Розвантажувальні дні після свят: варіанти правильного меню на 1-2 доби

Зміст

Потрібно влаштовувати розвантажувальні дні після свят? Насправді, все залежить від того, як саме ви ці свята провели. Іноді здається, що переїдання було масштабним. А на ділі — банальний дискомфорт у шлунку, викликаний надто гострою і солоною їжею, а також газованої випивкою. Як би там не було, існує кілька простих правил для розвантажувальних днів.

Допоможуть розвантажувальні дні після свят для схуднення

Котрі худнуть не зайвим було б просто завести корисну звичку рахувати калорії і за святковим столом теж. Нехай навіть приблизно, але так ви будете знати «масштаб катастрофи». Багато, хто провів на дієті більше 2 місяців, просто побоюються харчуватися на «підтримують» калоріях, і тим самим уповільнюють свій метаболізм і сприяють виникненню різних порушень харчової поведінки. Якщо ви худнете і просто з’їли стільки, що це вкладається в рамки «підтримки» — вам не потрібен розвантажувальний день.

Їжте свою звичайну здорову їжу і просто утримайтеся від салатів і жаркого на ранок. Не пийте алкоголь, і взвесьтесь не відразу після застілля, а через декілька діб. Вага повинен піти вниз, якщо ви дійсно були на дієті довго.

Тим же, хто насолоджувався занадто активно можна застосувати кілька стратегій:

зменшення калорійності раціону на 20-30% протягом 2-3 днів. Дні можна вибрати довільно, бажано, щоб вони не були тренувальними. Їсти можна все, що завгодно, але з істотним дефіцитом. Зазвичай радять урізати прості вуглеводи з фруктів і сухофруктів, і сконцентруватися на гречці, вівсянці, курячому білому м’ясі і некрохмалистих овочах типу капусти і кабачків;

будь класичний розвантажувальний день на 1-2 продуктах, калорійністю до 1000 ккал, без підрахунків;

періодичне голодування. З вечора святкового дня потрібно просто нічого не їсти до вечора наступного дня. ШКТ встигне переварити делікатеси і відпочине. А ви зможете позбутися від почуття тяжкості і зголодніти до вечері. Розвантажувальний день вдасться тільки якщо повечеряти курячою грудкою з овочами або шматком білої риби з овочами ж. Вечеря здасться більш ситним, ніж він є з-за істотного кількості білка і клітковини.

Розвантажувальні дні при отруєнні їжею

Білкові продукти

Занадто багато білкової їжі не дуже високої якості, або зловживання не самими свіжими креветочним коктейлями — і ось вже діарея, головний біль і неприємний присмак у роті нагадують про себе.

Після переїдання білковими продуктами і отруєння доведеться 12 годин провести на мінеральній воді з невеликою кількістю електролітів. Зазвичай радять додати у воду будь-цитрусовий кислий сік (лимон або грейпфрут чудово підійдуть) і трохи «Регідрону» або аналогічного препарату.

На наступний день рекомендують утриматися від важкої їжі. Підійдуть наступні рецепти розвантажувальних днів:

стакан білого рису замочити у воді і зварити в 2 склянках води. Для схуднення та зняття набряків радять відмовлятися від солі, для поліпшення самопочуття після отруєння це не обов’язково;

стакан звичайної вівсянки «середньої варіння» (Геркулес) зварити у воді, і є без масла і солі протягом дня;

Коли ШКТ заспокоїться, і припиниться діарея, можна перейти до звичайного харчування.

Розвантажувальні дні після переїдання жирним

Якщо на наступний день болить печінка і «тягне» в районі сонячного сплетення, у роті варто смак жовчі, а на столі були салати — ваша печінка потребує відпочинок.

Можна вибрати будь-який з наступних днів:

на квашеній капусті і капустяному соку, 1,5 кг квашеної капусти без масла, солі та цукру, сік з неї. Цей варіант підходить тільки для тих, кому крестоцветный овоч не заборонено в принципі;

класичний кефірний, або на тані, айраном, кисляку. Випивається до 2 л кисломолочних напоїв на добу, додатково можна чай без цукру або мінералку;

овочеві на салатах. Беруть будь-які зелені листові овочі, роблять салат з рослинним маслом, додають не більше столової ложки натурального оливкового масла на 1 кг зеленої маси і їдять дрібними порціями протягом дня.

Солодощі та розвантажувальні дні після них

Солодке сприяє не тільки виникнення розладу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і діареї при переїданні, але і майже миттєво дає ефект «плюс трьох кілограмів. Переживати не варто, якщо ви не з’їли 2 торта цілком, це рідина. Вивести її допомагають різні білкові розвантажувальні дні:

400-800 г курячої грудки, відвареної в воді, плюс зелений чай з лимоном і корицею. На 200 мл окропу береться столова ложка чаю і сік половини лимона, а також чверть чайної ложки коричника китайського. Всі разом настояти 20 хвилин в чайнику, потім заварку треба розбавити 1, 5 л води і можна пити;

400-800 м тіляпії і кілограм спаржі. Всі разом можна викласти на деко, накрити наколотой фольгою, скропити рослинним маслом, посипати товченим часником і запекти. Ця їжа відмінно сприяє виведенню рідини і всі кількість чи містить більше 1200 ккал, навіть якщо брати максимальний розмір;

1 л кефіру і 400 г відвареної курячої грудки. Курку можна полити лимонним соком, кефір — посипати корицею.

Суворі розвантажувальні дні

Часто намагаються повернутися у форму за допомогою діб повного голоду. Це підходить тільки тим, хто не зациклений на їжі і не відчуває потім потроєного почуття голоду. Повний голод допоможе «очистити кишечник» тільки за умови вживання адекватних кількостей води.

Крім цього, іноді радять заварити 1, 5 л молока 1-2 столовими ложками заварки і пити отриманий напій як чай. Продукт викликає потужний сечогінний ефект.

Комерційні продукти для розвантажувальних днів

На вітчизняному ринку є готова сублімована їжа «Леовит» для розвантажувальних днів. Набір включає в себе зелений суп з кропиви, очищаючі киселі і чай. Рідка їжа допоможе швидко «здути» живіт, але чудес смаку від набору чекати не доводиться, та й дорогий він порівняно з тими ж кефіром, капустою і куркою.

Є ще соки для схуднення Hollywood Miracle Diet. Вони допоможуть позбутися від затрималася в тканинах рідини і швидко повернуть тонус шкірі. Але після їх вживання важливо якомога швидше повернутися до нормального раціональному харчуванню. Те ж саме можна сказати і про будь-розвантажувальних днях.

Автор: тренер кроссфита Ганна Тарская