Розвантажувальний день для схуднення живота: правила проведення, протипоказання та варіанти

Зміст статті:

  • Визначення та принцип дії розвантажувальних днів для схуднення живота
  • Основні правила проведення
  • Протипоказання до проведення розвантажувальних днів
  • Варіанти розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні проводять люди, які стежать за свої вагою або намагаються знизити навантаження на травну систему для підтримки здоров’я. Продукти вибирають в залежності від того, яка мета заходу. Для зниження ваги, наприклад, не підходять солодкі фрукти, так як вони містять глюкозу: організм не почне розщеплювати жир, поки харчування для мозку надходить ззовні. У цьому випадку підійдуть несолодкі овочі – помідори, огірки, капуста, кабачки, баклажани.

Визначення та принцип дії розвантажувальних днів для схуднення живота

Так як полиці магазинів забиті різними делікатесами, питання схуднення стоїть гостро. Хтось харчується дієтичними продуктами постійно, хтось вибирає певні дні, щоб знизити кількість калорій і втратити кілька кілограмів.

Розвантажувальні дні – це дні тижня кількість з’їденої їжі зведено до мінімуму. В основному – це одноманітне меню. Відомий американський натуропат і письменник Поль Брегг рекомендував один раз в тиждень утримуватися від їжі і пити тільки воду. Сам він помер у віці 81 року від серцевого нападу, до якого призвело катання на дошці для серфінгу та падіння у воду. Це говорить про те, що чоловік був здатний в такому похилому віці наслідувати молодим хлопцям.

Не всі здатні витримати тривалу дієту, тому оптимальним рішенням буде її дотримання 1-2 дні в тиждень, щоб скинути вагу і очистити організм.

Основні правила проведення

Початківцям можна починати розвантаження з одного дня на тиждень, щоб відчути відчуття і звикнути до нового режиму. Головна мета – знизити кількість калорій до 300 – 500. На наступний день організм автоматично споживає менше, що позначається на вагових показниках.

Легка їжа або її відсутність призводить до того, що відновлюється і налагоджується робота органів травлення, насамперед підшлункової залози, печінки і жовчного міхура. Відновлюється енергетика, адже найбільше внутрішніх ресурсів забирає процес перетравлення їжі. Саме з цієї причини багато людей, які практикують йогу, медитацію, використовують обмеження в харчуванні для з’єднання зі своїм внутрішнім «Я».

Існують правила проведення розвантажувальних днів:

  • Напередодні краще не вживати важкої їжі – борошняний, м’ясної і смаженої.
  • В момент розвантаження їсти часто, але потроху.
  • Пити воду, щоб уникнути побічних явищ – головних болів і проблем з кишечником.
  • Щоб не відчувати голод, рекомендується включати 2 – 3 легенів продукту. Наприклад – гречку, зелень і нежирний кефір.

Рекомендується повністю прибрати цукор з раціону, обмежившись замінниками, а також не вживати алкоголь.

Протипоказання до проведення розвантажувальних днів

Майже кожна людина має якусь непереносимість харчових продуктах. Для когось це фрукти, для кого-то кисле молоко або крупи. Навіть гречка може викликати алергію у вигляді висипань на слизовій рота і мови. Тому кожен визначає для себе список продуктів, які він може вживати без побоювань.

Хвороби, при яких не рекомендуються розвантажувальні дні:

  • виразка шлунка і дванадцятипалої кишки – не можна кислі ягоди і кефір;
  • панкреатит – не можна кислі фрукти і ягоди;
  • холецистит – вживання легкої їжі може спровокувати вихід каміння;
  • алергія;
  • ниркова недостатність – не можна водянисті овочі і фрукти – кавуни, огірки, а також не рекомендується проводити білкову розвантаження;
  • цукровий діабет.

Можливо, підійдуть інші варіанти харчування, але при вищевказаних захворюваннях необхідно проконсультуватися з дієтологом.

Варіанти розвантажувальних днів

Варіанти розвантажувальних днів

Для схуднення підійдуть продукти, в яких кількість глюкози мінімально, але багато білка:

  • риба і нежирне м’ясо у відвареному вигляді;
  • квасоля або горох;
  • яйця;
  • томати, огірки, капуста;
  • нежирний сир і кефір.

Комбінувати продукти можна по-своєму. Плюс білкового розвантажувального дня в тому, що можна їсти скільки завгодно, тільки без жиру і цукру. На такі розвантаження найохочіше погоджуються чоловіки.

Гречаний день. З вечора потрібно запарити гречку в окропі?. Вранці додати сіль за смаком і з’їдати по 5 – 10 ложок. Щоб відчувати себе краще в плані смаків, можна запивати нежирним несолодким кефіром або йогуртом. Зелень дозволена.

Огірковий день (або який-небудь інший овоч). У такий розвантажувальний день для схуднення живота можна з’їсти 1,5 – 2 кг огірків. Багато хто не переносять огіркові насіння. Можна замінити капустою. Для цього з вечора роблять салат і розминають руками, щоб пустив сік. Можна додати моркву і солодкий перець, а також сіль за смаком.

Тим людям, хто не планує худнути, можна вживати солодкі фрукти або ягоди: яблука, виноград, банани, абрикоси. Якщо здоров’я шлунку не дозволяє їсти сиру їжу цілий день, можна запекти і додати пшеничні або вівсяні висівки, але не використовувати цукор.

Сирний або кефірний дні. Підходить людям, у яких немає алергії на молочні продукти і хвороб шлунка. В день можна з’їсти до 1,5 кг знежиреного сиру і випити 2 літри кефіру. Для різноманітності використовують підсолоджувачі.

Кавун і чорний хліб. Якщо відчувається голод – їсти кавун. Якщо дуже сильний голод – кавун з хлібом. Спрага – кавун. Рекомендується проводити в сезон, щоб випадково не отруїтися нітратами.

Овочевий суп. Натерти на тертці моркву, буряк, селеру, цибулю порізати кубиками, додати кислу або свіжу капусту. Варити на воді, додавши сіль і перець. Можна їсти скільки завгодно разів в день.

Чайний день. Крім зеленого чаю, можна робити ягідний або заварювати лікарські збори. Для того, щоб не крутилася голова, в чашку добавляють 1 чайну ложку цукру або меду.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя