Жити довго і радісно, хто ж цього не хоче? Чому один ледве-ледве тягне у свої неповні п’ятдесят, а інший танцює і співає в сто з невеликим, та ще зберігає молодість розуму? У чому тут справа? Гени? Екологія? Шкідливі звички? Правильне харчування?
Ймовірно однієї відповіді немає, є, як завжди, сукупність факторів, що впливають на довголіття і активність людини.
Довголіття давнину
Для збереження краси і підтримки здоров’я людина здавна вдавався до різноманітних фізичних навантажень, робив він це щодня, дотримувався у певні дні пости, так і в інший час не переїдав, в основній своїй масі.
З давнини люди помічали, то чим наполегливіше людина чимось займається, тим більшого він може досягти. Також і тут: люди, які в міру займалися фізичною працею, виглядали здоровими і стрункими, ніж ті, хто нехтував цим. Фізична сила і витривалість окремого індивіда давали надію на виживання роду.
Невипадково древньогрецькі атлети тренувалися досить інтенсивно. Стародавні грецькі скульптори показали у своїх творах всю міць і чоловічі пропорції, якими володіли багато чоловіків того часу. А в наш час дійшли скульптурні композиції є не тільки мистецтвом , але й еталонами краси чоловічого тіла.
Резюмую, в давнину довголіття забезпечували регулярні фізичні навантаження і помірність у харчуванні. Додаємо сюди екологічний фактор, розмірений режим дня з раннім підйомом і таким раннім відбоєм.
Довголіття сучасності в русі
У наш вік машин і комп’ютерів гіподинамія не дрімає. Сидячи, ми дряхлеем набагато швидше, ніж наші жваві предки. Не дивно, що багато люди, занепокоєні своїм здоров’ям, почали ходити в спортзал заради підтримки своєї форми.
Однак найбільшого ефекту досягають ті, хто інвестує» сили в своє майбутнє здоров’я, даючи нормовані, всі зростаючі серйозні фізичні навантаження своєму організму в процесі його росту. Такі люди можуть не боятися за своє здоров’я років до сорока, оскільки ресурсів, накопичених ними, цілком вистачить до цього часу.
Ті ж, хто в дитинстві не займався спортом, але хоче в старості бути досить бадьорим, починають ходити в спортзал в більш зрілому віці. Їм залишається лише підтримувати в своєму організмі той ресурс здоров’я, який був закладений в них від природи, але, як правило, він незаперечно менше, ніж у тих, хто на «ти» зі спортом з самого дитинства.
Відсутність шкідливих звичок
Само собою зрозуміло, що спорт несумісний з такими шкідливими звичками, як куріння і вживання алкоголю. Куріння володіє сильним негативним впливом на дихальну і серцево-судинну системи, а вживання алкоголю не сприяє набору м’язової маси у атлетів.
Тому тим, хто страждає цими згубними звичками, краще від них відмовитись і перейти на правильне харчування, більшу частину якого повинен містити білок, вуглеводи і рослинні жири.
Правильне харчування потенційного довгожителя
Харчуватися слід невеликими порціями 4-5 разів на день. Давні індуси вважали, що людина в стані насититися порцією їжі, яка поміститься в його руки, складені «човником». Таку кількість їжі оптимально підійде для гиперстенического типу людей, найчастіше страждає ожирінням.
У всьому іншому людина, що бажає прожити до 100 років повинен дотримуватися певної дієти, в першу чергу, позбавивши свій організм від вживання напівфабрикатів і фаст-фуду. Природно, обмежується кількість споживаних солі і цукру, віддається перевагу овочам і фруктам. М’ясо вживається лише зрідка, тільки свіже, не жирне.
Обов’язково пиття чистої води в достатній кількості і ретельно пережовування їжі.
Треновані судини
Контрастний душ або регулярне обливання холодною водою прекрасно тренують судини і здатне продовжити наше життя на 10-15 працездатних років.
Важливість позитивного настрою для довголіття
Стреси, негатив скорочують наше життя, блокуючи процеси самоомоложения і природній регенерації. Необхідно пам’ятати, що надмірне навантаження на роботі, особливо емоційного характеру, також не сприяють підвищенню рівня витривалості і надмірно навантажувати свій організм, в гонитві за прибутком, не варто – всіх грошей не заробити, а потім здоров’я не купиш.
Дані статистики підтверджують, що всі довгожителі — вельми доброзичливі оптимістичні люди, які займаються спокійним розміреним працею без авралів і нічних змін. Якщо ж довгожитель — творча людина, то обов’язково отримує задоволення від своєї роботи і дарує радість своїм шанувальникам.
Люди у віці, які бажають жити довго й активно, обов’язково повинні тренувати свої розумові здібності і пам’ять, продовжувати вчитися чомусь новому, знайти те, що додасть їх життя сенс. Це може бути клуб по інтересам, турбота про потомство, творчі задуми. Але не в якому разі не бездумне споглядання телевізора на дивані і лайка всіх і вся навколо.
Важливо також прийняття себе і вміння отримувати від життя прості радості, насолоджуючись кожним своїм днем і годиною.
*****
Чверть нашого здоров’я обумовлена генами, а все інше робимо ми своїм способом життя. Так що, як би ми не відмовлялися, але ми — будівельники свого майбутнього здоров’я. Кому-то перелічені вище умови довголіття здадуться нездійсненними або дуже важкими, але можливо просто ще не настав їхній час задуматися…
Тільки при дотриманні більшості цих умов у людини з’являється можливість прожити довге і здорове життя. У 100 років або більше! І чому, власне, не ви — наступний довгожитель?
