Багатьом жінкам цікаво отримати відповідь на таке питання, як прибрати жир під попою? Для того, що стати володаркою красивою і підтягнутою попи необхідно виконувати комплекс вправ.
Ефективні вправи для красивих сідниць
Спорт – основа краси і здоров’я. Виконуючи наведені нижче вправи, ви зможете прибрати жир під і над попою. Для ефективного результату необхідно виділяти на вправи всього за 20-30 хвилин в день.
Як прибрати жир на попі:
- встаньте прямо і поверніться обличчям до стільця або стінки. Одну ногу відведіть назад, залишаючи її прямий, при цьому п’яту тягніть на себе. Зробивши 20 махів, міняємо ногу, виконуючи таку вправи, намагайтеся напружити сідничні м’язи і втягувати живіт;
- стаємо прямо, ноги – на ширині плечей. Робимо присідання, при цьому потрібно опускати таз трохи вище рівня колін. Повторювати вправу 15-20 разів, для отримання максимального результат можна взяти в руки пляшки з водою або гантелі;
- ляжте на спину. Руки простягніть вздовж корпусу, ноги трохи розставте. Піднімайте і опускайте таз, не прогинаючи спину. Виконувати вправу 15-20 разів, також вправа здатне не тільки прибрати жир на попі, але і накачати м’язи преса і стегон;
- стаємо на коліна, упираючись в підлогу ліктями. Розправте плечі, випрямивши голову, прямою ногою виконуємо махи по 10 разів для кожної ноги;
- сідаємо на підлогу, розсовуємо ноги, а руки сцепляем на потилиці в замок, розставляючи при цьому лікті в сторони. Постарайтеся як би «ходити» за допомогою сідниць, пересуваючись вперед, то правою, то лівою ногою. Виконувати приблизно за 35 «кроків»;
- стаємо на коліна, руки кладемо на пояс. Плавно опускаємо таз і намагаємося присісти на ліву сідницю. Повертаємося у вихідне положення і намагаємося присісти вже на праву сідницю. Вправу повторювати 10-15 разів. Правильне вправа буде в тому випадку, якщо ви зможете сідати саме на сідниці, а не на ноги.
Рекомендації з масажу сідниць
Якщо ви не знаєте, як скинути жир з попи, то одним з ефективних засобів є саме масаж. Саме масаж є прекрасним способом усунення зайвого жиру в області сідниць, а найголовніше, що робити його дуже приємно. Під час виконання масажу ми рекомендуємо дотримуватися наступних рекомендацій:
- використовуйте класичні масажні рухи, такі як: розминка, розтирання, пощипування, постукування, поплескування, погладжування, легкі натискання і кругові рухи;
- не забувайте про такий ефективний спосіб, як водний масаж. Під час прийняття душу візьміть спеціальну масажну насадку для максимального ефекту. Якщо такої насадки немає, можна використати водний струмінь з високим напором. З її допомогою можна не тільки позбутися від зайвого жиру, але і прибрати целюліт;
- під час виконання масажу в домашніх умовах, намагайтеся стати на одну ногу, на яку буде перенесено вагу всього тіла. Друга нога повинна бути трохи розслабленою, поставте її на невисокий виступ або стілець. Це дозволить отримати максимальний ефект від самомасажу.