Дієта для здоров’я шкіри
Хороша дієта, багата продуктами, що містять антиоксиданти, незамінні жирні кислоти і білки, важлива для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри.
Як найбільший орган в тілі, ваша шкіра легко піддається впливу того, що ви їсте. Мало того, що правильне харчування і дієта покращують ваше загальне самопочуття, воно також відіграє ключову роль у тому, як ваша шкіра може відчувати себе і виглядати. Хороша дієта, багата жирними кислотами омега, потужними антиоксидантами і білками може запобігти ознаки старіння і забезпечити відчутну користь. Постарайтеся включити наступні продукти у свою щоденну дієту для здорової, сяючої шкіри.
Жирна Риба
Жирна риба містить незамінні жирні кислоти, які необхідні для підтримки здоров’я шкіри. Незамінні жирні кислоти омега 3 і омега 6, як відомо, регулюють клітинну функцію і сприяють підвищенню еластичності матриці шкіри. Жирні кислоти також мають протизапальну дію на шкіру і запобігають спалаху запальних захворювань шкіри, такі як висип, екзема і псоріаз. Прикладами жирної риби є лосось, оселедець, анчоус, і макрель. Якщо ви вегетаріанець, додайте лляне масло в дієту як джерело омега 3.
Яскраво забарвлені овочі та фрукти
Виберіть овочі і фрукти, які яскраво пофарбовані з щільним пігментом, такі як чорниця, помідор, і жовтий або червоний перець. Барвисті овочі і фрукти багаті бета-каротином, вітаміном C, вітамін Е. Ці антиоксиданти запобігають ушкодження ваших клітин вільними радикалами, і допомагають зменшити запалення. Вони мають важливе значення для загоєння ран і запобігання подальшого пошкодження шкіри. Дієта, багата яскравими овочами і фруктами відрізняється якісними волокнами і зберігає травний тракт в хорошому стані, сприяючи виведенню токсинів. Переваги волокон і антиоксидантів не обмежується лише поліпшенням стану шкіри, але і сприяє профілактиці хронічних хвороб, таких як рак і серцево-судинні захворювання.
Зелений чай
Зробіть кілька ковтків зеленого чаю протягом дня, для зволоження шкіри і збереження її гладкою. Зелений чай містить природні поліфеноли, потужний антиоксидант, який захищає тіло від хвороб і уповільнює процес старіння, нейтралізуючи вільні радикали. Дослідження показують, що у зеленого чаю в 200 разів більше антиоксидантів ніж у вітамінах А, C, та О. Зелений чай може також запобігти проявам плям, оскільки містить катехіни, інший потужний антиоксидант з антибактеріальними властивостями.
Білки
Шкіра складається з амінокислот, що містяться в білку. Дієта, яка містить білок, що допомагає виростити і відновити м’язові волокна і сполучні тканини шкіри. Включення нежирних джерел білка в кожний прийом їжі, також стабілізує рівень цукру в крові і запобігає запалення шкіри. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як яєчний білок, пісне куряче м’ясо, і рибу. Морепродукти — чудове джерело білка, в ньому міститься цинк, ключовий мінерал, який запобігає вугровий висип, зменшуючи запалення. Цинк необхідний для загоєння ран і профілактики рубців на шкірі.
Застосування збалансованої дієти забезпечує живлення вашої шкіри для поліпшення її зовнішнього вигляду і стану. Корисна дієта, яка включає вищезгадані продукти, буде запобігати ознаки передчасного старіння шкіри і тримати ваше тіло в оптимальному стані.
Схожі статті: