“Рятувальне коло” на животі у чоловіків і жінок: причини появи, способи боротьби та профілактика

Зміст статті:

  • Причини появи проблеми
  • Як врятуватися від «рятувального кола»

Складки жирового шару з боків і на животі в зоні талії можна побачити як у жінок, так і у чоловіків, але у жінок вони зустрічаються частіше. Прибрати складки, візуально псують фігуру, – заповітна мрія тих і інших. Вона цілком здійсненна при певних вольових і фізичних зусиль. Однак жир в цій області з’являється швидше і йде повільніше, ніж аналогічна тканина на інших ділянках тіла, тому потрібно бути готовим до того, що позбуватися від нього доведеться довше. Щоб уникнути повернення «рятувального кола», доведеться весь час бути насторожі.

Причини появи проблеми

Основні причини освіти «рятувального кола»: малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.

Причин виникнення складок на талії завжди кілька. Перш ніж приступати до боротьби з ними, потрібно постаратися врахувати всі провокуючі фактори і визначити, який з них переважає, щоб мінімізувати його вплив. Поява «обруча» на животі й боках може бути викликане такими причинами:

  • Набір ваги. Тут проявляється «ефект матрьошки»: зайва вага, у свою чергу, може бути спровокований кількома умовами. Переїдання – основний, але далеко не єдине можливе з них. Надлишки жирової тканини можуть відкладатися з-за гормональних збоїв, порушення обміну речовин, неправильно складеного раціону, нестачу фізичної активності і т. д.
  • Дуже швидка втрата ваги: шкіра і м’язи на животі не встигають підтягуватися, на місці пішли кілограмів з’являється напівпорожній шкіряний мішечок. Він відвисає навколо боків і талії, як нагадування про те, що бути худим не обов’язково означає бути струнким.
  • Вагітність і пологи. Після появи на світ дитини жінка худне відразу на кілька кілограмів, її живіт починає нагадувати шкіряний «фартух».
  • Слабкість мускулатури в області живота.
  • Наслідки внутрішньопорожнинного хірургічного втручання. Операція може порушити м’язовий тонус і стати причиною різкого схуднення, в’ялості м’язів черевного преса.

Визначивши, які з цих причин більше вплинули на появу косметичного вади фігури, можна приступати до розробки плану боротьби з ним. Найбільш ефективний комплексний підхід, так як фізична активність буде приносити слабкий результат без дієти, а косметичні процедури не допоможуть без регулярних тренувань.

Як врятуватися від «рятувального кола»

Ефективні вправи для живота і боків

Велика частина жирових тканин, що утворюють «рятувальний круг», складається з вісцерального жиру, який відрізняє особлива стійкість, оскільки він являє собою непорушний запас, що витрачається лише в самих крайніх випадках. Для жінок, на яких лежить основна відповідальність за продовження роду, це особливо важливо. Організм людини продовжує підкорятися законам, виробленим в процесі еволюції сотні тисяч років тому. Щоб змусити його розтратити цей запас, доводиться штучно створювати самим собі екстремальні умови. Досягти цього можна збільшенням фізичних навантажень і дієтою, що виключає систематичне вживання тугоплавких жирів – свинячого сала, жирних сортів яловичини і баранини, а також легко засвоюваних «швидких» вуглеводів, найвідомішим і найпопулярнішим з яких є цукор.

Гімнастика

Прибрати рятувальний круг в зоні живота і боків можна за допомогою вправ, придатних і для жінок, і для чоловіків. Приблизний комплекс:

  • Підйом гантелей в горизонтальному нахилі. Лягти на підлогу на живіт. Тримаючи гантелі паралельно корпусу і спираючись на них, випрямити руки в ліктях, створивши дві точки опори. Третьою точкою повинні бути пальці випрямлених в колінах ніг. Ступні при цьому розташовані перпендикулярно підлозі, голова випрямлена, а весь корпус являє собою пряму лінію, нахилену до підлоги під гострим кутом. По черзі згинати в лікті то праву, то ліву руку, відриваючи її від статі, піднімаючи гантель і спираючись на пальці ніг і протилежну руку.
  • Вертикальні нахили з гантелями. Встати прямо, тримаючи гантелі в опущених руках перед собою, здійснювати нахили тулуба вперед з торканням підлоги гантелями, потім випрямлятися. Ноги при цьому не згинати в колінах, руки – в ліктях, спину і голову тримати прямо.
  • Випади з гантелями. Встати прямо, коліна, спину випрямити, голову підняти, руки опустити вниз, тримаючи в них гантелі. Спираючись на всю ступню, зробити випад вперед правою ногою, згинаючи праве коліно під прямим кутом, а лівим коліном торкнутися підлоги. Потім повторити випад, помінявши ноги. При цьому руки з гантелями в них весь час тримати випрямленими з боків корпусу.
  • Присідання з гантелями. Встати прямо, ноги поставити трохи ширше плечей, руки зігнути в ліктях, тримаючи гантелі на рівні плечей. Присісти, продовжуючи так само тримати гантелі. Випрямити корпус, розігнувши коліна, підняти гантелі вгору, на випрямлених в лікті руках.
  • Віджимання з упором на фітбол. Прийняти положення для віджимань: ступні перпендикулярно підлозі, ноги випрямлені в колінах, руки в ліктях. Згинати-розгинати лікті, спираючись на лежачий на підлозі фітбол, обхопивши його для фіксації розведеними пальцями кистей рук з обох сторін.
  • Розташувавши корпус животом вниз, затиснути фітбол у верхній частині між ступень розлучених і випрямлених горизонтально ніг, спираючись на прямі руки. Голову і спину тримати прямо, паралельно підлозі. Погойдуючи ногами фітбол, повертати нижню частину корпуса вправо-вліво.
  • Кроки альпініста. Встати в положення для класичних віджимань, впершись ногами і руками в підлогу. Підтягувати по черзі коліна, намагаючись торкнутися ними грудей, потім повертатися у вихідне положення.

Регулювати навантаження дозволяє вага гантелей і кратність повторення – в чоловічому варіанті те й інше більше.

Тренування слід проводити через день. Жінки виконують кожну вправу комплексу 5-7 разів, чоловіки – 10-15 (в залежності від рівня фізичної підготовки). Відпочинок перед новим вправою становить не більше 1 хвилини.

Дієта

З раціону потрібно виключити всі солодке, будь-яку випічку з білої муки, в тому числі білий хліб, макаронні вироби, білий рис і картоплю теж під забороною. Рекомендуються цільні крупи, сирі і тушковані овочі, м’ясо кролика, курки, індички, на десерт – сухофрукти і фрукти (крім бананів і винограду). Основу раціону складають білки і складні вуглеводи, припустимо невелику кількість тваринних жирів. Кількість солі в їжі потрібно скоротити до мінімуму, оскільки вона затримує вологу в організмі. Харчування має бути шестиразовим, величина порції не перевищує обсягу двох з’єднаних разом кулаків. Питний режим передбачає щоденну норму в кількості двох літрів чистої негазованої води.

Крім тренувань та дієти, корисні гарячі ванни з ароматичними маслами, обгортання з використанням антицелюлітних масок, масаж і самомасаж проблемних зон. Це не тільки допоможе позбутися від «рятувального кола на животі, але і запобіжить його поява в майбутньому.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя