимовий час надягати на ноги тонесенькі шкарпетки з натурального матеріалу.
Якщо заняття фізичною культурою проводяться у вечірній період, в завершенні сеансу рекомендується помити ноги прохолодною водою і зробити нетривалий самомасаж.
ЛФК з положення лежачи від плоскостопості у дорослих
Лікувальна гімнастика при плоскостопості, виконувана з лежачого положення, вважається найбільш простий і щадною. Зазвичай тренування починається саме з таких активностей. Потрібно постелити на підлогу трикотажний килимок і приступити до заняття.
- Погладжуйте підошвою однієї ноги голеностоп іншого.
- Підніміть п’яти на відстань 2-3 см від коврика і спробуйте з такого становища носочками дотягнутися до його поверхні.
- Потягніть шкарпетки на себе і одночасно розгорніть стопи всередину.
- Розведіть коліна в сторони, з’єднайте стопи і похлопывайте п’ятами, не піднімаючи їх від підлоги.
Рекомендована частота виконання вправ – по 7-10 разів на кожну, неважливо, який діагноз у пацієнта: поперечне плоскостопість чи поздовжнє.
ЛФК з положення сидячи від плоскостопості у дорослих
Щоб виконати ці плоскостопості вправи, необхідно зайняти правильну вихідну позу. Сядьте на стілець, поставте стопи рівному, на відстані 30-40 см один від одного.
Виконуйте наступні дії:
- відривайте нічки від підлоги (спочатку раз, потім поперемінно);
- проробіть аналогічні маніпуляції з п’ятами;
- одночасно відривайте від підлоги шкарпетка однієї ноги і п’яту інший;
- закиньте ногу на іншу та малюйте в повітрі носочком кола спочатку в одному напрямку, потім в іншому;
- розсипте по підлозі гудзики, захоплюйте їх пальцями ніг і складайте в одну купку;
- робіть стопами рух «гусениця» (згинання пальців, підтягування п’яти, розгинання).
ЛФК при плоскостопості може виконуватися з положення сидячи на килимку. Ноги повинні бути прямими, витягнутими вперед.
Виконуйте наступні активності:
- руками підтягуйте шкарпетки до себе;
- згинайте-розгинайте пальці на ногах;
- за допомогою рук розводьте і з’єднуйте ноги, стуляючи ступні;
- зігніть ноги і приставте шкарпетки на підлозі, з цієї позиції відривайте п’яти від коврика і повертайте у вихідне положення.
Всі наведені приклади вправ при плоскостопості у дорослих можна трансформувати в дитячі. Для цього з дитиною обов’язково повинен знаходитися батько, який буде показувати приклад і стежити за правильністю виконання. Щоб малюк не занудьгував, в хід заняття треба додати елементи гри.
ЛФК з положення стоячи від плоскостопості у дорослих
Вправи при поздовжньому плоскостопості можуть виконуватися з положення стоячи. Ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, руки на поясі. Це найбільш складний варіант, тому він зазвичай закінчує гімнастику.
Рекомендовані наступні активності:
- встаньте на носочки, потягніться вгору;
- з положення на носочках перемістіть масу тіла на зовнішню частину стопи, після чого знову підніміться на носки;
- встаньте на зовнішнє ребро стопи, затримайтеся так на півхвилини;
- виконуйте присідання, стоячи на носочках, руки можна витягати вперед або піднімати вгору;
- повертайте корпус то в одну, то в іншу сторону, переносячи центр ваги на відповідну стопу.
Всі види вправ від плоскостопості для підлітків, дітей і дорослих повинні повторюватися по 7-10 разів кожне. Потрібно виконувати активність до появи легкого відчуття втоми.
Відео
Відео — Лфк при плоскостопості
Інші види активності при плоскостопості
Спеціальні вправи для профілактики плоскостопості – не єдиний допустимий вид тренувань. Величезну користь для ніг з деформацією приносить плавання і водна гімнастика.
Важливо пам’ятати, що при плоскостопості категорично не рекомендовано займатися певними видами спорту: танцями, важкою атлетикою, ковзанами, стрибками в довжину і у висоту.
Вправи при поперечному плоскостопості обов’язково включають різні види ходьби:
- на пальцях ноги;
- на п’ятах;
- на зовнішньому ребрі ступні;
- з підігнутими всередину пальчиками;
- з піднятими пальцями;
- по похилій поверхні туди-назад.
Попереджуюча недуга гімнастика для стоп може складатися з активностей з предметами побуту. Наприклад, можна пересувати ступнями набивний м’яч, перебуваючи в стоячому або сидячому положенні. Можна спробувати намалювати якесь зображення, але не рукою, а за допомогою пальців ноги і олівця, затиснутого в них.
Прості вправи для лікування недуги – ходьба по нерівній поверхні. Щоб не допустити виникнення хвороби або його прогресу, досить просто частіше роззуватися і ходити по піску, траві, каменях у літній період або спеціальному килимку з нерівностями в зимовий.
Такий килимок для лікування плоскостопості можна виготовити своїми руками. Для цього потрібно на щільний аркуш картону або тканина наклеїти побутові предмети: зім’яті пластикові пакети, пробки від пляшок, ґудзики, камінці і т. д. Головне – стежити, щоб при ходьбі ці елементи не могли травмувати шкіру стопи.
Для лікування та попередження плоскостопості ЛФК вважається незамінною методикою. Гімнастика покращує загальний стан пацієнта, допомагає привести м’язи в тонус, зменшити деформацію стопи. Найголовніше – виконувати вправи, рекомендовані лікарем, регулярно.
