Першим відповідь на питання «що це таке – дистрес» дав відповідь американський психофізіолог, доктор медичних наук Уолтнер Гармати. У дослівному перекладі з англійської мови слово «стрес» означає «навантаження», «напруга». Психологи виділяють позитивну (еустрес) і негативну (дистрес) форми стресу. Про симптоми дистресу і про те, як позбутися від хронічного стресу, ви дізнаєтеся на цій сторінці.
Якщо тривалий стрес, неконтрольований, то у організму немає можливості нормалізувати вже активізовані процеси і фізіологічні зміни в організмі можуть завдати шкоди здоров’ю. Скандали в родині, матеріальні проблеми, втрата роботи або близьких людей можуть бути причиною тривалого стресу на довгі місяці і навіть роки. Небезпечним для психічного та фізичного здоров’я людини є тривалий, хронічний стрес, або дистрес. Причиною хронічного стресу можуть бути тривалі конфліктні ситуації, коли негативні емоції переходять в форму «застійного» збудження структур мозку і порушуються основні біоритми організму: сон і гормональні функції, механізми саморегуляції окремих найбільш ослаблених функціональних систем організму.
Тривалий стрес і серцево-судинними захворюваннями
Зв’язок між тривалим стресом і серцево-судинними захворюваннями була виявлена в багатьох великих дослідженнях. За даними академіка РАН Е. І. Чазова, в період «перебудови» смертність від хвороб серця з 1990 по 2003 рік збільшилася з 617,4 до 900,2 на 100тис. населення. Було виявлено, що поширеність таких факторів ризику, як куріння, гіперхолестеринемія, алкоголь, ожиріння, за ці роки не змінилася. Тому було зроблено припущення, що цей ріст пов’язаний з психосоціальних фактором. Дослідження, проведені вченими Російського кардіологічного науково-виробничого комплексу, показали, що психоемоційний напруга, стрес, депресія супроводжуються вираженими порушеннями функції ряду органів і систем організму. При депресії в організмі людини збільшується вміст цитокінів: інтерлейкінів-1 та -6. Ці речовини виробляються і в здоровому організмі, здійснюючи захисну реакцію від запалення, але при їх підвищеної концентрації запальні зміни можуть пошкоджувати м’язові клітини серця і викликати атеросклеротичні зміни в судинах. Це сприяє більш тяжкому перебігу та загострення серцево-судинних захворювань. Встановлено, що депресія в 2 рази збільшує смертність серед кардіологічних хворих.
Симптоми хронічного стресу
Якщо у вашому житті відбуваються неприємні події, які можуть призвести до дистрессу, і ви стривожені своїм станом, то постарайтеся прислухатися до себе і визначити наявність симптомів наближення захворювання.
Ознаками дистресу є наступні фактори:
Можливі наслідки тривалого стресу
Можливими наслідками тривалого стресу можуть бути неврози, психози, алкоголізм, порушення серцевої діяльності, артеріальна гіпертензія, виразкові ураження шлунково-кишкового тракту. Ці тяжкі наслідки посилюються, якщо існує схильність до зловживання курінням і алкоголем. Можливі навіть такі критичні наслідки, як інфаркт міокарда та інсульт.
На тлі дистресу у вас може погіршитися самопочуття: головний біль; незрозуміла втома, біль в області серця; зниження працездатності; підвищення артеріального тиску; тремтіння і озноб, підвищена пітливість; нестача повітря, нудота; м’язова біль.
Якщо зазначені ознаки мають місце, то очевидно, що у вашому житті відбуваються негативні події, і ви не можете швидко і правильно на них відреагувати. Це може бути тривалий конфлікт на роботі або вимушене розставання з близькою людиною. Щоб виправити ситуацію, треба приймати екстрені заходи, і починати слід з найбільш доступних засобів.
Експрес-діагностика перед лікуванням хронічного стресу
В якості методу експрес-діагностики перед лікуванням хронічного стресу може бути рекомендована шкала Рідера. З її допомогою ви зможете оцінити рівень стресу і хронічної втоми і прийняти рішення про доцільність звернення до фахівців.
Затвердження
Так, згоден
Швидше згоден
Скоріше не згоден
Ні, не згоден
1. Мабуть, я людина нервовий
1
2
3
4
2. Я дуже турбуюся ь своїй роботі
1
2
3
4
3. Я часто відчуваю нервову напругу
1
2
3
4
4. Моя повсякденна діяльність викликає велике напруження
1
2
3
4
5. Спілкуючись з людьми, я часто відчуваю нервову напругу
1
2
3
4
6. До кінця дня я абсолютно виснажений фізично і психічно
1
2
3
4
7. У моїй родині часто виникають напружені відносини
1
2
3
4
Як самостійно лікувати хронічний стрес
Для того щоб стресова ситуація не перетворилася у дистрес, необхідно проаналізувати її і вирішити, що можна зробити для того, щоб придбати душевну рівновагу. До того як лікувати хронічний стрес під наглядом фахівця, можна зробити наступні дії.
1. Дайте вихід агресії: розбийте старі пляшки, порвіть непотрібні журнали, напишіть лист кривдникові, в якому вихлюпніть всі свої емоції, а потім порвіть його.
2. Побалуйте себе: купіть собі те, про що давно мріяли, приготуйте собі улюблене блюдо, киньте домашні справи і пограйте з дітьми, ідіть в театр, організуйте пікнік на природі.
3. Приведіть в порядок свій раціон. Невеликі порції багатої вуглеводами їжі сприяють виробленню гормону радості — серотоніну.
4. Постарайтеся заспокоїтися. Під час обідньої перерви сходіть в парк, посидьте на лавці або пройдіться по алеї. Увечері прийміть теплу ванну, зробіть масаж, послухайте приємну заспокійливу музику.
5. Будьте реалістами. Пам’ятайте, що на зміну невдач обов’язково прийдуть щасливі дні. А може, те, що сталося, та є кращий вихід із становища?
6. Постарайтеся іноді щось пустити на самоплив, неможливо постійно контролювати.
7. Поговоріть про свої проблеми з близькою людиною. Це допоможе вам зрозуміти їх суть, отримати пораду від тих, хто любить вас, і відчути, що ви не самотні.
Перераховані прийоми дадуть вам можливість отримати перепочинок, розслабитися, заспокоїтися і зменшити негативну дію дистресу на ваше здоров’я.
Як захиститися від стресу і хронічної втоми
Як же захиститися від тривалого стресу і хронічної втоми, що робити, якщо ви схильні йому, якщо він пригнічує вас, виводить з ладу вашу нервову і серцево-судинну системи, і все тому, що ви потрапили в тривалу екстремальну ситуацію? Рада тут один: спробуйте всіма силами пристосуватися до нових умов, якщо вони ніяк не залежать від вас. Втрата улюбленої роботи, звичайно ж, не тільки серйозний удар по вашому самолюбству, але і чутлива втрата вчорашніх, так необхідних для життя матеріальних засобів. Не впадайте у відчай! Постарайтеся знайти будь-яку іншу роботу, якою б немилим вона не виглядала для вас. Зараз важливо «прогодувати себе, свою сім’ю, а завтрашній день може відкрити нові перспективи і можливості. Віра у краще, боротьба за кращий — ваш порятунок. Паніка, відчай, туга, почуття безпросвітності — погані попутники.
Якщо вам не вдається швидко впоратися зі складною ситуацією і доводиться довго перебувати в стані психоемоційної напруги, то всі системи організму змушені працювати з перевантаженням — і можлива поява симптомів фізичного і психологічного виснаження на тлі тривалого стресу. У цей період характерні втрата контролю над собою, низька самооцінка, зниження інтересу до роботи і до інших щоденних справ. У людини з’являються байдужість, байдужість, які супроводжуються втомою і занепадом сил. Здається, що ніщо і ніхто не зможе вивести вас із цього стану.
Серед психосоціальних факторів найбільше значення для розвитку і прогресування серцево-судинних захворювань мають депресія і тривога.
На сьогоднішній день є переконливі наукові докази, що тривалі стреси і психоневротические розлади є самостійними факторами ризику серцево-судинних захворювань, в першу чергу артеріальної гіпертонії та ішемічної хвороби серця.
За результатами дослідження КОМПАС, яке проводилося Державним науково-дослідним центром профілактичної медицини МОЗ РФ в 35 містах Росії, встановлено, що до 46 % пацієнтів, що звернулися в поліклініку на прийом до лікаря, страждають психоневротическими розладами. З них 24 % клінічно значущі, тобто вимагають втручання фахівців — психотерапевтів та психіатрів.
