Тютюнопаління завдає величезної шкоди здоров’ю – це незаперечна істина. І майже кожен курець свого часу замислюється про те, як позбутися від цієї згубної залежності. Але багатьох людей утримує помилковий страх залишитися без сигарети, навіть паніка, і невпевненість у тому, що витримають ломку. А вона дійсно існує, хоча долається набагато легше, ніж при відмові від алкоголю або наркотиків.
Якщо у курця з’явилося тверде бажання покінчити з пристрастю, то йому необхідно знати, які труднощі треба буде подолати, перш ніж організм очиститься від отрут, і які заходи допоможуть пережити нелегкий період.
Зміст
- 1 Треба вирішуватися на вчинок
- 1.1 Різкий відмова від куріння
- 2 Наслідки різкого відмови від цигарок
-
- 2.0.1 Кашель
- 2.0.2 Запаморочення
- 2.0.3 Безсоння
- 2.0.4 Розлади стільця
- 2.0.5 Нестабільність настрою
-
- 3 Які етапи відмови від куріння треба буде подолати?
- 3.1 Перший день
- 3.2 Гостра фаза, або пік
- 3.3 Місяць
- 4 Як змінюється стан організму після відмови від залежності
- 4.1 Зміни у перший місяць
- 4.2 Зміни стану органів у період до року
- 5 Очищення організму
- 5.1 Не нашкодити!
- 6 Підведення підсумків
Треба зважитися на вчинок
З самого першого дня відмови від куріння людини чигають спокуси: ранкова чашка кави здається смачніше з цигаркою, перед початком роботи потрібно кілька разів затягнутися для настрою, після обіду теж тягне на перекур… Це ритуал, який дотримувався курцем роками. І піти від цієї залежності допоможе твердий позитивний настрій.
Причиною негативних супутників відмови від куріння є перебудова обміну речовин. Справа в тому, що в організм перестав надходити нікотин. Але органи вже відвикли працювати в «здоровому» режимі, і для відновлення нормальної діяльності має пройти час. Зазвичай такий важкий період триває один – від сили два місяці залежно від стажу куріння і від кількості викурюваних сигарет на добу. Проте не всі люди, що вирішили назавжди розлучитися зі звичкою отруювати себе тютюновим отрутою, переносять однаково синдром відмови. Хто-то практично не відчуває дискомфорту в цей період, а на чиюсь долю випадає болісна боротьба, в якій вони не завжди виходять переможцями.
Аллен Карр у своїй книзі «Легкий спосіб кинути палити» довів, що всі причини для того, щоб виправдати куріння, надумані. Це всього лише ілюзія, а при правильному підході відмова від сигарети абсолютно не доставить мук.
Різка відмова від куріння
Чи можливо відмовитися від куріння відразу і назавжди? Це найкращий спосіб, але потрібна сильна і правильна мотивація для такого вчинку, інакше він буде приречений на провал.
Не очевидно, що курці з дуже великим стажем важче переносять виникли при абстинентному синдромі проблеми з самопочуттям. Саме це лякає багатьох, коли треба зважитися зробити крок назустріч здоров’ю, але реакція організму на відмову від куріння не ясна. Важливо себе переконати, що зміни стану викликані оздоровленням організму і йдуть на користь. Крім того, можна симптоматично собі допомагати лікарськими препаратами, а також засобами проти тютюнової залежності, такими як табекс, нікоретте, чампекс у вигляді таблеток, жувальних пастилок, пластирів або спреїв. Але при різкій відмові необхідно уважно прислухатися до своїх відчуттів, щоб не допустити загострення хронічних і гострих захворювань.
Спосіб відмови від куріння повинен вибирати сам курець, виходячи з самопочуття і впевненості у своїх силах.
Для жінок дуже сильним стимулом для відмови від куріння служить вагітність. Жодна майбутня мати не хоче, щоб її дитина був схильний до частих простудних і алергічних захворювань із-за зниженого імунітету, розумово і фізично розвивався повільніше інших дітей. Відмовитися від згубної пристрасті раз і назавжди необхідно на якомога більш ранніх термінах вагітності.
Наслідки різкого відмови від цигарок
Негативні наслідки відмови від куріння, які можуть перешкодити досягти поставленої мети.
Кашель
Посилення кашлю з мокротою. Рекомендується відвідати лікаря, щоб він визначив, є кашель наслідком очищення легенів або викликаний яким-небудь захворюванням.
Запаморочення
Через дії нікотину, постійно надходить у кров, кровоносні судини постійно звужені. Без надходження нікотину вони приходять до більш-менш нормальний стан. А мозок, якої тепер дістається більшу кількість крові і кисню, що викликає таку реакцію, як запаморочення.
Безсоння
Нервозність із-за факту відмови від куріння і дискомфорт, заподіяну цим відмовою, дають небажаний ефект. Не треба боятися такого впливу на нервову систему: краще перечекати і прийняти, як даність, або скористатися медикаментозними засобами для його усунення.
Розлади стільця
Нікотин впливає на тонус кишечника, як би «підхльостує» його, і організм поступово до цього звикає: дійсно, навіщо працювати самому, якщо за нього це зроблять? Коли дія нікотину припинилося, рецептори кишечника змушені перебудовуватися. Звідси ці небажані наслідки.
Нестабільність настрою
Ці ознаки носять суто психологічний характер. Куріння міцно увійшло у повсякденне життя, заповнювало собою перерви в роботі, стало приводом для спілкування і зав’язування відносин. При відсутності сигарети виникає дискомфорт. Але хіба тільки курці товариські, і невже некурящі люди не знають, чим зайнятися у вільний час?
Консультації психолога або лікаря під час скасування куріння дають більший шанс людині не закурити знову.
Які етапи відмови від куріння треба буде подолати?
Існують етапи відмови від куріння, або періоди абстинентного синдрому на тлі відмови. Кожен з них дуже відповідальний, і важливо їх пережити без паніки і з грамотним розумінням процесів, що відбуваються в організмі під час перебудови. З них можна виділити три основні:
- перший день,
- гостра фаза,
- місяць.
Перший день
Вже через годину-дві після останньої сигарети курець починає відчувати нікотиновий голод. Може виникнути паніка, з’являється відчуття сильного дискомфорту. Через кілька годин порушується концентрація уваги, наростає роздратування. Відчуття дискомфорту посилюється, і стан людини переходить у гостру стадію.
Гостра фаза, або пік
Ця стадія відмови від куріння триває з другого-третього дня після останньої сигарети до місяця. Людина відчуває величезне бажання закурити. Напади тривають зазвичай п’ять-сім хвилин. У цей час можна випробувати всі методи, для того щоб допомогти собі. Деяким допомагають кілька глибоких вдихів і склянку чистої води, а хтось може знайти в інтернеті інший прийнятний для нього спосіб.
Настає апогей з-за дефіциту нікотину. Що ж відбувається після відмови від куріння в цей період? Сам організм відвик виробляти фізіологічно необхідний нікотин, а з тютюну він тепер теж не надходить. Але через кілька днів печінку знову починає його виробництво. Але психологічні труднощі продовжать переслідувати – потяг до сигарети може тривати ще не один рік.
Цей складний період відвикання від куріння у жінок протікає не так гостро, але психологічний фактор теж дає про себе знати. Дратівливість, змінюється глибокою депресією, запальність – постійні супутники цієї фази. Близьким людям та членам її сім’ї потрібно в цей нелегкий час проявити розуміння, такт і терпіння.
Місяць
Коли пройде місяць після відмови від куріння, колишньому курцеві фізично стане набагато легше: організм продовжує очищатися від нікотину, всі небажані симптоми йдуть. Кашель супроводжується виділенням великої кількості харкотиння : легкі після відмови від куріння активно позбавляються від скупчилися покладів нікотину і смол. Але бажання затягтися сигаретою не проходить.
На цій стадії відмови від тютюнопаління з’являється ризик виникнення простудних або інфекційних захворювань через зниження імунітету. Також можуть загостритися «дрімали» хронічні хвороби. Що ж відбувається з організмом курця при відмові від куріння?
Як змінюється стан організму після відмови від залежності
Зміни в організмі після відмови від куріння можна умовно розділити на дві частини – до місяця і після місяця.
Зміни у перший місяць
Нікотин, як і інший отрута, швидко виводиться відразу після викурювання сигарети. Через дві години від нього залишається тільки половина, якщо, звичайно, не продовжувати палити. Який стан організму після відмови від куріння в перший час, можна дізнатися з таблиці.
| Через 12 годин | Дихання стабільне, спазм бронхів проходить. |
| Через добу | У складі крові стає більше кисню і менше вуглекислого газу. |
| На 2-3-й день | Кашель з відділенням мокротиння: відбувається очищення бронхів; виникає підвищена пітливість: через шкіру виводяться шлаки |
| На 3-4-й день | Зникає запах від шкіри, з рота: організм майже позбувся шкідливих речовин; починає відновлюватися слизова шлунка і кишечника, але можливі запори, які незабаром йдуть. |
| Можливі головні болі і нестабільний АТ: відбувається відновлення судин після відмови від куріння. | |
| Через тиждень | Відновлюються смак і нюх. Підвищується апетит. |
| Через три тижні | Організм майже на 100% очистився від смол та нікотину. |
Зміни стану органів у період до року
Як відбувається очищення організму надалі?
Очищення організму
Дуже частий питання, яким задаються колишні курці: «Очищаються чи легені? Або я завжди буду кашляти і задихатися?» На легкі доводиться головний удар нікотину і смол. Нікотин швидко виводиться, але залишаються інші не менш шкідливі речовини, які удосталь містяться в сигареті. Тому наслідки згубної пристрасті особливо сильно позначаються на цьому органі. Самостійно повністю відновитися органи дихання зможуть через 5-6 років. Їм необхідна допомога.
Не нашкодити!
Як очищається організм після відмови від куріння, і як правильно проводити очищення легенів? Потрібно вибрати відповідну для себе програму оздоровлення та дотримуватися її. Результат не змусить себе довго чекати. Програма обов’язково повинна включати в себе тривалі прогулянки — до двох годин і бажано там, де немає автомобілів. Також необхідна дихальна гімнастика. Існує багато систем, кожна з них принесе користь, і відновлення легенів відбудеться набагато швидше. Не треба забувати провітрювати приміщення і займатися фізичними вправами на свіжому повітрі.
Загальне очищення організму після відмови від куріння також вимагає до себе грамотного підходу. Щоб допомогти всім системам організму швидше прийти в норму після тривалого отруєння, необхідно уважно переглянути свій спосіб життя.
Підведення підсумків
Якщо резюмувати всю наведену інформацію про те, як відбувається відновлення організму після відмови від куріння, то можна виділити визначальні моменти.
- Нікотин починає покидати органи дихання відразу після останньої сигарети.
- Органи при відмові від куріння починають «приходити в себе» через кілька днів. Період їх відновлення безпосередньо залежить від стажу курця і фортеці сигарет.
- Першою відновлюється система кровоносних судин і кровотворення, потім слизові оболонки шлунка і бронхів.
- Печінка повністю відновлюється через півроку.
- Органи системи дихання, якщо їм не допомогти, самостійно повністю очистяться тільки років через 5-6.
- Відновлення організму після відмови від куріння пройде швидше і ефективніше, якщо йому допомогти, виконуючи фізичні вправи і здійснюючи прогулянки на свіжому повітрі. Здорове харчування буде корисно для очищення і правильного функціонування всіх органів.
Правильний і позитивний настрій допоможе подолати труднощі всіх періодів відмови від цієї залежності і вийти переможцем.
Якщо трохи перефразувати Аллена Карра, то можна сказати, що не можна дозволяти сигареті керувати вашим життям: не вона її господар, а ви. І замість «Я кидаю курити» завжди говорити «Я НЕ курю».
