Прибрати жир з боків

Як прибрати жир з боків – це питання актуальне для багатьох жінок. Хочеться мати красиву фігуру, однак дуже часто похвалитися ідеальним плоским животом не можуть навіть худі дівчата. І справа тут далеко не завжди вагітності, яка, безсумнівно, є приводом для початку посиленої роботи над фігурою, але і в небажанні жити активним життям, а якщо бути більш точним – займатися фізичними вправами.

Якщо жінка правильно харчується, не народжувала, то жир на боках з’являтися не має. Проте з віком, при малорухливому способі життя, після появи дітей кожна жінка починає одужувати. А швидко прибрати жир з боків, живота і сідниць виходить далеко не завжди. Це займе не один день і море докладених зусиль, так як вам доведеться повністю міняти свій спосіб життя, раціон харчування і починати займатися спортом, лише в цьому випадку можна досягти по-справжньому високих результатів. Сьогодні ми дамо кілька рекомендацій, як позбутися від жиру на боках і животі.

Дієти

Не слід намагатися знайти низькокалорійну дієту. Якщо ви будете кілька днів голодувати, то результат від схуднення буде короткочасним. Адже якщо є надмірна вага, то це говорить про надлишкові калорії, які незабаром будуть відкладатися у вигляді жиру. Тому, якщо ви хочете прибрати жир з боків спини, необхідно або збільшити фізичне навантаження або зменшити калорійність харчування. Для жінок саме останній варіант є більш прийнятним і зручним. Які ж продукти слід прибрати зі свого раціону? Солодощі, хлібобулочні вироби, продукти, що мають у своєму складі багато жирів – це все необхідно виключити в першу чергу. Правда, в деяких випадках можна дозволити тістечка, однак не частіше разу на тиждень.

Вправи

Жир на боках у жінок можна прибрати за допомогою вправ в домашніх умовах. Чим жінка стрункішою, тим швидше можна досягти результату. Так, наприклад, у худеньких дам, вже через 2 тижні регулярних занять будуть видимі результати. Якщо говорити про самих вправах, то це стандартні вправи на прес (при правильному виконанні всі вони ефективні), а для боків можна виконувати нахили.

Ще одним ефективним вправою для зниження жиру на боках є крутіння обруча. Який краще вибрати обруч, жінка може вирішувати самостійно. Важкі обручі буде легше крутити, але вони не настільки ефективні при схудненні і можуть залишити на тілі синці. Легкі обручі зможе крутити далеко не кожна жінка, тому ми радимо обрати щось середнє. Хороші відгуки мають масажні обручі хула-хупи, крутити які дуже просто. Необхідно починати із занять по 15 хвилин в день, по 3 підходи по 5 хвилин кожний. Під час кручення обруча необхідно поставити ноги на ширині плечей, злегка зігнувши їх в колінах – це дозволить уникнути травм м’язів спини і надмірної напруги. У разі якщо після таких занять ви відчуваєте не тільки приємне напруження в районі преса, але й біль у попереку і спині, то це говорить про те, що ви не правильно крутите обруч або навантаження дуже велике. При цьому спалювання жиру на боках з допомогою обруча при зайвій вазі буде ефективно тільки при комплексі фізичних навантажень. Можна додати їзду на велосипеді, стрибки на скакалці і т. д.

Ось те головне, що необхідно знати для позбавлення від жиру на боках і животі. Поставте для себе цілі, виберете спосіб їх досягнення, у разі необхідності пройдіть консультацію у лікаря і вперед, до скоєного і стрункому живота, адже це так просто.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя