Гімнастика для дівчаток дуже корисна для здоров’я і рекомендована фахівцями з тієї точки зору, що такий вид фізичної активності дозволяє зберегти хороше здоров’я і підтримувати тіло в чудовій формі. До того ж, дівчата стурбовані станом зовнішнього вигляду і прагнуть бути привабливими. А щоденна зарядка для дівчаток вранці дозволяє одночасно вирішити ці завдання.
Зміст
- 1 Суть питання
- 2 Користь і шкода гімнастики для здоров’я
- 3 Деякі рекомендації щодо ранкової гімнастики
- 4 Ключові вправи, що виконуються в домашніх умовах
Суть питання
Варто відзначити, що дівчата з існуючого різноманіття видів гімнастики можуть вибрати найбільш вподобаний. Комусь до душі доведеться спортивна гімнастика, хтось захопиться художньою гімнастикою, а якась частина дівчат віддасть перевагу танцювальну гімнастику всім іншим видам.
І тут не обов’язково віддавати перевагу якомусь одному виду. Можна запозичити якісь елементи у кожного з видів гімнастики і використовувати їх для свого комплексу вправ. Це може бути комплекс вправ для ранкової зарядки. В даному випадку кожен має право вибирати те, що вважає прийнятним для себе.
Користь і шкода гімнастики для здоров’я
Далеко не кожен розуміє, навіщо так необхідна ранкова зарядка для жінок (втім, як і для чоловіків). Багато роблять вибір на користь більш тривалого сну вранці, після якого можна прокинутися, випивши чашечку кави або з’ївши шоколадку. Звичайно ж, ніхто не закликає відмовляти собі в цих земних задоволеннях. Однак, подібні речі виконують роль стимуляторів, які скорочують ступінь втоми і сонливості.
А ось роблячи вправи щоранку можна отримати набагато більш позитивний ефект для здоров’я. Адже вправи сприяють тому, щоб організм не тільки прокинувся, але й отримав заряд енергії на весь день.
Ритуал умивання і споживання чашки гарячої кави активізують роботу головного мозку і нервової системи. Щоб організм був активним необхідно залучити в процес всі м’язи і суглоби. Ці завдання покликана вирішити щоденна гімнастика для дівчат вранці.
Можна нескінченно міркувати на тему про те, наскільки корисні ранкові вправи. Для початку слід зрозуміти, що таким чином дівчата приводять в порядок стан здоров’я. Регулярно виконувані вправи сприяють тому, що зміцнюють серцевий м’яз і стінки судин, поліпшується стан імунної системи, а також стимулюється розумова та фізична активність. Ранкова гімнастика для жінок прекрасний спосіб підтримки гарного самопочуття.
Деяких турбує питання про те, чи має жіноча гімнастика протипоказання. В цілому такі фізичні навантаження дуже корисні. Однак, ці вправи здатні в деяких випадках завдати шкоди організму. Негативний вплив щоденного тренування може проявитися при наявності простудних патологій, які супроводжуються підвищенням значень температури тіла. Поряд з цим, дівчата можуть постраждати від тренувань при кровотечах, наявності підвищеного або зниженого артеріального тиску, захворюваннях нирок і розвитку ракових патологій. До того ж, важливо розуміти, деякі протипоказання мають окремі види рухів. Тому, при наявності деяких проблем зі здоров’ям гімнастика для жінок починається з консультації з лікарем. Важливо, щоб дівчата не упустили цей момент.
Деякі рекомендації щодо ранкової гімнастики
Як стало вже зрозуміло, не кожна тренування може вважатися хорошою. Щоб вона виявилася корисною і ефективною, її необхідно виконувати правильно. При цьому зарядка на кожен день має бути безпечною і приємною. Визначити кращу тренування для початку кожного дня можна за такими критеріями:
Ключові вправи, що виконуються в домашніх умовах
Багаторічний досвід дозволив фахівцям підібрати для дівчат вправи, які з легкістю виконуються в домашніх умовах.
Перше таке вправа являє собою станову тягу на одній нозі. Для його виконання слід взяти в кожну руку по гантелі, встати на ліву ногу, а праву при цьому підняти. Після відвести праву ногу назад і зігнути коліно таким чином, щоб гомілка розташувалася паралельно підлозі. Потім неквапливо нахилити корпус тіла вперед, тримаючи спину прямо. У такому положенні затриматися на деякий час, після чого повернутися у вихідне.
Для вправи з боковою планкою необхідно лягти на лівий бік, випроставши ноги. Після піднятися на лівому лікті, піднімаючи верхню частину тіла. Потім стегна також слід підняти таким чином, щоб вони дорівнювали лінії з плечима. У такому положенні слід затриматися на півхвилини, після чого прийняти вихідне положення. Вправу слід повторити і на правій стороні. Воно дозволяє домогтися гарної талії.
Накачати великі м’язи сідниць і пропрацювати м’язи внутрішньої сторони стегон дозволить присідання пліє. Для цього необхідно встати прямо і широко розсунути ноги. При цьому шкарпетки повинні дивитися в бік. Потім слід почати повільно присідати. При цьому слід згинати коліна, а стегна тримати в положенні паралельно підлозі. У такій позі слід затриматися на деякий час, після чого повернутися у вихідне положення.
Існує ряд інших вправу, наприклад, кардіо тренування, стійка на плечах, ягодичный місток, степ-вправи з лавкою і т. п. Виконуючи їх, кожна дівчина зможе себе відчути легкість і впевненість у собі, а також забезпечити настрій на день. Такі фізичні навантаження дозволять поліпшити якість життя кожної представниці слабкої статі.
