Вагітність і пологи — складні фізіологічні процеси, що піддають жіночий організм великої навантаження і стресу. На якнайшвидше відновлення та повноцінне функціонування внутрішніх органів і систем після розродження потрібно чимало сил і енергії, які поповнюються за рахунок правильного способу життя, а в тому числі і раціонального харчування.
Зміст
- Особливості харчування після пологів
- Харчування після природних пологів
- Харчування після кесаревого розтину
- Фотогалерея: корисні продукти в післяпологовому періоді
- Відео: правильне харчування при грудному вигодовуванні
Особливості харчування після пологів
Після появи на світ малюка організм жінки починає відновлюватися — матка скорочується, а органи, розташовані в черевній порожнині і зміщені при вагітності із-за росту плода, займають своє колишнє положення. Тривалість цього процесу залежить від індивідуальних особливостей жіночого організму. Але як правило, на відновлення потрібно не менше двох місяців.
В цей час налагоджується робота органів шлунково-кишкового тракту, і дотримання норм правильного споживання їжі відіграє в цьому процесі величезну роль. Вживання нерекомендовані продуктів в перший час після пологів може призвести до болю і розладу шлунка і кишечника — тому в перші і другі добу бажано не їсти тверду їжу, а віддавати перевагу рідини (чистій воді, некрепкому чаю, нежирним бульйонів і т. д.). У наступні дні можна вводити в раціон несолоні каші на воді з невеликою кількістю масла, тушковані або варені овочі, легкі супчики з вермішеллю. Такого меню слід дотримуватися одну-два тижні з моменту народження дитини.
Частою проблемою породіль є запори і для їх уникнення в їжу можна вживати продукти, збагачені клітковиною (сушені і свіжі яблука, відварений буряк, фініки, курага) у малих кількостях.
З питань харчування після народження малюка жінку може проконсультувати її лікуючий лікар під час вагітності, а також акушер-гінеколог або дитячий лікар в пологовому будинку.
Іншим ключовим моментом, що визначає харчування молодої матусі, є новий етап її життя, наступний за вагітністю і пологами — період грудного вигодовування немовляти. Саме цей фактор не дозволяє жінці їсти все підряд протягом тривалого часу після пологів, так як від якості харчування мами залежить здоров’я маляти в цілому. Вживаючи які-небудь продукти жінка зобов’язана уважно стежити за реакцією дитини на них і введення нових страв повинно бути поступовим, адже у малюка може з’явитися алергічна реакція, болі і дискомфорт у животику (здуття живота, кольки), а також діарея або запор.
Для того, щоб у жінки вироблялося достатню кількість якісного молока, їй необхідно харчуватися різноманітною корисною їжею, багатою вітамінами, мінералами і іншими важливими елементами. Отже, голодувати новоспечена мама не повинна і строгі дієти в цей період виключені. Загальний обсяг, необхідний годувальниці — 2700 ккал на добу. А приймати їжу рекомендується невеликими порціями кожні 2-3 години, тоді проблеми з лактацією виникають значно рідше.
Якщо ж годуюча жінка прагне позбавитися від зайвої ваги, то кількість споживаних калорій можна трохи зменшити, але робити це слід з обережністю, щоб не погіршити свій стан здоров’я і не нашкодити дитині.
На етапі планування вагітності і періоду годування груддю жінці необхідно харчуватися правильно, виключивши зі свого раціону жирну, гостру, солону, висококалорійну їжу, солодку газовану воду, консерви, а також під суворою забороною в цей час знаходяться алкогольні напої і сигарети.
Таким чином, від харчування мами залежить не тільки її власне здоров’я і тривалість відновного післяпологового періоду, але і самопочуття дитини.
Правильне харчування необхідно жінки в післяпологовий період для відновлення функцій власного організму, а також для утворення грудного молока
Харчування після природних пологів
Після пологів маму з малюком залишають у пологовому будинку для спостереження на деякий час — в середньому від трьох до семи днів — це визначається по безлічі факторів, індивідуальних у кожному випадку.
Під час перебування в пологовому будинку жінці бажано харчуватися в лікарняній їдальні, так як меню цього закладу не містить шкідливих продуктів, заборонених годуючим мамам. Лікарняна їжа, як правило, корисна і збалансована, незважаючи на те, що більшою мірою пісна і, як багатьом здається, несмачна. На сніданки зазвичай подають каші на воді, шматочки хліба з маслом, невеликі скибочки твердого сиру, чай з цукром і молоком. В обід готують легкі супи на перше, а на друге — нежирне м’ясо, приготоване на пару, тушковане або варене, з гарніром з варених круп. В якості пиття в обідній час нерідко варять компот із сухофруктів або ягідний морс. На вечерю в їдальні можна з’їсти кашу або нескладне друге блюдо — овочеве рагу, парову котлетку з гречкою і багато іншого.
Але при цьому, харчуватися домашньою їжею жінці не заборонено, якщо їжа приготовлена правильно і страви, не включають в себе нерекомендовані продукти. Породіллі можна принести:
- домашні чорні сухарі, галети або сушіння;
- шматочки відвареного нежирного м’яса або риби, парові тефтелі і котлети;
- м’ясний бульйон;
- запечені або відварні овочі — картоплю, кабачки, моркву і т. д.;
- неекзотичні ягоди і фрукти не червоного кольору в малих кількостях — не більше жмені в день;
- десерти у вигляді зефіру без барвників та добавок, киселю, сухофруктів.
Категорично забороняється передавати в пологовий будинок швидкопсувну молочну продукцію, копченості (ковбасу, рибу, курку), консервовані продукти, напої з газом і високим вмістом цукру, кава, цитрусові, боби, гриби, солодку здобну випічку і багато іншого.
Народила жінці для встановлення лактації потрібно випивати в добу близько трьох літрів рідини. Перевагу слід віддавати чистій воді, морсам, компотів, чаїв, натуральним сокам (в малих обсягах). Як і харчування, прийом пиття слід ділити на декілька підходів — слід пити потроху, але часто. Дотримання питного режиму забезпечує рівномірне і регулярне утворення молока в грудях.
Після повернення додому годуючій мамі рекомендується дотримуватися правил правильного харчування і вводити в свій раціон нові продукти з обережністю, уважно спостерігаючи за реакцією на них немовля.
Вживати всі продукти і блюда, заборонені в ранній післяпологовий період, бажано не раніше, ніж через шість місяців з моменту народження малюка. Але і в цьому разі необхідно дотримуватися обережності — харчування має здійснюватися невеликими порціями і з невеликим проміжком часу між прийомами їжі. Не слід допускати стану голоду або переїдання.
Харчування після кесаревого розтину
Випадки штучного розродження в даний час не є рідкістю. І оскільки кесарів розтин — це порожнинна операція, то на відновлення організму після неї потрібно значно більше часу і сил.
Після хірургічних пологів до питання харчування молодої мами слід підходити з особливою увагою. Функція травлення і працездатність кишечника відновлюються повільніше, ніж після природних пологів.
У першу добу після кесаревого необхідні поживні речовини надходять жінці за допомогою крапельниці. В цей час породіллі можна пити звичайну або лимонну воду без газу. Якщо ж в ході або після операції виникли які-небудь ускладнення, то лікар може дозволити тільки змочувати губи водою або ссати лід. Прийом твердої їжі протягом 24 годин повністю виключений.
На другий день можна вживати рідку їжу — бульйони без додавання спецій та інших продуктів, різні киселі та соки (не більше 100 мл за прийом).
Загальний об’єм рідини, споживаний породіллею в післяопераційний відновний період, не повинен перевищувати більше 1,5 літрів на добу.
На третій і четвертий день після пологів жінці рекомендована пюреобразная їжа, вівсяна кашка на воді, мелене або перекручене нежирне м’ясо відварне або приготоване на пару.
З п’яте доби після операції при відсутності ускладнень і протипоказань годуючої матері можна починати харчуватися звичайною їжею, придатною для всіх породіль. Окрім каш, супів, сухариків та іншого, меню можна урізноманітнити знежиреним сиром, натуральним йогуртом, сиром твердих сортів, запеченими грушами і яблуками. У післяопераційний період не рекомендується їсти овочі і фрукти в сирому вигляді — всі продукти повинні піддаватися термічній обробці.
Ключовим моментом у харчуванні після штучних пологів є необхідність забезпечення організму білковою їжею, вітамінами та мінералами, які сприяють швидкому загоєнню швів. Вживана їжа повинна бути теплою, а не гарячою або холодною.
Як і після природного розродження, жінці після кесаревого розтину рекомендується вибірково харчуватися в їдальні — їсти тільки підходящі для неї страви, а також вживати їжу, передану близькими, але приготовлену строго за рекомендаціями лікаря.
Фотогалерея: корисні продукти в післяпологовому періоді
Вівсяна каша, приготована на воді, є гіпоалергенною і корисною їжею
Запечені яблука не збільшують кислотність шлунка жінки, а також сприяють нормалізації стільця після пологів
Звичайний бульйон є єдиним дозволеним стравою в перший час після кесаревого розтину
Відварне м’ясо курки відновлює сили жінки після пологів, а також містить необхідні мамі і малюкові вітаміни
Кисломолочні продукти в певній кількості насичують організм кальцієм, налагоджують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, підвищують і стабілізують лактацію
Відео: правильне харчування при грудному вигодовуванні
Правильне харчування — основний фактор у стані здоров’я людини. Жінці важливо харчуватися повноцінно і різноманітно під час вагітності і в період грудного вигодовування дитинчати. Тому дотримуватися принципів раціонального вживання їжі необхідно все це час.
