Більшість людей намагається знайти ефективний спосіб для точкового схуднення на певній ділянці тіла, приділяючи багато уваги і часу вправ, що діють на певні групи м’язів. Однак не можна прибрати жир на сідницях і стегнах, залишивши його, наприклад, на спині і животі. Для досягнення бажаного результату необхідно знизити загальну масу тіла, створюючи для цього дефіцит калорій. Для того щоб скинути приблизно один фут жиру необхідно скинути близько 3500 калорій, а досягнути таких результатів можна лише шляхом зміни режиму харчування і збільшення фізичного навантаження.
На шляху до стрункої фігури
Якщо у вас жир на сідницях, почніть якомога частіше їздити на велосипеді. Так як не існує методики для спалювання жиру тільки в області сідниць і стегон, їзда на велосипеді сприяє зміцненню і приведення в тонус всієї нижньої частини черевного преса, при цьому спалюючи зайві калорії. Спалювання зайвих калорій дозволяє зменшити загальну масу тіла.
Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з сідниць, то ми рекомендуємо під час тренувань почати заняття на орбітреку. Також як і велотренажер, орбітрек може працювати на двох рівнях. З його допомогою ви зможете не тільки збільшити кількість спалюваних калорій, що сприяє зниженню ваги, але і створити м’язи, приводячи боки, сідниці і стегна в гарну форму.
Для того щоб відбувалося спалювання жиру на сідницях постарайтеся знайти і інші способи, що роблять вплив на нижню частину черевного преса. До таких способів відноситься катання на лижах, прогулянки пішки, танці та багато інше, все це сприяє спалюванню калорій і, як наслідок, зниженню ваги.
Щоб прибрати відкладення жиру на сідницях можна використовувати підйоми торса, скручування, скручування торсу, нахили тазу і інші вправи для черевного преса. Хоча у вас не вийде позбутися від жиру тільки в області живота, але такі вправи сприяють приведенню черевного преса в тонус, роблячи живіт плоским, а сідниці – гарними й підтягнутими. При цьому в цей же час ви будете скидати зайві кілограми.
Щоб прибрати жир під сідницями і в інших місцях намагайтеся хоча б два рази в тиждень піднімати тяжкості. Можливо, підняття тягарів не зможе спалити таку ж кількість калорій, як заняття аеробікою, зате дозволять знайти красиві м’язи. Нарощування м’язів сприяє збільшенню спалюваних організмом калорій, що призводить до загального схуднення організму.
Ще один ефективний спосіб як скинути жир полягає в урезке непотрібних калорій в день. Підвищуючи рівень фізичного навантаження, можна поліпшити результат шляхом обмеження споживаних калорій. Намагайтеся включити в свій раціон якомога більше овочів, фруктів і інших поживних продуктів, що містять малу кількість калорій. Також вкрай корисно буде зменшити вдвічі порції прийнятої вами їжі. Це дозволить позбавити від дефіциту калорій, але в теж час сприяти схудненню.