Зміст
Якими б різноманітними і корисними не були і натуральні косметичні засоби для догляду всім відомо, що здоров’я і краса йдуть, насамперед, зсередини. Зміцнення волосся потрібно проводити комплексно: не лише тішити волосся домашніми масками, але і дотримуватися збалансованого та корисного харчування. Які продукти потрібно їсти для того, щоб волосся залишалося красивим і не втрачали здорового блиску?
Найважливіші речовини для волосся
Краса волосся вимагає надходження в організм великої кількості сполук, але існує список речовин, які особливо необхідні для сильних і блискучих пасм. Назвемо їх:
- вітаміни A, E, C, тому ретинол, токоферол і аскорбінка повинні бути в арсеналі добавок у кожної жінки;
- кальцій надає волоссю жорсткість і є невід’ємною частиною структури кожного волоска;
- білки і амінокислоти;
- жири, як насичені, так і ненасичені;
- селен і цинк.
Корисні продукти
Збалансований раціон, який неодмінно відбивається на стані шкіри і волосся найкращим чином, включає різноманітні продукти. Найбільш корисними для зміцнення волосся є:
- риба і морепродукти;зелень і овочі;
- м’ясо птиці;
- горіхи;
- мед;
- бобові;
- цільні злаки;
- молочні продукти;
- яйце;
- фрукти.
А тепер докладніше про кожен з них.
Дари морів і полів
Риба корисна для зміцнення волосся за рахунок вмісту великої кількості корисних жирів. Щоб зміцнити і зберегти красу волосся потрібно їсти таку рибу, як оселедець, лосось, тріска і інші жирні види. В рибі є не тільки вітамін D і омега-3 кислоти, але і пристойну кількість білка, вітаміну B 12. Якщо ж ви дотримуєтеся вегетаріанської кухні, то обов’язково приймайте капсули з льняним маслом і включіть це масло в свій раціон, додаючи його в салати. Таким чином, ви зможете заповнити недолік корисних жирних омега-3 кислот.
Морепродукти: креветки, мідії, устриці, краби дуже багаті вмістом цинку, тому не забувайте включати в меню хоча б один раз в тиждень.
Бобові теж потрібні для зміцнення волосся, такі продукти, як квасоля, горох, соя і сочевиця багаті біотином, цинком, залізом. Рекордну кількість білка містить сочевиця – 22 г на 100 г В тиждень потрібно з’їдати по 2-3 порції страв, приготованих їх бобових.
Цільні злаки потрібно їсти щодня. Це вівсянка, перловка, цільнозерновий хліб, рис. Ці продукти допомагають забезпечувати коріння волосся мінералами, вітамінами групи B, залізом і цинком, зміцнити їх. Так що не відмовляйтеся від порції вівсяної каші на сніданок.
Молоко, мед, овочі та фрукти
Молочні продукти це практично ідеальний джерело протеїну, або просто білка. Молоко, ряжанка, йогурт, сир, кефір, закваска – всі ці продукти стануть вашим волоссю добру службу, дозволять їм залишатися красивими. Зміцнити волосся з більшою ефективністю допоможуть маски з кефіром і молоком, про яких розповідається в інших статтях сайту.
Зелень і овочі зеленого кольору частково забезпечують організм кальцієм, залізом, вітамінами, так що для зміцнення волосся потрібно їсти шпинат, брюссельську капусту, листовий салат, брокколі, капуста, кріп, петрушку, зелений лук.
Фрукти і овочі насичують втомлені, сухі й ушкоджені волосся енергією і вітамінами, тому їх потрібно їсти частіше, в ідеалі щодня. Також корисні натуральні фруктові соки. З овочів дуже стане в нагоді для сили і здоров’я локонів морква, так як міститься в ній каротин, що перетворюється в організмі у вітамін A, запобігає появі лупи і сухості шкіри голови.
Мед, будучи унікальним за своїм складом натуральним продуктом, необхідний і для шкіри, і для волосся, і для роботи внутрішніх органів. Багато замінивши цукор медом, вчинили дуже розумно, то йдіть і ви їх прикладу.
Дієтичне м’ясо, горіхи і яйця
Горіхи є джерелом селену, лінолевої кислоти та цинку, а також жирів, тому, якщо ви хочете зміцнити волосся, з’їдайте пару раз в тиждень по жмені таких горішків, як волоські, мигдаль, бразильський або інших.
М’ясо птиці – це, насамперед, білок, при цьому найбільш корисним вважається куряче і індички. Цінність білка в тому, що це основний будівельний матеріал для волосся і без нього їх повноцінного зміцнення не вийде. В м’ясі птиці також міститься легкозасвоюване залізо.
Яйце – джерело білка (альбуміну, що складається з найцінніших для зміцнення волосся амінокислот), вітаміну B 12, поживних речовин. Щоб зміцнити волосся, їжте 3-4 яйця в тиждень.
Яким повинен бути раціон
При складанні меню слід дотримуватись двох головних принципів:
- різноманітність;
- збалансованість.
Якщо ви станете посилено налягати на горіхи, з’їдаючи їх в непомірних кількостях і забуваючи про кашах, овочах та рибі, то зміцнити волосся не вийде, а діарея і нудота будуть забезпечені. У раціоні повинні бути присутніми всі продукти, їсти різноманітну їжу, кілька разів у день невеликими порціями.
Жорсткі дієти самим згубним чином позначаються ан здоров’я волосся, і вже точно не зміцнюють їх. Гостра нестача поживних речовин і вітамінів може обернутися не лише тьмяним випадними волоссям і поганою шкірою, але і самими непередбачуваними проблемами зі здоров’ям. Тому приступаючи до будь-якої дієти, складайте її з розумом, а замість голодування «помучайте» своє тіло в спортзалі, користі і стрункості буде куди більше.
Харчування і типи волосся
Важливо звернути увагу на основну проблему, на тип волосся і відповідно з цим підкоригувати своє меню. Наприклад, при сухому волоссі напевно в організм надходить мало води і жирів, а при жирних спробуйте прибрати з раціону прянощі і гострі страви. Якщо волосся повільно ростуть, то подбайте про необхідну кількість білка, мікроелементів і вітамінів. Випадання можуть провокувати такі продукти, як фастфуд, солодка газована вода, а також неправильні і виснажливі дієти, перекуси на бігу. У білку потребують тьмяне волосся.
Закріпити ефективність правильного харчування, спрямованого на зміцнення волосся, допоможе прийом добавок, серед яких полівітаміни, окремі вітамінні препарати, кальцій, пивні дріжджі, лляне масло та інші. І, звичайно, не забувайте про регулярному догляді за допомогою домашніх масок, і тоді зміцнення волосся буде успішно здійсненним місією.
