Здавалося б, безсоння не криє в собі нічого небезпечного, навпаки, при відсутності сну у людини з’являється додатковий час для завершення розпочатих справ, читання книг, комп’ютерних ігор, перегляду телепередач, нічних прогулянок і т. д. Однак такі міркування властиві лише тим людям, яким пощастило з ознаками безсоння ніколи в житті не стикатися. Насправді ж, якщо людина не може заснути, його організм не відпочиває, на всі вищеперелічені заняття просто не вистачає сил, він відчуває давить головний біль, його руху раскоординированы, настрій пригнічений, той, хто не спав всю ніч, просто “розбитий”.
Безсоння (інсомнія) — це розлад сну, що зустрічається при функціональних розладах і різних органічних захворюваннях нервової системи. Це дефіцит якості (структури) і кількості сну, необхідних для нормальної денної діяльності. Характеризується недостатньою тривалістю або незадовільним якістю сну або поєднанням цих явищ протягом довгого часу і відсутністю відновлення сил і відчуття свіжості після ранкового пробудження. Відсутність сну пере почуття гумору, пам’ять, емоції, швидкість реакцій, здатність до творчості, може навіть загрожувати життю людини. Інсомнія знижує працездатність усього організму та імунітет.
На цій сторінці ви дізнаєтеся, чому у людини може бути безсоння, і що робити при порушеннях сну.
Чому людину мучить безсоння?
Існують більше ста різних аномалій і розладів сну, вони можуть бути найрізноманітнішими. У здорових людей причиною безсоння можуть бути зміна режиму сну, стрес, депресія, тривога, важка фізична навантаження.
Безсоння може бути викликана порушенням гігієни сну: вживання в другій половині дня тонізуючих речовин, куріння перед сном, рясний пізня вечеря, непроветренное приміщення, незручна постіль або подушка.
Також причиною того, чому мучить безсоння, можуть виявитися психічні розлади або неврологічні захворювання, хвороби внутрішніх органів, наслідки черепно-мозкової травми, інтоксикація.
За течією безсоння виділяють гострі, підгострі і хронічні форми. За ступенем вираженості — слабо виражені, середнього ступеня вираженості та виражені.
Безсоння підрозділяється на три групи:
- порушення засипання (зустрічається найчастіше);
- порушення підтримання сну;
- раннє остаточне пробудження, при якому відсутнє відчуття свіжості і відпочинку.
Ознаки та діагностика безсоння
Симптомами безсоння є неможливість заснути, труднощі засипання, переривчастий сон (часто один і той же повторюється сон), після пробудження турбує млявість, розбитість, сонливість, спотворене сприйняття сну (чоловік скаржиться, що практично не спить, а при спостереженні з’ясовується, що спить достатню кількість часу). Протягом дня постійно хилить до сну, а вночі заснути не може, задремав, тут же прокидається. В хронічну форму безсоння нерідко переходить при ситуації, коли людина боїться побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, а людина виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами або коли людину з гостро розвинулась важкої безсонням турбує питання, чи йому вдасться заснути чи ні, і турбує можливе зниження працездатності або серйозних проблем зі здоров’ям, які можуть з’явитися з-за порушення сну. Як наслідок розладів сну з’являються головні болі, дратівливість, неспокій, нерідкі напади прискореного серцебиття.
Для діагностики причин безсоння необхідно провести комплексне обстеження і повний лікарський огляд, що грунтуються на оцінці індивідуального хронобиологического стереотипу людини, обліку культуральних особливостей та професійної діяльності, результати психологічного і полисомнографического дослідження.
Ефективні методи лікування безсоння
Перш ніж приступати до лікування безсоння, потрібно встановити причини її появи і усунути всі фактори, що впливають на розлад сну. По-друге, необхідно виконати заходи по нормалізації самого сну. Другі включають в себе лікарський нелікарський і методи.
Так як асортимент снодійних препаратів і засобів для лікування безсоння, які впливають на структуру сну, надзвичайно широкий, це ускладнює підбір ліків. Щоб терапія інсомнія була адекватною і не привела до розвитку серйозних ускладнень (порушення процесу дихання, синдром звикання, негативний вплив на внутрішні органи, отруєння). Для лікування безсоння в домашніх умовах бажано застосовувати препарати, виготовлені на основі рослинних компонентів (дормиплант, персен) або мелатоніну (мелаксен). Тривалість прийому снодійних препаратів незалежно від групи розлади сну повинна складати не більше 15-20 днів.
Щоб методи лікування безсоння виявилися ефективними, призначати снотворні препарати може тільки лікар, який добре обізнаний про стан здоров’я хворого. Самостійне призначення снодійних препаратів може призвести до летального результату!
Далі ви дізнаєтеся про способи, як лікувати безсоння.
Як ще лікувати безсоння в домашніх умовах?
До немедикаментозних методів лікування безсоння належать: психотерапія (техніки і методи розслаблення і розвитку позитивного ставлення хворого до сну), энцефалофония (пацієнт прослуховує сигнали електричної активності мозку, перероблені у музичні звуки за допомогою комп’ютера — «музика мозку»), біологічний зворотний зв’язок (розрізнення між м’язовим напруженням і розслабленням). Щоб лікувати безсоння якомога ефективніше, показано фітотерапія (трави з заспокійливим і снодійним дією — листя меліси і м’яти, валеріана) і фототерапія (ресинхронизация біологічних годин і налаштування необхідного часу засинання і пробудження). Також показано фізіотерапія: гідротерапія — регулярні водні процедури перед сном — теплий душ (38-40 °С); аероіонотерапія, електротерапія, кліматотерапія, прилади, регулюють ритм дихання, створюють приємний шум (морського прибою, літнього лісу тощо), тепловий вплив на область носа, гомеопатія.
Головним методом лікування безсоння є гігієна сну. Звичка лягати спати і вставати в один і той же час підтримує нормальний «хід» біологічного годинника; виключення денного сну, так як він порушує вищеописаний цикл «сон — неспання»; скорочення часу сну може істотно поліпшити його глибину і ефективність; виключення вживання на ніч чаю і кави, алкоголю, сигарет та інших стимуляторів; зменшення стресових ситуацій, розумового навантаження у вечірній час; організація дозованого фізичного навантаження у вечірній час, але не пізніше ніж за 3 години до сну, можуть поліпшити його якість і тривалість, а також стати одним з найбільш ефективних методів зняття стресу. Будь-який лікар, відповідаючи на питання про те, що робити при безсонні обов’язково порадить регулярні водні процедури перед сном — теплий душ (38-40 °С).
Що робити, якщо мучить безсоння: профілактика розлади сну
Для профілактики безсоння необхідно звернути увагу на раціон харчування: у щоденному раціоні має бути достатня кількість білків, рослинних жирів, харчових волокон (висівки, овочі, фрукти), вітаміни і мікроелементи (кальцій, магній, калій). Уникайте прийому їжі не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Намагайтеся не вживати за вечерею продукти, які спричиняють газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Також не варто лягати спати голодним. Можна з’їсти банан або яблуко. Добре допомагає випитий перед сном склянку молока з 1 чайною ложкою натурального меду. Особливо корисний чай із збору трав валеріани, хмелю, меліси і лаванди.
Рекомендується набити невеликий марлевий мішечок валеріаною, м’ятою, мелісою, глодом, шипшиною, пелюстками троянд, хвоєю, листям смородини і вишні і покласти біля ліжка.
Перегляд телевізора, прийняття їжі, читання книг, робота за комп’ютером в ліжку категорично виключаються (тільки сон і секс!).
Уникайте емоційного з’ясування відносин перед сном. Ввечері треба відпочивати і розслаблятися. Можна навіть встановити спеціальне «час неспокою» за 1-2 години до сну, коли можна думати про проблеми. Але після цього потрібно забути про них.
Безпосередньо перед сном необхідно провітрити спальню. Спати краще на правому боці, ліва нога зігнута в колінному і тазостегновому суглобах. Положення тіла — головою на північ.
Що ще можна робити, якщо мучить безсоння, як вирішити цю проблему? Щоб уникнути думок, які сприяють безсонні (якщо я не засну зараз, то не висплюся, і це зіпсує мені завтрашній день і вся моя життя піде нанівець), потрібно давати собі установку:
- мені вдасться заснути, треба просто гарненько постаратися;
- чим довше я буду лежати в ліжку, тим більше мені вдасться спати і тим краще буде моє самопочуття;
- рекомендується використовувати аутотренінг: «Я спокійний, мені добре, мої м’язи і нерви розслаблені і спокійні. Мене нічого не турбує і не турбує, всі турботи позаду. Я буду спати спокійно. Я хочу спати».
