Вести активний і здоровий спосіб життя знову в моді. Гарна форма та витривалість – один із запорук успішності в суспільстві. Підтримувати своє фізичне здоров’я можна різними способами, але популярністю, як і багато років тому, користується велоспорт. Такі тренування легко вписати навіть в найбільш навантажений справами ритм життя.
Сьогодні проведена маса досліджень і відомий точну відповідь на питання, яка користь велосипеда для здоров’я людини.
Зміст
- 1 Чим корисна їзда на велосипеді для чоловіків і жінок
- 2 Користь велосипеда для дітей
- 3 Користь велосипеда для фігури
- 4 Які групи м’язів працюють під час велосипедної прогулянки
- 5 Протипоказання до катання на велосипеді
- 6 Велоспорт як спосіб життя
Чим корисна їзда на велосипеді для чоловіків і жінок
Їзда на велосипеді може принести і користь, і шкоду. Має значення все: скільки і як ви катаєтеся, як при цьому одягаєтеся і дихайте, який використовуєте велосипед і з якої місцевості найчастіше їздите, а також які індивідуальні особливості вашого організму. Фахівці відзначають наступні позитивні фактори такий фізичного навантаження для жінок і чоловіків:
Заняття служать хорошою профілактикою вегетосудинної дистонії та інших захворювань серця і судин. А це те, чим особливо корисна їзда на велосипеді для чоловіків, так як за статистикою саме серцево-судинні патології – одна з основних причин розвитку еректильної дисфункції.
Також такий спорт служить профілактикою ракових захворювань, покращує роботу мозку і кишечника, дозволяє людині виглядати і відчувати себе молодше, економить час.
До відома. Яка користь від їзди на велосипеді не була виявлена вченими, варто пам’ятати, що миттєвого ефекту ви отримати не зможете. Необхідно кататися не менше 30 хвилин в день 4-5 разів на тиждень, щоб всі перераховані благотворні впливи відзначити на собі.
Користь велосипеда для дітей
У дитячому віці закладається здоров’я людини на всю його подальше життя. Дуже важливо, щоб в цей час дитина отримував досить корисних речовин і активно займався спортом. Фахівці відзначають наступні корисні властивості велосипеда для дітей різного віку:
- розвиток координації рухів;
- нормалізація обмінних процесів та виведення токсинів;
- поліпшення пам’яті, слуху, зору, роботи головного мозку і швидкості реакції;
- зміцнення м’язів та підтримання їх у відмінному тонусі;
- придбання правильної постави і красивої фігури;
- зміцнення імунітету, а також поліпшення роботи всіх органів і систем.
Крім того, катання на велосипеді для дитини – це ще й скидання негативних емоцій, усунення тривожності і втоми після тривалих занять у школі. Також це можливість добре провести час з друзями і отримати позитивні враження.
Важливо! Не варто примушувати дитину їздити на велосипеді, якщо він цього не хоче. Відірвати його від сучасних гаджетів можна лише подавши приклад самому. Купіть зручні велосипеди кожному члену сім’ї та вибирайтеся на велопрогулянки всі разом. Це дозволить не тільки включити до дитини в корисний і цікавий вид спорту, але і поліпшить мікроклімат у вашому будинку.
Користь велосипеда для фігури
Існують різні способи скинути зайві кілограми. В основному це інтенсивні тренування і різні дієти. Катання на велосипеді принесе користь і для схуднення. Перегляньте своє харчування і починайте велопрогулянки.
Збільшення одержуваного організмом кисню, який є сильним окислювачем і руйнівником жирової тканини, робота великої кількості м’язів, тривалість заняття – все це дозволить отримати бажаний ефект досить швидко.
Велопрогулянки прискорюють метаболізм. Розмірене їзда протягом 50-60 хвилин спалює близько 300 ккал. А швидка за своєю ефективністю не поступається біжу – вона спалює більше 600 ккал. Жінки будуть приємно здивовані, що такий спорт не тільки знизить кількість жирових відкладень, але допоможе позбавитися від целюліту. А цей вид жирової тканини найбільш складно піддається лікуванню іншими методиками.
До відома. Якщо ви бажаєте схуднути, то крім занять, зміни раціону і режиму харчування, обов’язково пийте багато рідини (не менше 2 літрів чистої води на добу). Прикріпіть на свій велосипед пляшку з водою і тоді ви зможете навіть під час їзди втамувати спрагу.
Які групи м’язів працюють під час велосипедної прогулянки
Користь від катання на велосипеді в тому, що великому навантаженню піддаються відразу кілька груп м’язів. Найкраще задіяні литкові м’язи, які беруть участь в обертанні педалей. Сідничні м’язи сприяють утриманню необхідного положення тіла і утримання рівноваги, на всьому протязі поїздки вони залишаються у напрузі.
Руки і плечі також навантажені. Особливо сильно це відчувається при швидкій їзді, а також при вчиненні поворотів і при катанні з опорою на кермо. Активно задіяні м’язи верхніх кінцівок і при русі в гору. При катанні також задіяні м’язи преса (особливо косі) та спини, які допомагають тримати поставу і стійко сидіти.
До відома. Велосипед за статистикою виявляється менш травмоопасним, ніж заняття бігом, так як він практично ніколи не викликає вивихів і розтягувань сухожиль. А ось ефективність цих видів спорту в спалюванні калорій і нарощуванні м’язової маси приблизно однакова.
Протипоказання до катання на велосипеді
На жаль, шкода від велосипеда також можливий. Не можна займатися цим спортом в наступних випадках:
- будь-які стани, що викликають сонливість, втрату свідомості, запаморочення, зниження концентрації уваги, порушення координації рухів;
- захворювання суглобів і серйозні патології опорно-рухового апарату;
- період реабілітації після травм, хірургічних втручань, інсульту та інфаркту;
- наявність серйозних хвороб серця і судин;
- період вагітності (можна з обережністю).
Але навіть якщо ви належите до групи людей, яким протипоказано кататися, не факт, що шкоду велосипеда проявиться у вашому випадку. Проконсультуйтеся з лікарем перед заняттями, знайдіть хорошого тренера, який буде стежити за вашим станом під час їзди і підбере для вас оптимальну схему тренувань.
Вважається, що особливо велика шкода велосипеда для чоловіків, так як положення тіла призводить до застійних процесів в органах малого тазу і статевих органів, що сприяє еректильної дисфункції. Також на вироблення сперми негативно позначається підвищена температура від сідла і тривале здавлювання промежини.
Але якщо тренуватися не більше години в день, а потім робити перерву, то такий негативний вплив вас не торкнеться. Ризикують тут в основному ті, хто багато часу проводить на велосипеді – професійні велосипедисти.
Важливо! Як і будь-який вид спорту, це вимагає регулярності, системності, поступового збільшення навантажень. Дотримання правил їзди допоможе уникнути негативних наслідків і отримати максимум користі від тренувань.
Велоспорт як спосіб життя
Велоспорт – це не просто тренування, а стиль життя – вільний, легкий, мобільний. Досвідчені велосипедисти і лікарі рекомендують під час катання дотримувати наступні правила:
Важливо! Якщо ви любитель музики, скористайтесь навушниками. Це дозволить тримати енергійний темп, подарує позитивні емоції. Але використовувати бездротову гарнітуру і займайте тільки одне вухо, щоб вчасно помітити небезпеку, наприклад, наближається машину, і уникнути її.
Велоспорт – це радість і позитив на кожен день, можливість заощадити час і побачити нові місця. До того ж, їзда на велосипеді допоможе усунути наслідки стресу, зайва вага, нормалізує обмінні процеси. Корисно їм займатися і чоловікам, і жінкам, і дітям. Використовуйте таку прекрасну можливість поліпшити свою форму, при цьому відмінно відпочити і провести час самому, в компанії друзів або сім’ї.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.
