Профілактика порушень постави – основні принципи

Зміст:

  • Основні правила
  • Тренування м’язів спини і живота
  • Заходи, які потрібно проводити
  • Для дорослих

osan-detВсі порушення постави можна розділити на 2 великі групи – це зміна фізіологічних вигинів, де на перше місце виступають різні ступені сутулості і сколіоз. Особливо часто такі патологію зустрічаються в дитячому віці, а значить, саме батьки повинні контролювати, щоб у дитини були правильні посадка і хода. А попередити всі подібні проблеми допоможуть профілактичні заходи.

Основні правила

Профілактика порушення постави – це цілий комплекс заходів, які корисно виконувати з раннього дитинства. Основні профілактичні заходи:

  • Спати можна тільки на жорсткої ліжку, притому в положенні лежачи на спині або на животі.
  • Своєчасна корекція дефекту стопи, а найчастіше це плоскостопість і клишоногість.
  • Правильний режим дня, обов’язкове чергування часу для сну і неспання.
  • Постійна рухова активність, яка відповідає віку.
  • Відмова від неправильного положення за партою під час навчання.
  • Рівномірна навантаження на спину під час носіння шкільних рюкзаків.
  • Плавання.
  • Всі ці прості правила допоможуть дитині з самого раннього віку зберігати свою поставу, а у подальшому у нього не буде проблем зі спиною, що часто турбують тих, хто має сколіоз або інші викривлення.

    Тренування м’язів спини і живота

    Для того, щоб виробити нормальну поставу і проводити профілактику її порушень, мінімум 3 рази в тиждень необхідно тренувати м’язи живота і спини. Для цього і потрібні фізичні заняття в школі, основне завдання яких – збільшити силу і витривалість м’язів як спини, так і живота. Адже саме вони фіксують хребет в правильному положенні.

    Як перевірити витривалість м’язів? Зробити це дуже просто. Існує така вправа, як ластівка або рибка на животі. Для дитини від 7 до 11 років час утримання тіла в такому положенні має бути мінімум півтори, а максимум 2 хвилини. У підлітків це час збільшується вже від 2 до 2,5 хвилин, а от для дорослих — не менше 3 хвилин.

    Перевірити м’язи черевного преса допомагає хитання преса. Діти від 7 до 11 років виконують його від 15 до 20 разів, у віці від 12 до 16 років вправа має бути виконано до 30 разів. У хвилину повинно виконуватися до 15 – 16 повторів.

    Всі вправи треба виконувати при напружених м’язах, кожне з яких займає 5 – 7 секунд.

    Профілактика порушення постави у дітей дошкільного віку — важлива складова виховання дитини. Тому фізичним вправам та правильності їх виконання потрібно приділяти чимало часу.

    Заходи, які потрібно проводити

    lfk-pri-skolioze-u-deteiСтежити за правильним розвитком малюка треба з самого раннього віку. Так, наприклад, до 6 місяців він повинен спати без подушки, так як до цього часу у нього ще не сформовані природні вигини хребта. Надалі подушка не повинна бути надто високою, а під час сну на ній може лежати виключно голова, а не плечі малюка.

    Не менш важливо вже з самого раннього віку проводити профілактику та іншого небезпечного захворювання – плоскостопості. Сплощення зводу стопи закінчується тим, що у дитини розвиваються дефекти скелета. Проводити профілактику плоскостопості можна за допомогою масажу, який починають виконувати, коли дитині виповниться півтора – два місяці.

    Коли малюк навчиться добре ходити, можна виконувати таку вправу – пронести на голові книгу певну кількість кроків. Це відмінно тренує поставу і допомагає на практиці зрозуміти, як саме потрібно тримати спину і голову, щоб вона не впала.

    Якщо почала розвиватися сутулість, побороти її допоможе плавання, особливо це необхідно в тому випадку, коли дитина має високий зріст, що вимагає від нього постійного згинання шиї і плечей, щоб бути одного зросту зі своїми однолітками.

    Профілактика порушень постави здійснюється при їх початкових проявах і, звичайно, поки що таких проявів ще не видно.

    Для дорослих

    Не менш важливо проводити профілактичні заходи і дорослим, особливо у випадку, якщо їм доводиться проводити весь день, сидячи за комп’ютером. При цьому треба стежити за своєю спиною, яка повинна знаходитися тільки в прямому положенні. Для зручності можна придбати спеціально призначене для роботи комп’ютерне крісло, яке допоможе позбутися від неправильної посадки при роботі за комп’ютером.

    Необхідно навчитися правильно сідати і вставати. Сідати на стілець ніколи не можна з розмахом, опускатися на нього слід плавно, щоб не струшувати хребці, що призводить до пошкодження міжхребцевих дисків. При вставанні з стільця треба відштовхнутися від сидіння всім вагою і перенести центр ваги на ноги, при цьому руки брати участь у цьому процесі не мають.

    До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:

    • Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
    • Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
    • 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
    • У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
    • 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару
    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя